Ви втомилися від надто пояснених, псевдонаукових або навіть занадто наукових підказок теорії навчання? Хочете побачити трохи чітко серед інформаційного потоку, доступного сьогодні в Інтернеті? Тоді подивіться сюди!
Тренування з обтяженнями як галузь
Де ті часи, коли бодібілдинг, або загалом силові тренування, були лише привілеєм вужчої, «підпільної» групи і штовхали всіх у смердючих підвалах, для кого це все насправді мало значення. У наш час більшість людей в модних фітнес-залах вже підтримують це, і цілі галузі промисловості побудовані на зростаючих вимогах у галузі науки про харчування, дієтичних добавок та диво-тренувань. Нехай на ногах буде чоловік, який очистить море інформації про те, що насправді важливо.
Ми можемо допомогти вам у цьому за допомогою п’яти простих порад!
П’ять золотих правил силових тренувань
1. Не годі, важко тренуйся!
Одним із важливих пунктів для багатьох є страшна перетренованість. Я не кажу, що ти не можеш потрапити в пастку перетренованості, але досвід показав, що набагато більше людей боїться цього, ніж насправді потрапляє в пастку перетренованості. Проблема не в тому, що ви звертаєте на це увагу. Проблема в тому, що ти майже боїшся тренуватись по-справжньому, боячись перевтоми. У дусі концентрації та відчуття м’язів ви починаєте тренування, засноване на дуже науковій основі, але без будь-якої гарбузовості та справжньої спортивної цінності. Не трахайся! По-справжньому перевершити себе не так просто. А якщо ви звернете увагу на свою їжу, ваші шанси ще нижчі. Вам не потрібно тренуватися без мозку, але не соромно трохи потренуватися під час тренувань!
2. Їжте досить, якомога легше
Ми знаємо, що дуже спокусливо дотримуватися сорокової "єдино справжньої" дієти, яка поєднує в собі гіпернаукові, доісторичні звички з сучасними науками та способом життя воїнів, традиціями кулінарії японських гейш і методами виготовлення м’яса дичини з гуннів., але повірте, це набагато простіше. Нехай щодня приблизно 2 г/кг ваги білка, 2-7 г/кг ваги вуглеводів залежно від вашої форми тіла та кількості жиру, що надходить з ними, випивайте 3-6 літрів води на день, але незалежно від того, як ви поширюйте це, не затягуйте його занадто сильно. Очевидно, найкраще, якщо ви можете розподілити його відносно рівномірно, вони можуть робити трюки з датами більш просунутими, але не губляться в деталях. Якщо ви вживаєте більше поживних речовин, ніж ви споживаєте на день, ви будете рости. Якщо ви зробите все це з цінними поживними речовинами, ви наростите м’язи. Все так просто.
3. Слухайте своє тіло!
Я знаю, що вибраний вами план тренувань чітко описує, коли потрібно взяти вихідний. Але я пропоную вам перезаписати його без душевного болю, якщо доведеться. Не возитися з цим теж. Якщо у вас немає сил, хоча у вас вихідний, тренуйтеся спокійно, але якщо вам просто потрібно тренуватися і з якихось причин не відчуваєте сили, пропустіть день плавно. Або продовжуйте вільне тренування. Ваше тіло найкраще знає, що йому потрібно. Якщо ти вже не новачок, ти зрозумієш слово свого тіла, просто послухай його!
4. Сміливо варіюй!
Не захоплюйтеся одним тренуванням, не будьте фанатичними! Приємна річ у тренуванні полягає в тому, що наше тіло найбільш ефектно реагує на найбільші зміни - або збільшенням сили, або збільшенням м’язів, але ви точно можете чогось досягти, якщо кардинально змінитися. Тож якщо у вас є роздільний план тренувань, але ви застрягли, не бійтеся деякий час робити тренування для всього тіла - вони з часом вам сподобаються. Якщо ви дотепер були затятим шанувальником HST, спробуйте, як це, коли ви бомбардуєте групу м’язів чханням під час тренування. Вам сподобається. Якщо ви до цього мали силові тренувальні тренування, перейдіть на трохи більшу кількість повторень. Якщо у вас були спеціально тренування з бодібілдингу, добре, візьміть кілька місяців у тріо з підтягування на присідання і живіть у лаві, тренуйтеся в режимі пауерліфтингу. Ви точно зможете досягти певного прогресу, шанси набагато більші, ніж просто незначні зміни у вашому існуючому плані тренувань. Чесно кажучи, ви вважаєте, що для вашого тіла неважливо, під яким кутом ви тримаєте цю ручку? Якщо ви лише зміните це, у вас буде невеликий шанс внести реальні зміни (звичайно, якщо мета просто тонка настройка, то ця маленька зміна дійсно гарна).
5. Найкращого методу навчання НЕ існує!
Це дуже важливий момент, пов’язаний з попереднім. Чи вважаєте ви, що тренування з високим повторенням найкраще? Або низький? Або змішані, коли ти штовхаєш все в піраміду? HST, Heavy Duty, HIT, FST тощо. Біля кожного ви можете посадити принаймні одного чортового мускулистого чоловіка, на якого він, начебто, працював.
Хто правий?
Ну, ви не знаєте, хто проводить агітацію за єдиний метод "перш за все". Добре запам’ятайте: ви можете отримати максимум від кожного методу, а можете змусити їх усіх засмітитися. Головне, що коли ви витратили достатньо часу з одним, ви перемикаєтесь на інший, а потім на третій, тому не дозволяйте своєму тілу звикати до одного. Але жоден не кращий за інший. Звичайно, може бути, що вам особисто вигідніше, ніж іншому, але так само, можливо, ваш друг отримує ще один очікуваний результат.
Слідкуйте за своїм тілом, слухайте його, а не гуру!
Таким чином, таким чином:
- Тренуйся наполегливо
- Харчуйтесь правильно
- Прислухайтеся до своїх інстинктів
- Не бійтеся різноманітності
- Не чіпляйтесь ні до чого без причини - навіть якщо це працює для вас
Дотримуйтесь цих простих правил, і ви вдосконалюєтесь. Будьте під рукою, майте в голові ці п’ять золотих правил. Якщо ви почуваєтесь загубленими в деталях, просто поверніться до них, і ви гарантовано повернете старий вогонь у свої тренування!