Вам набридло скоро задихатися і кашляти від тютюнового диму? Пора відкласти сигарету та зменшити стрес за допомогою дихальних вправ! Зараз ми показали три техніки, які допоможуть вам звикнути до глибокого дихання!

дихальні

1. Дихання кривими губами

За допомогою цієї техніки ємність легенів можна збільшити, а при регулярних фізичних вправах також покращується дихальна функція, тому вона просто ідеальна для відмови від курців! Встаньте, зробіть глибокий вдих носом і відчуйте, як легені наповнюються повітрям. Тепер тріпочіть губами так, ніби ви свистіли і видихаєте ротом. Не зосереджуйтесь на губах, а на легенях, діафрагмі та дихальних шляхах і ні в якому разі не вичавлюйте повітря з себе. Мета - однакова тривалість видихів та вдихів.

2. Злагоджене дихання

Ця техніка доставляє кисень до м’язів та інших тканин набагато ефективніше, ніж нерегулярне, прискорене дихання. Це особливо варто використовувати під час тренувань. Якщо ви хочете спробувати, дотримуйтесь інструкцій: зробіть вдих на ніс перед виконанням вправи, наприклад, сидячи. Як тільки ви дійдете до найбільш спітнілої точки вправи (це скорочення м’язів живота, коли сидите), видихніть ротом з м’яко зімкнутими губами. Повторюйте дихальну вправу для кожного присідання, щоб не допустити типової помилки, концентруючись на тренуванні, щоб затримати дихання.

3. Діафрагмальне дихання

Діафрагма відіграє важливу роль під час видиху та вдиху, але для курців звичайно фокусується на інших м’язах: вони в основному працюють на м’язи живота, міжребер’я та шиї під час глибокого дихання. Щоб зміцнити діафрагму, ляжте на спину і покладіть руки або маленьку книжку на живіт. Під час видиху та вдиху зосередьтеся на цьому предметі (або на руці). Він повинен підніматися, коли ви вдихаєте і опускатися, коли повітря залишає ваші легені. Якщо ви відчуваєте, що техніка вже добре працює, можете спробувати сісти. Повторювати протягом 20 хвилин на день.

Додаткові поради: Якщо вам важко дихати в сидячому положенні, сядьте, схрестивши ноги до стіни, злегка нахиліться вперед і упріться руками в стіну. Це положення допомагає при глибокому вдиху та зміцненні діафрагми. Також слід використовувати його, якщо ви щойно заглушилися під час тренування або важкої фізичної роботи.