Білок необхідний для ідеального та збалансованого функціонування організму. А що стосується фізичних вправ або бодібілдингу, це один з найважливіших поживних речовин, який вам потрібен! Якщо ви тренуєтесь або хочете просто їсти здорову їжу, вам обов’язково буде цікаво, що таке багата білком їжа. Ми запропонували вам це.!

білком

Втрата ваги та нарощування м’язів також зникають на кухні, або принаймні частково: марно ти мучишся на різних машинах, або даремно стрибаєш у залі аеробіки, якщо не даєш своєму тілу “сировини” з для нарощування м’язів. Втрата ваги - це лише одна частина формування тіла: щоб виглядати по-справжньому добре та отримувати задоволення від шкіри, потрібно обміняти жир на м’язи.!

Давайте подивимося, що потрібно для ефективної побудови м’язів.

10 найулюбленіших продуктів, багатих білком, на Magazine.com

1. Куряче м’ясо

Що стосується дієти, багатої білками, більшість людей думає про курку як про нашу найвідомішу, багату білками їжу. Для любителів м’яса ми обов’язково рекомендуємо цей сорт, оскільки 100 грам курки дадуть вам 200 калорій і 30 грамів білка. Звичайно, це також залежить від способу приготування, тому, якщо ви хочете зробити його нежирним, ми обов’язково рекомендуємо його на грилі. Якщо у вас просто немає можливості їсти курятину, підійде і індича грудка, оскільки вона містить подібну кількість необхідних поживних речовин.

2. Сирний сир

Сир також чудовий, оскільки він може бути інгредієнтом багатьох страв, якщо ви хочете перетворити середню страву чи торт на білковий напій. У разі нежирного сиру, крім споживання 100 калорій, ви також можете взяти 15 грамів білка. Деякі склади можуть містити до 165 калорій, до 20 грамів білка. Однак, щоб мати змогу дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, обов’язково вибирайте пісний сир!

3. Соя

Ця альтернатива обов’язково сподобається нашим читачам-веганам, які люблять природні рішення. Половина склянки сої містить 95 калорій і 8,5 грамів білка. Крім того, ви отримуєте в організмі безліч інших надзвичайно важливих мінералів, таких як залізо або магній. Ви можете приготувати в ньому дуже смачну їжу, яка сподобається всій родині.

4. Яйця

Спортсменів, які їдять яйця, можна розділити на два табори: одна команда споживає лише яєчний білок, тоді як інша група використовує ціле яйце. Різниця в думках не випадкова, оскільки ціле яйце містить 70 калорій і 6 грамів білка, тоді як, якщо ви їсте лише яєчний білок, ви приймете 20 калорій і 3,6 грама білка. Незалежно від того, хто чим клянеться, усі сходяться на думці, що яйця є чудовим джерелом білка, тому це надзвичайно важливо в дні тренувань (також).

5. Грецький йогурт

Солодковерта увага! Ось ваші улюблені! Хоча грецький йогурт містить набагато менше цукру, ніж інші види йогурту, він все одно дуже смачний і, безумовно, багатий білком. Якщо ми хочемо висловити це цифрами, ви можете отримати в організм 10-17 грамів білка з рівно 100 калоріями. Є багато брендів грецького йогурту, але якщо ви дотримуєтесь здорової дієти, вибирайте з нежирних.

6. Червона квасоля

Що стосується білка, то більшість людей думає про м’ясо, хоча бобові також є чудовими джерелами білка, особливо червона квасоля. Ложка вареної квасолі має в цілому 14 калорій і 1 грам білка. Чорна квасоля містить 41 калорію і 2,6 грама білка, а столова ложка нуту може принести 2,4 грама білка у ваш організм. З бобових культур можна приготувати багато смачної їжі як на обід, так і на вечерю, саме тому вони такі чудові.

7. Тедж

Ви можете приймати до 8 грамів білка з чашкою нежирного молока. Тож не випадково ті, хто тренується, також розбавляють різні білкові препарати молоком. Часто виникає питання про те, чи різні продукти, що замінюють молоко, такі як молоко на рослинній основі, мають однакову кількість білка. Правда полягає в тому, що, хоча вони і містять білок, але в значно меншій мірі, ніж тваринного походження, якщо ви чутливі до лактози, ви не зможете замінити цей білок.

8. Насіння

Насіння можуть стати ідеальним джерелом білка, якщо ви в дорозі і зголодніли. Наприклад, порція арахісу містить 160 калорій і 7 грамів білка. Мигдаль також є дуже хорошим джерелом білка, з 6 грамами білка. Однак, перш ніж думати, що можна їсти його у великих кількостях, потрібно знати, що велика кількість олійних культур може призвести до жирної шкіри або навіть апельсинової кірки, тому ми рекомендуємо це лише певним чином.

9. Тофу

Тофу - справді розділююче блюдо: є великі шанувальники, і деякі з них ненавидять його. І це відмінне джерело білка навіть для веганських спортсменів! Це чудово ще й тим, що на смак нейтральний, тому з нього ви можете приготувати майже будь-яку їжу. Ентузіастам гамбургерів теж не доводиться відмовлятися від своєї пристрасті, оскільки в багатьох місцях вони готують тофу-бургери, які справді дуже смачні. Якщо ми хочемо це виразити цифрами, у 100 грамах тофу міститься 8 грамів білка і 76 калорій.

10. Тунець

Ми знаємо, що споживання риби має багато переваг. Наприклад, консервований тунець у водному маринаді містить 11 грамів білка, що пов’язано із загальним споживанням 50 калорій. Ви також можете зробити салат з тунця, щоб ви могли легко дотримуватися збалансованої дієти. Він готовий за мить і дуже смачний!

Тож не лише закусочні мають можливість їсти білок. Існує незліченна кількість альтернатив, залежно від того, що ви хочете! Все, що вам потрібно зробити, це пошукати в Інтернеті кілька цікавих рецептів, і ви легко зможете дати м’язам щось, що зробить вас підтягнутішими та сильнішими.!