ключі

Це нормальна і поширена проблема, але вона робить нас незручними і навіть змінює наш настрій. І хоча більшу частину часу це лише тимчасова досада, запор або труднощі при вигнанні стільця, його потрібно лікувати, щоб припинити це.

Чи менше у вас випорожнення кишечника на тиждень? Вам важко висунути табурет і чи повинні ви докладати зусиль, коли йдете у ванну? Чи потрібно це довго?

Тоді вам цікаво читати далі, оскільки, швидше за все, у вас епізод запору. Хвороба, яка хоч і не є серйозною, коли вона тимчасова, вражає кожного п’ятого. Проблема полягає в тому, що ми настільки звикли страждати від неї - особливо у випадку жінок, які страждають нею втричі частіше, ніж чоловіки - що лише кожен четвертий постраждалий проконсультується зі своїм лікарем у пошуках рішення, яке полегшує їх і дозволяйте їм ходити у ванну регулярно і без зайвих зусиль.

Але чому ми так неохоче звертаємось до лікаря, якщо всі ми знаємо, що ці проблеми можуть бути ознакою іншої більш серйозної хвороби? На думку Іспанського фонду травної системи (FEAD), через два фактори: через те незначне значення, яке ми надаємо цій недузі, і тому, що нам все ще соромно коментувати з лікарем, що ми страждаємо від цього.

На кожного чоловіка, який має запор, є три жінки, які страждають від цього дискомфорту. А жіночі гормони є певною мірою «винуватцями» схильності жінок до запорів. "Циклічні зміни, що відбуваються з менструацією, - каже гінеколог Хуан Арсе, - впливають на кишечник і змушують його менше рухатися, так що він не має сили здійснювати рухи, які сприяють евакуації". Але це не єдина причина. Коли спеціалісти первинної ланки запитують жінок на консультації, чому цей факт, вони самі стверджують, що вони часто утримуються від відвідування туалету, коли вони перебувають далеко від дому, і що стриманість сприяє появі запорів. Але факторів більше: жінки більш схильні до прийому певних препаратів, наприклад, седативних препаратів, які уповільнюють функціонування кишечника; вони більш сидячі, ніж чоловіки (коли відомо, що відсутність фізичних вправ сприяє появі проблем з кишковим транзитом та евакуацією стільця); і вони також частіше, ніж чоловіки, прив'язують одну дієту для схуднення до іншої, і багато з цих дієт, особливо тих, що мають низький вміст клітковини, призводять до того, що кишечник стає "ледачим".

«Повільний» кишечник, сухий стілець

Але, давайте почнемо спочатку. Коли товста кишка поглинає занадто багато води або м’язові скорочення кишечника сповільнюють рух відходів, стілець стає твердим і сухим і вимагає набагато більше зусиль, щоб вивільнитися. І ця складність при дефекації закінчується тяжкістю живота, відсутністю апетиту і навіть спазмами в животі та метеоризмом. У дев'яти з десяти випадків ці проблеми обумовлені сумою легко модифікуваних факторів: дієта з низьким вмістом клітковини, недостатнє споживання рідини протягом дня, відсутність фізичних вправ або навіть погана звичка, яку багато людей пригнічують, коли йдуть до ванна кімната, коли ми поза нашим будинком. Всі ці фактори порушують наше тіло і в кінцевому підсумку можуть спричинити запор.

Для виправлення цих шкідливих звичок існує хороший арсенал терапевтичних засобів, але першим і найважливішим з усіх є їжа. Дієти, багаті жирами та вуглеводами, бідні клітковиною, дуже калорійні, дієти на основі фаст-фуду та напівфабрикати, мало різноманітні та, особливо, режими схуднення, що обмежують споживання необхідних поживних речовин, є причиною багатьох випадків запорів. І уникати їх просто: просто дотримуйтесь збалансованої дієти, яка частково обмежує споживання вуглеводів і жирів і включає продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, фрукти, бобові або цільні зерна. Все це з метою споживання 25-30 грамів клітковини на день, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для досягнення гарного здоров’я кишечника, на десять грамів більше, ніж, в середньому, приймає кожен іспанець. До цієї дієти ви повинні додати достатню кількість рідини, яка, як всім відомо, міститься у двох літрах води на день.

З іншого боку, щоденні фізичні вправи є ще однією з наявних у нас зброї: ходьба по півгодини на день, крім того, щоб підтримувати вас у хорошому фізичному стані та запобігати іншим захворюванням, особливо діабету та серцево-судинним захворюванням, допоможе вам пришвидшити кишковий транзит і, до речі, запобігають запорам. А ще є ліки (як правило, проносні або мікроклізми), які зарезервовані лише для найбільш упертих випадків, якщо все вищезазначене не вдається, але які завжди слід приймати за рецептом лікаря.

Пасажирський або хронічний?

Очевидно, що не всі випадки запору однакові.

Існує запор під назвою «пасажирський», який з’являється тимчасово через зміну раціону, під час свят, коли ми перебуваємо далеко від дому та далеко від ванної кімнати на кілька днів, через високий рівень стресу, відсутність фізичних вправ або прийом певних ліків. У цих випадках проблема, як правило, зникає, коли усувається причина, що спричиняє розлад, і після внесення невеликих коректив у дієту та фізичну активність.

А ще є так званий «простий хронічний запор», який зазвичай триває тривалий час і не проходить легко навіть при незначних варіаціях дієти чи фізичної активності. У цих випадках найрозумніше, що потрібно зробити, це звернутися до сімейного лікаря, щоб дати нам деякі рекомендації, які допоможуть нам прийняти здорові звички, які сприяють перистальтиці кишечника, щоб виключити, що запор є симптомом більш серйозного захворювання та з’ясувати якщо ця проблема пов’язана з прийомом будь-якого препарату; У цих випадках потрібно замінити цей препарат іншим, щоб у майбутньому не страждати цією проблемою.

Незалежно від того, це тимчасовий або хронічний запор, є продукти, які допоможуть вам уникнути цього. Як ми вже говорили, низьке споживання клітковини в щоденному раціоні є однією з основних причин запорів. І вирішити цю проблему просто, адже клітковина - яка при споживанні в потрібній кількості призводить до збільшення обсягу калу та частоти стільця - присутня у складі багатьох продуктів: свіжих овочів, фруктів, цільних зерен, бобових, горіхів ...

Чи корисні проносні засоби?

Хоча вони тимчасово знімають дискомфорт, проносні засоби слід застосовувати лише зрідка, оскільки неправильне вживання може призвести до того, що кишечник звикне до них і спричинить для нас більшу проблему.

Проносні можуть бути «контактними» із рослин, таких як ревінь, гриб, алое вера та фукус, серед яких викликають легке подразнення, що призводить до збільшення рухливості кишечника. А ще існують «механічні» проносні засоби, що складаються з речовин, що набрякають при контакті з водою в кишечнику, викликають збільшення маси калових болів і стимулюють перистальтику кишечника та його вигнання.

Це також стосується людей, які мають нормальну частоту стільця (більше трьох на тиждень), але які повинні докласти багато зусиль, щоб вигнати стілець через його тверду консистенцію. Ці консистенції можна тимчасово уникнути за допомогою мікроклізм або супозиторіїв, але завжди звертаючи увагу на адекватні харчові рекомендації.

8 Здорових рекомендацій щодо боротьби із запорами

  1. Зробіть повний сніданок, включаючи волокно: Сніданок є необхідним прийомом їжі, і він повинен забезпечити вам велику частину всієї клітковини, яку ви повинні приймати протягом дня. Важливо, щоб ви включили в нього, наприклад, цільнозернові страви, овес, висівки, натуральні соки ... Такі фрукти, як слива або ківі, а також настої ромашки або пенніроля-м’яти можуть допомогти вам вирішити запор.

ЛЕГКА ВЕЧЕРЯ: Чи через роботу, чи за звичкою, багато разів ми робимо помилку, пізно і рясно вечеряючи. І це помилка, оскільки вночі спорожнення шлунку затримується, що робить кишковий транзит повільнішим і утримується більше, ніж зазвичай, сприяючи запорам. На думку фахівців, останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким і робити рано; принаймні за дві години до сну.

Взяти овочі, але добре обрані: Завжди кажуть, що овочі та бобові чудово запобігають запорам, але це не так у всіх випадках або у всіх людей. Наприклад, такі овочі, як брокколі, артишоки, капуста або цвітна капуста, викликають метеоризм. А салати ввечері теж не є хорошим вибором, оскільки салат та багато інших зелених листових овочів спричиняють газоутворення. Однак у кожній людині вони діють по-різному, і саме ви повинні знати, як вони почуваються; Якщо ви помітите, що вони не надають вам переваги, замініть їх іншими.

СПОЖИ ФРУТ З ШКІРОЮ: Шкірка і м’якоть фруктів - надзвичайне джерело клітковини. З цієї причини, якщо ви помітите, що запор починає робити своє, уникайте, наприклад, очищення яблук або груш або проціджування апельсинового соку, щоб уникнути залишків м’якоті. Фрукти з великим вмістом води та клітковини, такі як полуниця, ківі, груші або сливи, є хорошими союзниками у разі легкого запору.

ОБЕРЕЖНО ДІЄТАМИ: Ніколи не заважає пам’ятати, що дієти завжди слід проводити під наглядом лікаря, але якщо ви вирішите самостійно розпочати дієту, принаймні переконайтеся, що вона різноманітна, щоб вона не обмежувала споживання будь-якої необхідної їжі і щоб вона охоплювала всі основні харчові потреби з гарним запасом мінералів, вітамінів, білків і клітковини. І, звичайно, ніколи не забувайте, що питна вода необхідна для хорошого кишкового транзиту: вживання двох літрів на день допоможе вам уникнути запорів.

СКАЖІТЬ ТАК ОЛИВКОВОМОЮ Оливкова олія - ​​один з небагатьох жирових внесків, який допоможе вам проти запорів. Якщо ви включите його в їжу, ви сприятимете спорожненню кишечника. Звичайно, будьте обережні, щоб робити це в помірних кількостях, тому що оливкова олія надзвичайно калорійна: 880 калорій на сто грамів.

Складіть список заборонених продуктів харчування: Організму важко переробляти велику кількість продуктів, які, загалом, ми споживаємо щодня: рафіноване борошно, напівфабрикати, солоні продукти, промислові продукти, солодощі ... Ці продукти забезпечують надлишок цукру та жирів, які властивість затвердіння калу, що ускладнює його видалення. Вам не доведеться радикально виключати ці продукти зі свого раціону, але ви повинні поміркувати їх споживання.

РУХАЙСЯ!: Постарайтеся виходити щонайменше на півгодини щодня, щоб гуляти, їздити на велосипеді, плавати ... Заняття спортом в межах ваших можливостей допоможуть прискорити ваш кишковий транзит. І це допоможе вам не тільки запобігти запорам, а й багатьом іншим захворюванням.

5 факторів, які сприяють його появі ...

  • Іl сидячий спосіб життя: Коли м’язи в тонусі, ритм і кишковий транзит покращуються. Ходити 30 хвилин на день для цього достатньо.

Вживайте мало рідини: Вода допомагає стільцю не затвердіти, що сприяє його вигнанню.

Нестача клітковини в раціоні: Продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти, овочі та цільні зерна), допомагають утримувати воду, роблячи стілець більш рідким.

Недостатня дієта та стрес: Стрес і відсутність п’яти разових прийомів їжі сприяють поганому травленню.

Щоб бути жінкою: Жіночі гормони роблять жінок більш схильними до запорів.

. та 5 фізіологічних причин, які його посилюють

  • Кишкова гіпомотильність: М'язи кишечника недостатньо сильні, щоб здійснити необхідні скорочення для вигнання стільця.

Кишкова гіпермоторика: Серія мимовільних спазмів або скорочень в частині кишечника утримує стілець і перешкоджає його правильній евакуації.

Проблеми з прямою кишкою: Прямі м’язи не виробляють достатньо рефлексу для нормальної дефекації або є місцеві ураження, що викликають біль.

Слабкість м’язів черевної стінки: Коли вони не чинять достатнього тиску для евакуації.

  • Механічна непрохідність товстої або прямої кишки: Існування внутрішніх або зовнішніх уражень товстої кишки або заднього проходу, які перешкоджають правильному вигнанню стільця.