Молочна промисловість витрачає мільйони доларів на маркетинг, щоб переконати нас у тому, що ми повинні споживати коров’яче молоко для кальцію та міцних кісток.

Але правда полягає в тому, що коров’яче молоко не тільки нездорове, але і кожна склянка молока також містить величезну дозу страждань тварин.

Залиште молочне харчування поза своїм раціоном і замініть його одним із цих 10 продуктів, багатих кальцієм та без жорстокості:

1. Зелений комір.

способів

Цей листовий зелений овоч упакований кальцієм і посідає перше місце з 266 мг кальцію на чашку!

2. Соя

Відома своєю багатою білком, соя також є чудовим джерелом кальцію! Одна чашка вареної сої містить 175 мг кальцію, а 1 склянка укріпленого соєвого молока - до 368 мг.

3. Апельсини

Один апельсин містить 60 мг кальцію, а збагачений апельсиновий сік - до 300 мг кальцію на чашку!

4. Кале

Ще один смачний зелений лист, капуста, містить 94 мг кальцію на склянку. Додайте капусту до улюбленого салату, бутерброда або смузі!

5. Мигдальне молоко

Чашка укріпленого мигдалевого молока дає нам дивовижні 450 мг кальцію. Найкраще, ви можете насолоджуватися мигдальним молоком так само, як і коров’яче: із злаками, печивом або самостійно.!

6. Кунжутне насіння (кунжут)

Всього дві столові ложки насіння кунжуту містять 280 мг кальцію. Додавайте ці поживні речовини насіння в салати або улюблену страву!

7. Бок Чой

Ця китайська капуста чудово підходить для фрі або салатів і містить більше 150 мг кальцію на чашку!

8. Рис

Десять із цих смачних фруктів містять 140 мг кальцію. Ще краще: у цих ласощах також багато клітковини та заліза.

9. Біла квасоля

Ця смачна квасоля упакована кальцієм - 125 мг на чашку! Використовуйте в супах, рагу або улюбленому рецепті чилі.

10. Збагачені кальцієм злаки

Багато ваших улюблених круп також завантажені кальцієм.

Якщо ви віддаєте перевагу гарячій крупі, спробуйте вівсяну кашу швидкого приготування та виберіть варіанти з високим відсотком кальцію на порцію.

Натисніть тут, щоб отримати більше рецептів на рослинній основі та поради щодо здоров’я.