здоров

Біль зосереджений на кульшові суглоби це, без сумніву, одне з найпоширеніших у жінок. Ризик можливого рахунку зазвичай досягає похилого віку. Тому це реальність, про яку ми повинні бути дуже обізнаними.

Якщо ви в даний час відчуваєте шви, біль у попереку, який сягає сідниць, і сильний дискомфорт у стегнах під час ходьби або підйому по сходах, враховуйте цю інформацію. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо будь-якої проблеми і не соромтеся вдосконалювати свої щоденні звички.

Які звички можуть нашкодити моєму здоров’ю стегна?

Перш за все, ми повинні зазначити, що багато разів спадковий компонент має важливу вагу, коли страждає від зносу стегна. Хвороби як артрит і навіть остеопороз є факторами, які з кожним днем ​​значно погіршать здоров'я наших кісток і суглобів.

Якщо на сімейному рівні ви знаєте, що проблема зносу та болю в стегнах є загальною, вкрай важливо покращити свої звички, щоб подбати про своє здоров’я суглобів. Дуже важливо подбати про своє харчування, виконати певні вправи та встановити профілактичні вказівки, щоб така поширена серед нас реальність не впливала на вас.

Давайте подивимось зараз, які звички можуть завдати шкоди здоров’ю вашого стегна.

1. Малорухливе життя

Напевно ви це вже відчули. Найіронічніше те, що, незважаючи на те, що ми знаємо всі ті реалії, які впливають на здоров’я наших кісток, ми не вкладаємо засобів для покращення якості нашого життя.

Скільки годин на день ти сидиш? Або скільки часу ви проводите стоячи в одній і тій же позі? Майте на увазі, що наші стегна мають складні суглоби, які, як правило, легко перевантажуються.

Наприклад, дуже типово помічати, як коли ми встаємо, ми відчуваємо раптову тріщину в стегні. Також часто можна відчути пекуче відчуття в кінці дня, яке переходить від цієї частини до живота, а також іррадіює до сідниць.

Тоді пам’ятайте, що сидяче життя - це великий ворог здоров’я кісток та суглобів. Зафіксовано, що фізичні вправи є важливими для запобігання та лікування цих дискомфортів.

2. Неправильний режим харчування

Можливо, ти протягом усього життя виконував численні дієти для схуднення, але чи правильно ти харчувався? Чи включали ви достатній рівень кальцію, фосфору або магнію?

Жінки, як правило, страждають від дефіциту цих трьох мінералів, і якщо ми додаємо до цього неадекватне харчування, ми також сприяємо цьому кістка і суглоби, з яких складається стегно, втрачають щільність і з’являються проблеми.

Наприклад, взаємозв'язок між здоров'ям кісток вивчали за допомогою спеціальних дієт, таких як дієта людей, що не переносять лактозу, або підлітків, що страждають на целіакію.

Часто кажуть, що безалкогольні напої, солодощі, кава, шоколад, алкоголь, тютюн та червоне м’ясо призводять до втрати рівня кальцію та магнію. Однак це не означає, що ви не повинні їх споживати взагалі: регулюйте споживання та плануйте дієту відповідно до ваших потреб з дієтологом.

Таким чином, завжди дбайте про свій раціон. Подумайте, що все, що ви їсте, може бути або посередником для здоров’я ваших кісток, або великим ворогом.

3. Постійне використання каблука

Звичне використання каблуків варіює нашу постуральну вісь, завдає шкоди нашій спині, і, як наслідок, стегна також страждають від її наслідків.

Можливо, що з робочих причин вам змушені користуватися каблуками, але ідеальним є те, що вони ніколи не перевищують 2 сантиметри, згідно з певними спеціалізованими виданнями. Якщо вони вищі та використовуються тривалий час, вони можуть завдати серйозних травм.

4. Остерігайтеся падінь

Ми вже знаємо, що ризик зламу стегна надходить з роками, коли наші кістки втрачають кісткову масу і цей суглоб вже дуже крихкий. Однак слід бути обережним з іншими аспектами: іноді, помилковий крок може призвести до тріщини в стегні.

Не має значення, чи тобі 20 чи 40 років немає віку для цього виду травм або падінь. Якщо їх не лікувати належним чином, в довгостроковій перспективі вони можуть призвести до більш серйозних ускладнень в області стегна.

Отже, якщо ви один з тих, хто зазвичай гуляє або займається спортом, завжди носіть гарне взуття і не ризикуйте надмірно перевантажувати своє тіло.

Як ми можемо краще піклуватися про своє здоров’я стегна?

  • Збільште рівень магнію та кальцію. Є багато продуктів, які можуть забезпечити вас цими мінералами, необхідними для кісток. Але якщо у вашій родині часто страждають проблеми з тазостегновим суглобом, ви можете поговорити зі своїм лікарем щодо призначення добавки. У багатьох аптеках існує адекватне лікування, яке може допомогти нам підвищити рівень цих важливих мінералів для догляду та зміцнення наших кісток.

  • Найздоровіше заняття: плавання. Якщо вам під силу піти до басейну, ідеально для вас буде плавати щотижня. Вправи, які ми можемо робити у воді, ідеально підходять для зміцнення кісток, м’язів та суглобів завдяки низькому впливу, який вони створюють. І ти приїдеш додому дуже розслабленим!
  • Завжди дбайте про свою вагу. Ожиріння або зайві кілограми є прямим ворогом не тільки для здоров’я наших стегон, але і колін. Це "зайва" вага, яку вони повинні нести і яка заважає їх рухам. Намагайтеся підтримувати відповідну вагу і харчуйтеся здорово і різноманітно. Якщо ви бачите, що з роками ваш метаболізм змінюється, і ви не можете скинути зайві кілограми, зверніться до дієтолога. Воно того варте!
  • Brooks AG, Redmond J, Domb BG. Діагностика тазостегнового суглоба та прийняття рішень. У: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина Делі та Дреза. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 80.
  • Гайтон Дж. Біль у тазостегновому суглобі у молодої дорослої людини та операції зі збереження стегна. У: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Оперативна ортопедія Кемпбелла. 13-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 6.
  • Баклі Л., Гайят Г., Фінк Х.А., Кеннон М., Гросман Дж., Хансен К.Є. та ін. 2017 Американський коледж ревматологічних вказівок щодо профілактики та лікування глюкокортикоїд-індукованого остеопорозу. Ревматол артриту. 2017; 69 (8): 1521-1537

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.