спосіб

Ви напевно чули про білок, білок або кетодієту. Ви вагаєтесь, чи вибрати це? Що ви повинні знати про неї?

Суть цієї дієти криється в зміні обмінних налаштувань, коли організм починає спалювати жир самостійно. Потрібно турбуватися про втрату м’язової маси? На думку експерта, ні.

Прагнення до красивої фігури резонує трохи більше сприятливо для більшості з нас після зими. Настав час змінити меню, без якого ви не переїдете. Ця зміна полягає, зокрема, у зменшенні вмісту вуглеводів та в дуже незначному збільшенні споживання білка. "Загальна рекомендована кількість становить 0,8-1,2 г білка на кг ідеальної маси тіла. Це означає, що середня жінка вагою 65 кг повинна з'їдати близько 65 г білка на день. Така кількість, наприклад, становить одну чверть фунт грудей морської свинки. Для кетодієт рекомендована добова доза білка становить від 1,2 г до 1,4 г. Збільшення справді мінімальне ", - говорить дієтолог і тренер з дієти Мартіна Дворжакова з KetoDiet.

Основною передумовою успіху є введення організму в кетоз. Ви ніколи не чули про неї? Це стан метаболізму, при якому наш організм переробляє більшу частину своєї енергії з власних запасів жиру, а не з вуглеводів у раціоні.

"Цей стан є для нас цілком природним і виникає фізіологічно в ситуації, коли організм має обмежений доступ до вуглеводів, які наші клітини використовують як бажане джерело енергії", - каже Дворжакова. Вона додає, що ми потрапляємо в кетоз через кілька днів, коли ми зменшуємо споживання вуглеводів. менше 50 грамів на день ". Це означає викидання рису, макаронних виробів, тістечок, картоплі, солодощів та фруктів. Ви замінюєте їх овочами, які також містять вуглеводи та дієту, багату білком. Вони набагато багатші, і почуття голоду з’являється рідше. Тільки тоді організм починає черпати енергію з жирів. Вага майже відразу починає рухатись вниз, що створює більшості людей позитивний настрій та спонукає до більшого схуднення ", - додає експерт.

Увага! Білкова дієта не може зберігатися вічно, як і будь-яка інша. За словами експерта, монарха. Павла Станькова, кандидат технічних наук, яка спеціалізується на енергетичному обміні, ідеально повертатися до вуглеводів повільно після закінчення дієти. Тому KetoDiet ділиться на 3 фази. У першому починається жировий обмін і людина втрачає найбільшу вагу, у другому жирові запаси продовжують розщеплюватися з організму, а в останньому організм готується повернутися до нормального збалансованого харчування. Всі ці фази повинні мати однакову довжину, і їх тривалість залежить від того, скільки потрібно схуднути. "Додавання вуглеводів до дієти після дієти повинно бути поступовим, а дієта енергетично збалансованою, щоб уникнути несприятливого йо-йо ефекту", - зазначає Станькова. Вона додає, що якщо людина вживає надмірну кількість вуглеводів до кетодієти, особливо у формі простих цукрів він точно повернеться, інакше поверне втрачені кілограми.