Щоб вести здоровий спосіб життя та залишатися активними, повноцінне харчування та фізичні вправи так само важливі, як і наявність добрий відпочинок. Як фізичний відпочинок, так і перерва психічне - це основні елементи, щоб почуватися добре.
Коли з’являється нестача енергії та відчуття втоми, це, як правило, пов’язано з такими причинами, як великі фізичні навантаження, періоди стресу або неадекватного відпочинку. Ось чому так важливо враховувати періоди відпочинку і відпочинку.
Для тих, хто дотримується вправ активний відпочинок, Тобто період, у який ви відпочиваєте від звичних вправ, але продовжуєте тренуватися, тобто в діяльності з меншою інтенсивністю, частотою та зусиллями, є важливим для отримання найкращих результатів.
Фізичний відпочинок
Для вашого фізичного відпочинку якість сну так само важлива, як здорове та збалансоване харчування та помірні фізичні вправи.
Добре спати необхідно для відновлення та відновлення енергії, необхідної для повсякденних умов. Це головний серед способи відпочинку, але дуже часто на сон впливають стреси і дискомфорт.
Щоб спати більше і краще, ви можете дотримуватися наступних порад:
- Спіть 8 годин на день, кожен день. Звички уві сні повинні бути на кожен день, а не лише на канікулах та вихідних. Ось чому бажано встановити регулярний режим сну.
- Виберіть зручне ліжко з якісним матрацом і в комфортних умовах та стані.
- Практикуйте помірні фізичні вправи протягом дня, але уникайте ночі.
- Відключіть свій мобільний телефон від Інтернету та уникайте соціальних мереж принаймні за 2 години до сну.
- Не працюйте і не дивіться телевізор у ліжку, але ви можете займатися розслаблюючими справами, такими як читання або прослуховування музики.
- Уникайте великих вечерь, а також помірні приймайте захоплюючі напої та алкоголь протягом дня.
Як ми бачили в останній підказці, дієта також впливає як добре відпочити. Добрий відпочинок Її можна покращити різноманітною та збалансованою дієтою, яка включає необхідну кількість поживних речовин: вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів.
Здорове харчування має важливе значення для повноцінного сну.
Щоб добре відпочити і хороша дієта є добрим протиотрутою від втоми. Наприклад, після 50 років ви зазвичай відчуваєте втрату сили та м’язової маси. М'язи відіграють ключову роль у якості нашого повсякденного життя, а дієта, багата білками, вітамінами та мінералами, може допомогти підтримувати їх у формі.
Розумовий відпочинок
право на відпочинок воно також включає відпочинок розуму. Королівська іспанська академія вже говорить про це у другому визначенні що таке відпочинок: "Причина полегшення при втомі та фізичних або моральних труднощах".
Психічний відпочинок необхідний для того, щоб уникнути стресу - одного з факторів, який найбільше впливає на самопочуття та здоров’я західних суспільств.
Стрес є одним з найбільш дискомфортних факторів. Це відбувається, коли людина страждає від нервової напруги, що виникає внаслідок таких ситуацій, як перевтома, тривога чи травматичні ситуації.
Коли стрес пунктуальний, це не проблема. Навпаки, це може допомогти подолати певні ситуації. Але коли цей стрес виникає постійно і систематично, це коли він перетворюється на фізичні та психологічні проблеми.
Тому в будь-якому посібнику з як краще відпочити, не можна ігнорувати психологічну та психічну частини.
Наприклад, на роботі бажано зробити перерву приблизно 10 хвилин, принаймні 2 рази на день, для виконання технік релаксації.
Методи розслаблення, які ви можете практикувати, дуже різноманітні і особливо корисні, якщо ви відчуваєте це ти не відпочиваєш добре. Вони включають від фізичних навантажень, таких як йога, до уважних дихальних технік або медитації.
Медитація описується як стан зосередженої уваги на зовнішньому об’єкті чи думці, щоб звільнити розум від його звичної діяльності. За допомогою медитації ви можете досягти добрий відпочинок з зображення надихаючи, візуалізуючи їх разом із деякою позитивною думкою. Інші способи медитації - це зосередитись на об’єкті, постійно читати слово або розфокусувати психічну напругу.
Медитація має багато переваг, таких як пом’якшення тривожності, підвищення рівня серотоніну, оптимізація обміну речовин, регулювання роботи мозку та покращення артеріального тиску, концентрації та пам’яті.
Дослідіть у своєму місті, які розслаблюючі та медитаційні заходи проводяться у групах, або знайдіть інформацію, щоб займатися наодинці. Вирішіть, який з них найбільше відповідає вашій особистості та стилю життя, і продовжуйте практикуватися.
перерва для визначення включає як розумовий, так і фізичний відпочинок. Відпочинь не це означає відмовляємось від дивана і маємо пасивне та сидяче ставлення. Навпаки, правильний відпочинок вимагає дій для досягнення гарного сну та самопочуття. Таким чином ми уникаємо втоми і маємо кращу якість життя.