Якщо у вас алергія на молочний білок, непереносимість молочних продуктів або просто ви вирішили не вживати цю групу продуктів, вам слід знати, що існують інші альтернативи додати в раціон кальцій: ми покидаємо П’ять продуктів, щоб отримати цей мінерал, якщо ви не вживаєте молочних продуктів.

можете

Навіщо додавати в раціон кальцій?

Кальцій - це мінерал, який є не тільки компонентом кісток і зубів, але також пов’язаний із покращенням здоров’я порожнини рота та зубів, допомагаючи нам піклуватися про усмішку.

З іншого боку, кальцій є одним з небагатьох поживних речовин, пов’язаних з ним нижча маса тіла та жир, Тому, за підрахунками, він може втручатися в наш метаболізм і викликати насичення, тим самим допомагаючи у профілактиці ожиріння та інших супутніх хвороб.

Також кальцій сприяє функціонуванню нервової та м’язової системи, будучи ключовим для спортсменів, а також з цим пов'язано покращення здоров’я серцево-судинної системи будучи одним з поживних речовин, які пропагуються в дієті DASH для контролю артеріальної гіпертензії.

З усіх цих причин важливо подбати про споживання кальцію, і якщо ми не вживаємо молочні продукти, які є одним з основних джерел мінералу, тут ми розкриваємо інші альтернативи, які можна додати до раціону.

Альтернативи, а не молочні, додати кальцій до дієти

Якщо ви не їсте молочних продуктів, це ось продукти, які ви можете включити для додавання кальцію до вашої звичної дієти:

Насіння

Насіння - це чудовий спосіб додати в свій раціон кальцій на рослинній основі. Серед зразків з найбільшою часткою мінералу є мак, насіння кропу та кунжуту.

З тобоюУ жменьці з них ви можете вмістити ту саму або більшу частку, ніж кальцій, яку дає вам склянка молока, тому вони є гарною заміною, включаючи те, що крім того, вони забезпечують організм хорошими жирами, калієм та іншими якісними поживними речовинами.

Сардини в олії

риба, Для тих, хто не вживає молочних продуктів, а вживає інші продукти тваринного походження, вони є чудовим джерелом кальцію, особливо якщо це жирна риба або жирна риба, яка концентрує найбільшу частку мінеральних речовин.

Серед альтернатив з найбільшою кількістю кальцію є сардини в олії що ми рекомендуємо додавати до раціону, щоб отримати цей мінерал, який може запропонувати стільки користі для організму.

Сушені або зневоднені трави

Приправи, спеції або трави є гарною альтернативою збагаченню дієти, і деякі з них, зокрема, є відмінний варіант для веганів що не тільки не вживають молочні продукти, а й інші тваринні продукти, такі як риба.

Наприклад, його материнки та сушеного кропу Вони є одним із варіантів з найвищою концентрацією кальцію, і хоча ми використовуємо їх у невеликих кількостях, вони можуть сприяти досягненню добової квоти цього мінералу.

Зневоднені водорості

Водорості - ще одна альтернатива для отримання рослинний кальцій що ми рекомендуємо включати як добавку, як частину смузі, салатів, супів тощо.

Вони використовуються у вигляді порошку, і проста столова ложка може приблизно наблизити вміст кальцію в склянці молока, особливо якщо це так зневоднені водорості вакаме яка є однією з тих, що мають найбільшу кількість мінеральних речовин або сушені водорості норі який також багатий кальцієм.

Фундук та мигдаль

Горіхи - ще одна альтернатива, багата кальцієм, але серед зразків з найбільшою кількістю - фундук та мигдаль з приблизно 250 мг мінералу на 100 грамів, кількість, яка вдвічі перевищує 100 мл молока.

На додаток до кальцію, ці інгредієнти можуть запропонувати дуже якісні жири та інші поживні речовини, необхідні організму, багато з них мають косметичний ефект, наприклад вітамін Е.

Ви вже знаєте, Якщо ви не їсте молочних продуктів, ці продукти можуть допомогти вам додати кальцій до вашої звичної дієти і отримати всі переваги мінералу у вашому організмі.