звіти

Підтримання високого рівня стресу впливає на ваше здоров’я та самопочуття.

Стрес - це природна реакція організму, яка призводить нас до готовності захищатися від ситуації, яку він вважає «небезпечною». Коли ми в стресі, ми розділяємось кортизол, гормон, який працює на боротьбу з цією небезпекою і регулює рівень артеріального тиску, години сну, імунну систему та впливає на настрій. У конкретних ситуаціях стрес позитивний, але якщо вони постійно тримають мене на високому рівні, надлишок кортизолу може в кінцевому підсумку послабити нашу захист, викликають безсоння, дратівливість і, зрештою, впливають на здоров’я та самопочуття.

Прийняття деяких звичок у нашому повсякденному житті може допомогти нам керувати стресом:

STRESS-Ze (ES3-ZE) 90 кап.

1. Висипайтеся

Сон і відпочинок необхідні організму для відновлення. Згідно з дослідженнями, спання менше 7 - 8 годин на день підвищує рівень кортизолу на 50% а спання менше 6 годин принаймні 7 днів підтримує ці рівні підвищеними принаймні протягом двох днів без перерви.

2. Слухати музику

Музика впливає на емоції, тому витрачати час на прослуховування того, що нам подобається, можна заспокоїти мозок і змусити нас почуватися більш розслабленими. Доведено, що музика знижує рівень стресу навіть у дуже конкретних обставинах, таких як інвазивний медичний огляд.

3. Спілкуйтеся

Проводити час у наших особистих стосунках дуже позитивно для управління стресом. Красуні і розрив зв'язку, який приносить нам, наприклад, зустріч з друзями, може зменшити рівень стресу вдвічі.

4. Робіть розслаблюючі заходи

Практикуй медитація знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу. Це було продемонстровано дослідженням в Університеті Махаріші в Індії, коли вони виявили, що медитація протягом чотирьох місяців знижує рівень кортизолу на 20%. Ще однією діяльністю, яку ми можемо зробити, є масаж. За допомогою цієї практики вивільняються дофамін (гормон, що викликає приємні відчуття та розслаблення) та серотонін (гормон щастя), протидіє стресу та знижується рівень кортизолу.

5. Пийте чорний чай або жуйте жуйку

Британське дослідження показало, що рівень кортизолу знижується при випиванні чашки чорного чаю після напруженого завдання через можливу можливість заспокійливий ефект поліфенолів та флавоноїдів містять. З іншого боку, жувальна гумка може зменшити напругу і змусити рівень кортизолу в слині знизитися на 12%.

6. Сперся на духовність

Вірити в щось вище у важкі часи можна забезпечити душевний спокій і зменшити стрес. Якщо ви не релігійна людина, ви можете шукати тих моментів духовності, наприклад, гуляючи в контакті з природою.