зміни

Горіхи, фрукти або крупи забезпечать вас клітковиною, якої вам не вистачає.

Оновлено: 19 лютого 2020 р

Коли людина страждає від запору, особливо якщо він трапляється часто, він повинен внести зміни в свій раціон. дієтичне лікування запорів Характеризується збільшенням споживання харчових волокон, а також рідини, головним чином води. Клітковина є складовою рослинної їжі, яку наша травна система не може перетравити, тому вона виводиться разом з калом. Існують різні типи клітковини, розчинний і нерозчинний, і обидва грають свою роль у лікуванні запору.

Для цього рекомендується прийом близько 30 г клітковини на день, не показуючи переваг вищих внесків. Це досягається приблизно 2-3 порціями фруктів щодня, бобових 2-3 рази на тиждень, цільних зерен, а також їх похідних (хліб, рис, макарони) та картоплі зі шкіркою.

Цілісні продукти, тобто не рафіновані, разом із сухофруктами та горіхами, бобовими, фруктами, овочами та овочами - це ті продукти, які допоможуть збільшити споживання клітковини в раціоні. Однак важливо не забувати пити достатньо води так що клітковина зволожується і виконує свою функцію, яка полягає у збільшенні обсягу болю в калі. Рекомендована кількість - 2 літри на день, оскільки в меншій кількості клітковина не виконує свою функцію і може навіть нашкодити.

Крім того, бажано уникати інших напоїв, таких як екстракти фруктів чи овочів або напої з високим вмістом цукру. І переважно брати сирі фрукти.

На додаток до клітковини, споживання пробіотичних продуктів може допомогти регулювати кишковий транзит, а також пребіотики, компоненти, що походять з клітковини, а також цікаві для боротьби із запорами. Існують комерційні молочні препарати та ліки з лактобактеріями, призначеними, серед іншого, для цієї ситуації.