Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

Звіробій (Hypericum perforatum) в наш час відомий насамперед як природний антидепресант. Однак розлади настрою дуже часто пов’язані з порушеннями сну. Більш того, проблеми зі сном часто виникають самі по собі. Тож питання: чи може звіробій допомогти вам спокійно спати? Згідно з наукою, так!

Важливість сну

факт
Сон - надзвичайно важливий період для нашого фізичного та психічного здоров’я. Належне функціонування нашої імунної системи, пам’яті, обмінних процесів та багатьох інших основних функцій залежить від кількості та якості сну.

порушення сну вони суттєво погіршують здоров’я та якість життя, сприяють скороченню тривалості життя. Поганий сон є загальним супутнім депресією, але на жаль безсоння - це вже суспільне захворювання в цивілізованому світі.

Фази сну

Сон складається з декількох різних етапів. Відстежуючи рухи очей, дослідники виділили два типи сну: не-REM і REM з швидкими рухами очей. Цикл сну триває приблизно 90-120 хвилин, за цей час можна виділити чотири дедалі поглиблюються не-REM-фази та одну REM-фазу. Чотири-шість таких циклів відбуваються за одну ніч.

Четверта фаза, яка не є швидкою, називається глибоким сном, вона є найважливішою для регенерації нашого тіла, і в цій фазі найважче когось розбудити.

Вплив звіробою на глибокий сон

Вже в 1994 р. У Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology було опубліковано дослідження, що вивчало вплив звіробою на якість сну. Дослідження було подвійним сліпим і контрольованим плацебо, що означало, що деякі учасники отримували "ліки" (так звані плацебо), які не містять активної речовини. Таким чином, можна було перевірити, чи має звіробій позитивний ефект на додаток до ефекту плацебо.

Учасники дослідження отримували 3 х 300 мг звіробою або плацебо щодня протягом 4 тижнів. Для вимірювання сну активність мозку досліджували за допомогою електроенцефалограми (ЕЕГ). Відзначається збільшення кількості часу, проведеного в глибокому сні, що важливо для якості сну, завдяки використанню звіробою.

Підсумовуючи

Якщо ви боретеся з порушеннями сну, однозначно варто спробувати із звіробою. Внаслідок досі проведених досліджень та антидепресанта, що підвищує настрій та седативний ефект рослини, дуже ймовірно, що це також допомагає зі сном. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати звіробій під час прийому інших ліків або трав.