Як бігати в домашньому затишку. Порада плану навчання
Якщо ви хочете бігати навіть у негоду, бігова доріжка - дуже хороший вибір для вас. Це дозволить вам регулярно проводити тренування на витривалість у себе вдома.
Основні переваги бігової доріжки
Бігова доріжка забезпечує безліч переваг:
- поліпшення дихання та серцево-судинної системи
- втрата ваги
- фітнес-тренування
- реабілітаційні вправи
- Він підходить як для початківців, так і для досвідчених тренажерів
Як робити вправи на біговій доріжці
Якщо ви новачок, використовуйте бігову доріжку для ходьби або риси. Швидкість легко встановити. Щоразу, коли вам здається, що вправа проста, ви збільшуєте швидкість, ускладнюючи вправу. Майже на кожній біговій доріжці можна тренуватися на похилій поверхні, що є ще більш фізично вимогливим.
Джерело відео: www.youtube.com
План тренувань
Перший рівень
Якщо ви давно не були активними, і зараз ви намагаєтеся знову зайнятися більшою фізичною активністю, вам неодмінно слід починати повільно. Спробуйте займатися на біговій доріжці 30 хвилин - віддайте перевагу повільному бігу або швидкому бігу принаймні 3 рази на тиждень, щоб повернути форму. Якщо ви не можете бігти, це не має значення. Виберіть швидку поїздку: важливо, щоб ви не переставали рухатися і не здавалися.
Другий рівень
Тривалість і частота вправи повинні залишатися незмінними, але намагайтеся замінити одну вправу на тиждень, піднімаючись вгору. Ходити в гору, звичайно, складніше, але не зменшуйте свою інтенсивність. Ваша швидкість і темп повинні залишатися незмінними!
Третій рівень
Раз на тиждень подвоюйте тривалість тренування, щоб воно тривало принаймні годину. Звичайно, ви не зможете підтримувати однакову швидкість під час тривалої вправи, оскільки це було б занадто втомливо. Тож вибирайте темп, який вам підходить, і намагайтеся витримати і не здаватися.
Четвертий рівень
Зараз саме час для інтервальних тренувань. Ви повинні включати цей вид вправ у свій план вправ принаймні раз на тиждень. Сучасні бігові доріжки пропонують можливість попередньо запрограмованих інтервальних тренувань, інші дозволяють вручну регулювати інтенсивність вправ.
По-перше, важливо ретельно розігрітися, що займає близько 10 хвилин. Збільште темп і бігайте якомога швидше принаймні 30 - 60 секунд, а потім сповільнюйте до 60 - 90 секунд. Повторюйте інтервали, спочатку інтервал повинен тривати близько 10 хвилин, але з часом збільшуйте його. Закінчіть це охолодженням м’язів повільним бігом принаймні 10 хвилин і нарешті дайте тілу відпочити.
Якщо у вас вдома є бігова доріжка, все буде простіше. Ви можете займатися в будь-який час, і брак часу точно не буде виправданням.
Ви вирішили повернути свою бігову доріжку додому? У нас є чудова порада для вас. Відмінним вибором є inSPORTline inCondi, який ви можете придбати в електронному магазині inSPORTline.sk.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Фітнес-тренування, яке ви можете робити вдома
Ми підготували для вас фітнес-тренування, для якого вам потрібні лише силова лава та гирі.
Заняття з гімнастичними м’ячами допомагають зміцнити м’язи і засвоїти правильні рухові звички. Він підходить кожному.
Як повернути фірму? Покладайтеся на розширення хребта
Розширення хребта - це ізольована вправа для випрямлячів хребта, що є дуже хорошим аксесуаром для кожного тренера, як для досвідчених, так і для початківців.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.