zuzka_k Привіт Катка ... Чарівність швидкої ходьби я теж виявила, мені це дуже подобається. По-перше, з необхідності, чесноти, тому що для одного з моїх колін біг був би більшим тягарем, ніж він хотів би, але це також більше мене влаштовувало якось внутрішньо. В іншому випадку покладіть ці спринти у звичайне кардіотренування. Такі інтервальні тренування допомагають спалювати найбільш упертий жир на животі та талії ... Удачі sxstrechx sxstrechx

хліб непросіяного борошна

аджамка але я знайшов вашу тему Катарінка.
Ви контрольований спортсмен - бігайте по нервах два рази на день, щоб бігати ... ти все ще так тренуєшся? Вибачте, я зараз кидаю кілька питань, але мені справді цікаво.
- Скільки ви будете бігати за ці 5 км?
- Щодня?
- Ви також ходите на перегони.
- Ви знаєте сторінку beh.sk.
Раніше я бігав 8 км за 45 хв. і я хотів би повернутися до цього часу, але я не знаю…. тепер це займає годину, тому я регулярно пробую коротші розділи.
Мені недостатньо, щоб їсти достатньо, я не знаю, чи додали ви, але я справді добре впорався із цим стилем задушення, і зараз я намагаюся пришвидшити свій метаболізм, щоб повернутися туди, де я звик ... так що тримайся і я сподіваюся, ти повернешся до мене.

katarina52KG Фаса, тож я за першою невдачею.
Сегедський гулас із справжніми варениками, приготований дідусем, підносив до мого кухонного столу у пляшках з варенням. Мені було б огидно принаймні не смакувати, тому у мене була дитяча порція і 2 скибочки пельменів.
Я вижив, каяття рівень 2 (шкала: мінімум 0 максимум 5).
Йдемо далі.

Я твердо вірю, що це перестане дути, я хочу бігти.

І десь я дізнався, що якщо я випиваю 1,5 літра води на день, кожні 1,5 склянки чистої води позбавляють мого тіла 20 калорій - я не знаю, як вони це розрахували, але я п’ю. Якби це було трохи можливо, я б встановив стаціонарний велосипед під столом і майже на додачу до роботи з жорстокими педалями. Або якщо я працював «на стійці» в присіданні?

katarina52KG Але у мене є лише віртуальна, деталей поки що немає) ... cakaaam ... cakaaam.

У мене все добре, я побіг за більшим запасом білка, скоротив вуглеводи і після невеликої перерви прибіг спати для нормального пробігу, (мене цілком турбує перехід на літній час, тому що вранці о п'ятій знову темний і якось мені це не подобається.)

Вага ще не зрушився, 60,3 кг. Я навіть не здивований, я знаю, що чекаю після такого тижня ...

діка katarina, я бачу, що вони вже влаштували вечірку, як справи?
d.

katarina52KG Ясний Володимир,
це точно буде можливо…. З нетерпінням чекаю деталей)
К.

врепка Привіт Катка, сьогодні я вирішив зареєструватися на цьому сайті, бо твердо переконав себе, що хочу схуднути! (деталі пізніше, я просто хочу написати вам, що це повинно виходити в парах. Владо

Ніа Я моргав одним оком, завтра я цілий день був із клієнтом.
1. сніданок - хліб з непросіяного борошна, шинка, ейдам, помідор
Діка згадала, що хтось інший даватиме ваги, то я візьму, але візьму з зерном солі. Дохід потрібно коригувати. Що стосується складу, він чудовий, я просто згадаю ейдам, найкращі 30% (я також отримав 20%), дайте його відповідно до того, як білок працює для вас - ви можете чергувати його з коттегом, щоб ви не робили ' мати його сухим і одностороннім, пташина шинка приблизно 40г, хліб з непросіяного борошна 50-70г (найкраще вивчити склад, щоб перевірити, чи справді він цільнозерновий. Тож, якщо ти не використовуєш Penam або Vita star, вони, безумовно, І, звичайно, найкраще - це домашнє, якщо у вас є час і вміння його готувати. Тут буде більше овочів. Спробуйте додати перець, салат (наприклад, морозиво), огірок та все, що вам спаде на думку, і ви зрозумієте.

Капш katarina: склад гаразд, добре, просто на обід я б додав до салату ще Dake Knacke або цільнозерновий розчин.

katarina52KG Я моргав одним оком, завтра я був із клієнтом цілий день, тож я пакую це в ескадру:
1. сніданок - хліб з непросіяного борошна, шинка, ейдам, помідор
2. йогурт activia lahka і підходить ... (у мене немає білого, не довелося, у мене був зуб)
3-й обід - салат, що складається з перцю тофу, салату з огірків, помідора, перцю, цибулі, цілого білого нежирного йогурту, трохи соєвого соусу, маленької чайної ложки доброї жирної сойки (соєвого тартару), солі, перцю
4-й оловрант, або обід номер 2, тому що я НЕ понесу 4 горщика в сумці від НТБ - знову трохи салату з обіду
Вечеря 5 - це як сніданок, якщо я десь у дорозі з’їм кнаккеброт, я його замість хліба прийму
6. вечеря c. 2 (якщо я повторю це до опівночі), тоді я знову обідатиму номер 1
Сьогодні я не встигну розв’язати кількості, я повинен слідувати власному відчуттю: «Я вже не голодний».
Так краще?

ахілея katarina, kapsch, тобі слід вірити, вона знає, про що йде мова, просто подивись її тему на початку.

неправильний склад дієти, людина дійсно може абсолютно непотрібно піти на великі цифри.

ти побачиш, що коли ти будеш "правий", ти станеш більше, ніж коли-небудь раніше, і ти підеш тим самим . без зайвих зусиль. просто виключіть винятки і непотрібну калорійну дурість, як дитяче печиво.

Капш катарина: не кажи мені, що інакше їсти не можна. неважливо, кладете ви пластівці в йогурт чи хлібну шинку. робот той самий. а хто може приготувати вам поживно незбалансований рецепт? якщо ви зробили повну сковороду з курячих грудок одночасно, ви мали б її на обід (требари з рисом/картоплею/макаронами), а також на оловрант (наприклад, з хлібом) і на вечерю (наприклад, в салаті). так, вам просто потрібно добре організувати це котедж, тунець, тофу - нічого з цього не потрібно готувати просто відкритим і їсти хліб ні готування, ні готування.
і справді спробуйте прочитати ці статті. бо так ти нікуди не дінешся. Можливо, до літа ви зможете скинути кілька сотень кілограмів, але коли ви не зможете бігти, ви наберете ще більше кілограмів, ніж минулого разу. і з кожним роком це буде все більше і більше. скористайтесь порадою ...

діка Катаріна,
ви, мабуть, не читали статей на зеленій полиці. спробуйте спочатку якусь теорію, принаймні основи здорового харчування. чому в раціоні важливі білки, повільні вуглеводи, корисні жири.
однозначно не виключайте цільнозернових макаронних виробів (у попередньому меню була лише одна корисна дієта, крім овочів) для додавання тофу та овочів. Окрім м’яса, до білків належать також молочні продукти, сир, нежирні сири, дачі, бобові, риба, яйця тощо.
хрусткі підсолоджені довелося замінити звичайними вівсяними пластівцями, фруктовий йогурт замінити 3% білим йогуртом, замість соку чисту воду ....

Ви точно знайдете цю підтримку настільки сміливо sthumb3 sthumb3
d.

Але найбільше в даний момент мене турбує той факт, що чоловік не підтримує мене. У мене немає хлопця. Мама не хоче, щоб я худнула, а сестра не висловлюється. Мій син (4р) сміється з мене. Немає дес.

Це колись.
idem makat.

Ніа Катка, я також стискаю пальці, щоб ти могла це зробити!
Визначився так добре, але потрібно взяти близько до серця все, що писав Капш. Мені нічого додати, і я повністю з цим згоден.
Витрачаючи, тіло також потребує доходу. Але будьте обережні! БАЛАНСОВАНИЙ ДОХОД.
Він також захоплюється тобою, що ти можеш бігати так рано і двічі на день. Я займаюся аеробікою та займаюсь фізичними вправами раз на день близько 50 хвилин, і мені цього досить.
Відредагуйте меню, а потім спокійно киньте його сюди. Давайте подивимось!

діка Катаріна,
ласкаво просимо серед нас
починаючи з кінця:
з точки зору дисципліни, маси та доходу необхідно лише зосередитись на здоровому та збалансованому харчуванні. рух нормально, але основа - дієта. Ваша їжа зі здоровою дієтою не має нічого спільного (такі ж швидкі вуглеводи, ні білків, ні жирів), тому піч образ прямо тут. потрібно змінити з нуля. інструкції можна знайти на зеленій полиці.

Бажаю тобі багато успіхів,
d.

Капш Кот, я тут, бо мені потрібна підтримка, можливо, порада та догана.
Вік 36. Зріст: 160см. Вага: 60,3 кг. Це виглядає не так погано, але як я виглядаю в купальнику. але я тут плакати не буду, Мілоцька венеса образилась би. Правда полягає в тому, що з 15 років до 30 років я важив від 48 до 52 кг. Ні більше ковдри, ні менше, ніж ковдра. Харчувався нормально, займався нормально. Крім того, я дякую всім, хто бере участь у цьому, за їхнє здоров'я та хороший обмін речовин.
Ситуація змінилася на матері. Під час вагітності я не набирала вагу, до пологів я важила 62 кг, на тиждень після пологів - 53 кг. Але ці чотири роки пізніше - але все вийшло з-під контролю. І наступні 2 роки я марно намагався щось з цим зробити.

Ласкаво просимо до нас Катка ... Я бачу, що ти рішучий ... так що давайте поглянемо на це меню ...

І це, мабуть, такий мій день. Кожного 3-го дня я роблю перерву у вправах. Приблизно 2 рази на тиждень я зміню фазу тренувань (вечірню) для плавання. А вага нічого. Навіть пропорції не розливаються там, де це потрібно. Де я роблю найважливіші помилки.

Дякую всім, хто його читає, і двічі порадьте мене.
(Якщо є хтось, хто фактично надішле мені пару дисциплін dkg, я отримаю спеціальний приз!)