Літо вже тут, і період відпочинку дарує нам нові крила, ми ще сильніше відчуваємо бажання зробити крок до свого здоров’я. Ви можете займатися спортом де завгодно, вам навіть не потрібен серйозний інструмент або план тренувань, щоб наші м’язи відчували напругу і набряк. Зараз, за ​​частим проханням читачів, я представляю простий, але ефективний навчальний інструмент, який вміщується на невеликому просторі. Це крихітний, складаний, складаний пристрій, за допомогою якого ми можемо з неймовірною ефективністю тренувати сідниці або навіть все тіло за допомогою міні-стрічки, також відомої як міні-стрічка.

твердого

Гумка - це дійсно дуже практичний інструмент, який надзвичайно ефективно працює на сідницях, крім того, щоб зберегти міцність і не розірватись передчасно, вам потрібно лише посипати її порошкоподібним пилом перед тренуванням. Гумки доступні різної довжини та товщини, і виходячи з цих параметрів, сила сили, що докладається нашими м’язами для виконання вправ, варіюється. Таким чином, кожен може знайти той предмет, який найбільше відповідає його фізичному стану. Насправді ви навіть можете отримати щось для парних вправ, щоб тренування не була просто одноосібною.

Давайте подивимося, що нам потрібно зробити, щоб стати майстрами цієї маленької гумки, згаданої вище.

1. Статура підйому і відкривання

Для моєї першої улюбленої вправи покладіть гумку на коліна на стегна і переконайтеся, що тасьма поширюється на всю товщину стегон. Почніть вправу з землі, потім відігніть стегна і розкрийте стегна. Повторіть відкривання і закриття, одночасно повторюючи процес концентрованого напруження сідниць.

Повторити: 30 для початківців та 50 для просунутих у чотири раунди

2. Розкрийте стегна з боку в бік

А тепер ляжте на бік, а гумка над колінами також виконайте це завдання. Розкрийте стегна, щоб ноги не розсувалися. Видуйте повітря, розкриваючи ноги.

Повторити: 30 для початківців та 50 для просунутих у чотири раунди

3. Повні стегна розкриті набік

Цю вправу слід робити аналогічно попередньому завданню, зміна полягає в тому, що зараз ноги віддаляються одна від одної. Видуйте повітря, розкриваючи ноги.

Повторити: 30 для початківців та 50 для просунутих у чотири раунди

4. Відкрити з розкритими ногами

Завдання слід виконувати лежачи на боці зі стрічкою посередині гомілки. Розкрийте ноги вгору, концентруючись на сідницях. Видуйте повітря, розкриваючи ноги.

Повторити: для початківців 20, для просунутих 40 за чотири раунди

5. Розкриті ноги розкриті лежачи на животі

Ляжте спиною вниз, стрічка все ще посередині гомілки. Піднімаючи, стежте, щоб стегна не піднімалися. Виконуйте завдання з переключеними ногами. Зупиніться у верхньому положенні і зосередьтеся на нижньому.

Повторити: 15-15 за фут

6. Лежачи на животі з рівномірно відкритими ногами

Залишайтеся, опустивши живіт. Підніміть і розкрийте ноги, витягніть сідниці, а потім повільно опустіть ноги назад у вихідне положення. Повітря слід продувати, піднімаючи ноги. Окрім сідниць, ця вправа працює і на поперек.

Повторити: 20 в чотири раунди

7. Бічна прокрутка

Стрічка повинна бути на наших щиколотках. Присідайте сідницями вище лінії стегон. Відкрийте одну ніжку в одну сторону, натягнувши стрічку на весь діапазон, а потім закрийте іншу ніжку, щоб стрічка постійно натягувалась. Потім повторіть крок на цій сторінці.

Повторити: 20-20 повторень на сторінку для початківців та 30-30 повторень для просунутих у чотири раунди

8. Крок назад, чергуючи ноги

Ви повинні крокувати, як попереднє завдання, але тепер назад. Встаньте в напівприсідаючи, знову отримавши гумку на щиколотці. Почніть рух назад і під час кроку відведіть ноги трохи назовні. За стопою, що відкривається, слідує інша тощо.

Повторити: для початківців та просунутих існує 15-15 кроків у чотири раунди