Фізичні вправи та правильне харчування беруть участь як у створенні, так і в підтримці здоров’я. Фізична активність є невід’ємною частиною здорового способу життя. Ми можемо піти ще далі і сказати, що одне не працює без іншого. Тож недостатньо просто їсти здорово або, з іншого боку, просто займатися спортом і не подбати про повноцінне харчування. Щоб це працювало, щоб ми могли жити повноцінним життям, ми повинні подбати про обидві сторони медалі одночасно.

З нормальною низькою енергією редукційна дієта (при збереженні існуючого співвідношення поживних речовин) з відносною неактивністю, частка втрати м’язів у загальній втраті ваги висока і сягає до 41%. Чого не знають ці бідні люди, які задоволені втратою загальної маси тіла. У той же час майже до половини втраченої таким чином ваги можна віднести до втрати активної м’язової маси. І що погіршує ситуацію, так це те, що після переривання дієти (зрештою, дієти подібного роду тривалий час не можна дотримуватися), організм починає накопичувати запаси енергії у вигляді жирової тканини, яка також замінює втрачені м’язи . Це поступово змінює структурний склад організму за рахунок активного м’язова маса. Це призводить до змін основного обміну, з точки зору зниження його значень, з настанням статичної фази ожиріння, коли ми вже можемо сміливо вірити в ожиріння людини, коли він каже, що він їсть мало їжі і все ще набирає вагу. Порочне коло замикається з усіма наслідками ожиріння (гіпертонія, цукровий діабет, дисліпопротеїнемія, до проявів серцево-судинних та інших захворювань).

фізичним

Це суттєво відрізняється у кетогенна білкова дієта, в яких ситуація зовсім інша. Це єдиний, хоча він також є низькоенергетичним, проте може забезпечити втрата жирової тканини без втрати м’язової маси (м’язової маси). Вона досягає успіху завдяки своїм знанням та повазі до законів обміну речовин. Він трансформується у практичне використання у вигляді білкової їжі (www.mdiet.sk) з точно визначеним складом та дозуванням (складена дієта) під професійним наглядом, дотримуючись індивідуальності кожної людини. Важливою частиною є його хронологія на чотири різні фази. Протягом фаз метаболізм поступово регулюється до відповідного режиму. Звичайно, під час дієти важливим компонентом є також фізична активність. Ми також маємо ту перевагу, що базуємось на результатах вимірювань пристрій біоімпедансу останнього покоління ми можемо точно визначити кількість жиру, м’язів, рівень базального обміну тощо, і таким чином визначити відповідне споживання енергії, а також необхідні енергетичні витрати.

Інклюзія зросла фізична активність для лікування ожиріння означає, звичайно, збільшення витрат енергії. Крім того, активність м’язів має й інші наслідки. Ефект значний білок анаболічний (втрата жиру в організмі супроводжується зменшенням втрати м’язів), також означає збільшення фізичної працездатності, це також викликає ліпомобілізація реакція (підвищення рівня нестерифікованих жирних кислот у крові та використання їх як джерела енергії) та збільшення м'язової активності також має регулюючий вплив на кількість жирових клітин.

Рекомендована фізична активність - визначення енергоємності

При обчисленні втрат енергії, пов’язаних із власною м’язовою активністю, t. j. втрат, яких ми хочемо досягти, включивши вправу, необхідно виходити з різниці між споживання енергії у звичайному процесі наближення бізнесу 8,2 кДж/хв (1,95 ккал) та споживання енергії під час тренування. Отже, якщо споживання енергії під час тренування 20,6 кДж/хв (4,9 ккал) - швидка ходьба, тоді фактичне зменшення джоулів (J), що належать до вправи, лише 12,4 кДж/хв (2,95 ккал) (після вирахування споживання, що відноситься до звичайної діяльності). Отже, коли мова йде про швидку ходьбу, її енергоємність становить годину 741 кДж (176,3 ккал).

Сьогодні таблиці широко доступні енергоємність різні фізичні навантаження. З них ми можемо прочитати необхідні дані в кДж або ккал, за певну одиницю часу. Однак у цих таблицях більше не зазначається, що енергоємність діяльності також залежить вага тренажера. І щоб у нас не було так просто, ми повинні усвідомити, що, скажімо, однакові фізичні навантаження не супроводжуються однаковими витрата енергії у двох людей, які важать по-різному. Зі збільшенням ваги також зростає споживання енергії під час фізичних навантажень. Ми знаємо це завдяки нашим дієтичним центрам біоімпеданс пристрій для точного визначення енергетичних витрат на різні фізичні навантаження, особливо у вимірюваної людини (див. рис. 1).

(Пасмор і Дурнін) визначають споживання енергії як верхню межу навантаження людей, що страждають ожирінням 20,6 кДж/хв (4,9 ккал). Нижче цієї межі не відбувається накопичення молочної кислоти або підвищення температури тіла. Особливо вигідною є фізична активність витривалості. Це не призводить до анаеробного метаболізму з накопиченням лактату та погіршенням умов використання жирних кислот. З точки зору використання втрат енергії під час фізичних вправ при лікуванні ожиріння, слід мати на увазі, що інтенсивна м'язова активність, що збільшує споживання енергії вище 20,6 кДж/хв, не може виконуватися занадто довго. А також, що ефект нижчого м’язового навантаження, напр. 8,2 кДж/хв, дуже мало для зменшення жиру в організмі. (1)

Загалом рекомендується переважати пацієнтам із ожирінням витривалість/аеробність спортивна діяльність, поступово з самого початку не менше 30 хвилин на день, (після зменшення ваги до 60 - 80 хвилин), протягом 3 - 6 днів на тиждень. Вони тренуються на рівні 50 - 70% від індивідуального максимуму частота пульсу. Орієнтовний максимальний пульс (MTF) розраховується за формулою: 220 для чоловіків (226 для жінок) мінус вік. Наприклад. У 50-річного чоловіка MTF становить 220 - 50 = 170. 70% з них становить 105. Після підвищення його фізичної форми можна поступово включати короткочасне підвищення до вищих рівнів MTF (але MTF також впливає загальна вага та рівень підготовки)

Силові тренування

Силові тренування але це також важливо. Збільшення об’єму м’язової маси сприятливо вплине на обмін речовин. І тому ми поступово включаємо силові комплекти 2-3 рази на тиждень. Ми починаємо з 1 - 3 наборів вправ після 8 - 15 повторень з більш легкими гантелями для окремих груп м’язів. (2) Ідеально підходить поєднання витривалості та силових навантажень, правильно дозованих та приурочених під професійним керівництвом.

У чинності, анаеробний Добре починати тренування з розминки тіла на час 10-15 хвилин. Це поступове збільшення навантаження до рівня пульсу близько 20 імпульсів менше цільового тренувального пульсу (ходьба, легка рись), розтяжка також підходить. Початкові заходи також допомагають розтягнути та розігріти м’язи та м’язові прикріплення під час підготовки до власного тренування. Ця фаза знижує ризик порушення ритму, травм сухожиль та м’язів, а також може запобігти занепокоєнню в навантажених місцях. В кінці тренінгу фаза "охолодження“Організм. Це практикується із зменшеною інтенсивністю за тривалістю 5 - 10 хвилин з поступовим зниженням частоти серцевих скорочень. Ця фаза запобігає розвитку гіпотонії або порушення ритму, коли вправа різко припиняється.

Гребна машина Concept2

Як ми вже говорили, без руху це не можливо. Необхідно обрати спосіб діяльності, який принесе задоволення, як від її здійснення, так і від досягнення результатів, і від відчуття подолання самого себе. Після звикання до певної діяльності, після створення толерантності, необхідно збільшити її складність. Навчання слід продовжувати на постійній основі - його корисний ефект зберігається лише під час та незабаром після його тривалості. При лікуванні ожиріння це навіть важливіше (підтримувати втрату ваги), ніж спочатку не страждало ожирінням. Спортивні заходи, які ожиріння добре переносять, оскільки частково обмежують вплив ваги: ​​їзда на велосипеді на нерухомому велосипеді, пізніше в полі, плавання, ходьба на біговій доріжці, ходьба, швидка ходьба, повільний біг, біг підтюпцем, коротший похід, гольф, зміцнення та веслування.

До цього неактивний однак пацієнтам краще починати тренування з м'яких ходьб, плавання або їзди на велосипеді, і вони повинні керуватися почуттям інтенсивності, а не тривалістю або точним значенням частоти серцевих скорочень. Таким чином, дозування навантаження має бути строго індивідуальним. Коли ви відчуваєте стукіт серця, нестачу повітря, діяльність слід значно зменшити або перервати. Його можна продовжувати після того, як симптоми вщухнуть. Цінності систолічний кров'яний тиск не повинен перевищувати 180 - 190 мм рт. ст. під час навантаження. Поступово і через короткий час продуктивність, очевидно, покращується, і навантаження можна поступово збільшувати.

У цьому дописі я більше зосереджувався на хворому з ожирінням та його здатності використовувати правильні фізичні навантаження для зменшення ваги. У наступній статті ми поговоримо більше про фізичні навантаження для того, щоб підтримувати і без того знижену вагу.