Є докази того, що дієти, як середземноморська -У яких виділяються свіжі продукти рослинного походження, оливкова олія, цільні зерна або здорові білки, такі як риба - вони сприяють запобіганню депресії. Інший мета-аналіз 16 існуючих клінічних випробувань, проведений Джозефом Фертом з Манчестерського університету, прийшов до висновку, що додавання до свого раціону більше овочів може значно покращити ваш настрій.

наукою

Щоб з’ясувати, чи може дієта покращити розлади настрою, вчені вивчили дані майже 46 000 людей та опублікували їх результати в журналі Psychosomatic Medicine., роблячи висновок, що вдосконалення дієти значно зменшує симптоми депресії, хоча вони не впливали на тривогу.

7 продуктів для зменшення тривожності, згідно з наукою

"Зокрема, вживання їжі з більшою кількістю поживних речовин, яка багата клітковиною та овочами, в той час як скорочення швидкого харчування та рафінованого цукру виявляється достатнім, щоб уникнути потенційно негативних психологічних наслідків дієти на основі нездорової їжі", - заявив менеджер. Якщо це також поєднується з фізичними вправами, набагато краще.

Інше недавнє дослідження, опубліковане у Physiological Reports, показало це високий рівень натрію та низький рівень калію були пов’язані з підвищеним ризиком депресії у підлітків.

Оскільки нейромедіатори полегшують зв'язок між мозку та кишечником, а серотонін має вирішальне значення для реакції мозку після вживання чогось, що спричиняє шлунково-кишкові проблеми, велика кількість натрію, що міститься в декількох оброблених харчових продуктах, може призвести до негативних наслідків. Близько 95% запасів серотоніну в організмі знаходиться в шлунково-кишковому тракті.

Дослідження насамперед розглядало рівень натрію та калію у афроамериканських підлітків, розташованих у міських районах з низьким рівнем доходу, де свіжа продукція може бути недоступною або недорогою. Усім 84 учасникам було запропоновано повідомити, що вони почували на початку дослідження та в кінці, через півтора року. Також був відібраний зразок сечі для вимірювання рівня натрію та калію. Результати показують це дієта з високим вмістом натрію та низьким вмістом калію краще передбачає збільшення підліткової депресії.

Інші дослідження років тому показали, що серед молодих людей більше споживання овочів та фруктів прогнозували більш високі показники добробуту, включаючи щастя, задоволення життям, цікавість та творчість. Для цього дослідження було вивчено наслідки обмеження впливу хімічних речовин в оброблених харчових продуктах, а також збільшення впливу здорових поживних речовин. Встановлено, що певні хімічні речовини в оброблених продуктах стимулюють запалення та напружують імунну систему.

На відміну від цього, збільшення кількості поживних продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі, годують корисні кишкові бактерії, що пов’язано з кращим настроєм та імунітетом, а також зменшує запалення. Зрештою, ви є тим, що їсте, тому турбота про те, що є у вас на тарілці, може мати важливе значення для подальшого запобігання виникненню депресії.