Зворотний відлік до пляжного сезону: 10 підказок щодо бомб
Ці прості прийоми різьблення можуть допомогти вам зустріти літній час у найкращій формі!
Багато разів навіть професіонали не можуть залишатися в тонусі протягом усього року, і більшість культуристів тут проводять зимові місяці серед натовпу, а потім замішують його спеціально для осколків, коли настане весна, сподіваючись позбутися всіх надлишок жиру на момент виходу сезону бікіні. Заради них ми зібрали наступні 10 порад від зіркового тренера Еріка Брозера, які допоможуть вам ефективно та швидко досягти своєї мети!
ШЛЯХОМ ВУГЛЕВОДІВ!
Спробуйте зменшити споживання вуглеводів на 25 грамів на тиждень і збільшити споживання білка на 10 грамів. Це підтримує споживання жиру у вашому тілі та збільшує тепловий ефект їжі, зберігаючи набуті м’язи та допомагаючи вашому тілу позбутися зайвої води.
СЕРДЕЧНО ШВИДКО!
Однак, незважаючи на різні наукові думки, ми рекомендуємо спробувати його на голодний шлунок, оскільки він добре працював з багатьма конкурентами. Звичайно, уникаючи споживання вуглеводів та жирів, ви можете зробити правильну добавку таким же чином.
ПОЖИВАЙТЕ ОСОБЛИВОСТІ ПОЖИВНИХ ДОДАТКІВ!
Брозер починає вранці з термогенного спалювача жиру або, принаймні, 200 мг кофеїну, і випиває разом з ним 10 грамів BCAA. Перед тим, як постити кардіо, це не тільки пришвидшує ваш метаболізм і, отже, процес спалювання жиру, але це допомагає вам підтримувати набрану м’язову масу та забезпечує достатньо енергії під час тренування.
СУПЕР НАБОРИ ТА НАГОРНІ НАБОРИ
Якщо вашою основною метою є втрата жиру, ви можете зробити свої тренування ще складнішими та інтенсивнішими, використовуючи суперсети або роздягання послідовностей, оскільки ці методи не тільки однозначно стимулюють ріст м’язів, але й злітають ваш пульс у небо, змушуючи спалювати більше калорій природним чином, вироблення гормонів також може набути жорстоких розмірів від них!
ДІЛЕНИЙ КАРДІО
Якщо вашою метою є 60 хвилин кардіо в день, швидше за все, ви отримаєте кращі результати, якщо будете робити це не за один прийом, а за два-три етапи: 30 хвилин натщесерце після пробудження, потім 15 хвилин після тренування і, нарешті, за 15 хвилин до останнього прийому їжі. За допомогою цієї стратегії ви можете підтримувати свій метаболізм високим протягом дня, тобто ви можете зробити спалювання жиру майже безперервним.
КОМПЛЕКСНІ РУХИ
Використовуючи такі складні вправи, як присідання, підтягування, нахилені весла тулуба, жими лежачи та розтяжки, ви можете спалити на порядок більше калорій і ефективніше стимулювати вироблення гормонів, що руйнують жир в організмі під час концентрованої роботи м’язів.
S БЕЗКОШТОВНИЙ СЕНДАР
За винятком стану після тренування, наш організм має найвищий рівень кортизолу вранці. Наукові дослідження також доводять, що, хоча кортизол добре відомий як деградація м’язової тканини, його катаболічний ефект на жирові клітини є корисним у цьому випадку. Чим довше ви тримаєтесь подалі від вуглеводів, тим ефективнішим диво-зброєю ви можете перетворювати кардіо на голодний шлунок!
HIIT CARDIO
Деякі дослідження припускають, що кардіотренінг HIIT, який чергує інтервали високої інтенсивності з нижчими, є більш ефективним, ніж ті, що виконуються стабільним темпом, тоді як інші стверджують прямо протилежне. Істина полягає в тому, що обидва типи тренувань можуть працювати, саме тому ви можете захотіти включити обидва в свою програму тренувань. Однак те, що Брозер вважає особливо доцільним, - це знову розподіл 30/15/15 (якщо мета - одна година на день). Перші півгодини можна робити в стабільному темпі, а інші дві 15-хвилинні HIIT.
ЗРОБИТИ ОХОЛОДЖЕННЯ!
Хоча ідея прохолодного будинку може бути моторошною для багатьох, вона стимулює термогенез коричневої жирової тканини, спалюючий жир ефект виробництва тепла. Звичайно, від цього ви не схуднете, але ви також можете таким чином скористатися природними процесами вашого організму.
ПРО СТЕННІ АТАКИ
Той, хто пробував, знає, що відсутність калорій, пов’язана з клітковиною, - це не зовсім мрія дочки. Рівень цукру в крові буде різко падати, живіт почне страшенно боліти, що ви полегшите шматочком шоколаду. За словами Брозера, одним із найкращих способів утримати голод є заповнення нестачі енергії, наприклад, розпиленням 5-10 грамів BCAA у велику склянку води.