Підпишіться на Vitónica

фізичних

Деякі люди поспішають на етапі визначення, рухаючись до літа, а інші починають зараз. Щоб допомогти вам у процесі, перегляд не шкодить деякі найпоширеніші міфи про фізичні вправи, коли мова йде про втрату жиру.

Існують міфи, і міфи, багато з яких засновані на псевдонауці, а інші просто поширюються між поколіннями або групами людей, які не заважають їм протиставляти надійні бібліографічні джерела, як, наприклад, ті, які ми викриваємо далі.

Ми починаємо спалювати жир після сорока хвилин вправ

Я сам навіть стикався з цим міфом і вірив у нього, коли починав робити фізичні вправи, а реальність така наше тіло постійно окислює жир протягом дня з першої хвилини.

існувати різні способи отримання енергії нашим організмом, насправді ми зробили досить повну статтю, що пояснює, які типи систем існували і коли кожна з них була активована.

Однак, і для узагальнення цього міфу, прокоментуйте, що діяльність, яка передбачає меншу інтенсивність, є саме такою ті, що використовують систему окислення жиру отримувати енергію в таких заходах, як, наприклад, повільна ходьба (жири використовуються для виконання функцій нашого організму).

Отже, сидячи на дивані або просто стоячи, ми спалюємо жир? Так, але це не означає, що для цього ми спалюємо зайвий жир у своєму тілі нам доведеться генерувати дефіцит калорій за допомогою дієти, інакше ми не зможемо втратити жир.

В інтенсивніше ми використовуємо вуглеводи, що зберігаються у вигляді м’язового глікогену в нашому тілі, так, наприклад, коли робимо спринт, ми використовуємо більше глікогену, ніж жиру. Однак вплив кількох спринтів поспіль з невеликим відпочинком між ними на рівні метаболізму після його завершення є більшим. Отже, HIIT допомагає нам спалювати жир ефективніше, ніж сеанси LISS.

Виконання серцево-судинних вправ призведе до втрати м’язової маси

Ще одне з поширених помилкових переконань полягає в тому, що вправи на серцево-судинну систему спричиняють втрату м’язової маси, що є абсолютно неправильним твердженням. Хоча це правда надмірні серцево-судинні фізичні вправи, супроводжується гіпокалорійною дієтою, яка є занадто обмежувальною і з меншим споживанням білка, ніж рекомендується, це може спричинити втрату м’язової маси.

Але це не означає, що, бігаючи від 20 до 30 хвилин на день або роблячи ІІІТ, ми втрачаємо м’язову масу. Фактично, HIIT - найцікавіша діяльність у пошуках найменшої втрати м’язової маси та більшої втрати жиру.

Ми говоримо про втрату м’язової маси коли відбувається більший катаболізм, ніж анаболізм. Катаболізм - це розпад м’язових структур для отримання енергії, тобто момент, коли наше тіло використовує білки як енергію, щось досить рідкісне.

Крім цього, існує ще одна серія міфи про катаболізм м’язів і втрата м’язової маси, наприклад, той факт, що, коли ми спимо, спостерігається велика кількість м’язових катаболізмів, коли саме в стані спокою ми досягаємо більшої кількості анаболізму за рахунок відновлення м’язів.

Виконуйте набори високих повторень з невеликою вагою

Інша серія цікавих міфів безпосередньо оточує тренування навантаженнями, один з найбільш чутних - це виконувати набори високих повторень з меншою вагою для визначення або тонізувати м’язи.

Коли ми хочемо втратити жир і зберегти якомога більшу м’язову масу, саме те, що нам потрібно спробувати, це втратити мінімально можливу силу на цьому шляху, і це досягається програмування рутини, яка дозволяє нам збільшувати або підтримувати свої сили.

Ми детально розповідаємо про те, як зберегти або збільшити силу при втраті жиру в цій статті. Все-таки ключі дуже прості: поїзд багатосуглобові вправи в діапазоні сили, додайте допоміжні вправи та додайте серцево-судинні вправи або метаболічні тренування, щоб створити більший дефіцит калорій.

Якщо ми виконуємо серії високих повторень з невеликою вагою, ми досягнемо того, щоб втратити силу, а разом із нею і мати більший ризик втрати м’язової маси в процесі, прямо протилежний ефект від того, що ми спочатку шукали.

Ця стаття була спочатку опублікована Хосе Альберто Бенітесом Андрадесом у липні 2016 року та була переглянута для республікації.

Поділіться трьома поширеними міфами про фізичні вправи, коли мова йде про схуднення та схуднення