Завантаження з Ляйсан Утяшевою - чудовий спосіб прокинутися вранці, підтягнути тіло і скинути зайві кілограми. На тренування потрібно виділити лише 15 хвилин.
Ляйсан Утяшева - вправа для схуднення
- Нахил. Встаньте високо, ноги на ширині плечей, руки підніміть і з’єднайте пальці, щоб зафіксувати. Максимально нахиліться вліво, одночасно тягнучи тіло руками, а потім вправо. Всі вправи, які входять в ранкові вправи з Ляйсан Утяшевою, слід повторити 15 разів.
Відхилення. Початкове положення не змінюється. Тепер потрібно нахилитися вперед і витягнути підборіддя до долонь. Потім опустіться вниз і повільно відкочуйтеся назад і знову, наскільки це можливо, тягніться вперед.
Підняття ніг. Встаньте рівно, ноги разом. Спочатку підніміть праву ногу і торкніться її до лівого коліна, а праве коліно має бути звернене в бік. Потім, не опускаючи його, перекотіться вперед і поверніть ліворуч якомога далі. Повторіть і з іншою ногою.
Обертання. Для цієї вправи культуристу потрібна хоча б звичайна паличка для швабри. Візьміть так, щоб ваші руки були трохи ширше плечей. Повільно починайте культуриста за спиною, а потім знову вперед.
стрічка. Для цієї вправи вранці за вправою Лайсана Ви повинні вийняти фітбол. Поставте ноги на м’яч так, щоб точка опори падала на гомілку. Руки спираються на підлогу так, щоб ваші руки знаходилися під плечима. В результаті спина і ноги повинні утворювати пряму лінію. У такому положенні потримайте не менше 1,5 хвилин.