Загальновідомий факт, що надмірна вага та хворобливе ожиріння може призвести до розвитку серйозних захворювань. З 2011 року Американське кардіологічне товариство (AHA) класифікувало жінок на 3 групи високого ризику: серцева недостатність високого ризику, пацієнти жіночої статі високого ризику та ідеальне серцево-судинне здоров'я.
Кількість жінок з високим ризиком майже не змінилася за останні роки, включаючи важкі серцево-судинні захворювання, хронічні захворювання нирок та діабет 2 типу. Мета AHA - зменшити частоту захворювань серця та захистити здоров'я серця. Його рекомендації пропонують нам підтримувати своє здоров’я та якість життя в 7 простих кроків: кинути палити, підтримувати здорову вагу, регулярно займатися спортом, їсти здорову дієту, контролювати артеріальний тиск, підтримувати здоровий рівень холестерину та підтримувати рівень цукру в крові.
червоне вино
Якщо ви вживаєте алкоголь, червоне вино - це цілком приємний для серця вибір. Його антиоксиданти, ресвератрол і катехіни, пригнічують утворення шкідливих вільних радикалів, захищають стінки судин і підвищують корисний рівень холестерину ЛПВЩ. Поліфеноли в червоному вині сприяють здоров’ю серця та кровообігу, але помірне споживання важливо, оскільки занадто багато червоного вина може завдати шкоди вашому серцю.
Лосось
Також відома як суперпродукт, риба є однією з найважливіших здорових продуктів для серця. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, допомагають запобігти деяким хронічним захворюванням, а їх компоненти знижують високий кров’яний тиск. AHA рекомендує їсти дві порції лосося або іншої жирної риби раз на тиждень, наприклад тунець, оселедець, скумбрія.
Оливкова олія екстра вірджин
Чиста оливкова олія, одержувана з оливок, особливо багата на серцебитні антиоксиданти (поліфеноли, токофероли), природні антиоксиданти (бета-каротин, вітаміни A, D, E) та мононенасичені жирні кислоти. Використання рослинних олій холодного віджиму для смаження або варіння замість насичених жирів може знизити рівень холестерину.
Чорні боби
Цей смачний, солодкий на смак овоч містить життєво важливі для серця поживні речовини, включаючи фолієву кислоту та антиоксиданти. Чорна квасоля повна вітамінів і є однією з найбагатших білкових продуктів. Цінне джерело магнію, що знижує артеріальний тиск і має корисний вміст клітковини, щоб підтримувати здоровий рівень холестерину та контролювати рівень цукру в крові.
Волоський горіх
За даними AHA, серед олійних культур волоські горіхи відіграють найціннішу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань. Щоденне споживання знижує рівень холестерину та розвиток метаболічного синдрому. Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, мононенасиченими жирними кислотами та клітковиною. Жменька бл. Він містить 300 калорій, тому в помірних кількостях, але ви можете насолоджуватися ним і використовувати цінну олію волоського горіха для приготування салатів.
Трави
Якщо ви хочете харчуватися здорово, замініть сіль свіжими спеціями та працюйте зі свіжими та натуральними інгредієнтами замість готових начинок. Розмарин, шавлія, материнка та чебрець - чудові антиоксиданти, які ви можете ефективно використовувати для боротьби із серцево-судинними захворюваннями.
Квасоля мангоба
Зелена соя є дуже вишуканою їжею в Японії, і це не дивно, оскільки вона наповнена соєвим білком, який може знизити рівень тригліцеридів у крові. Половина склянки квасолі містить 9 грамів клітковини, що благотворно впливає на рівень холестерину - це еквівалентно 4 скибочкам хліба з непросіяного борошна. Спробуйте заморожений варіант, доведіть до кипіння і подавайте теплим.
Солодка картопля
Смачний овоч відповідає лише картоплі за своєю назвою, але солодкий смак більше нагадує каштан. Ситною і корисною альтернативою білій картоплі може бути ця їжа з низьким глікемічним індексом, яка містить повільно поглинаються вуглеводи, таким чином, лише незначно підвищуючи рівень інсуліну та цукру в крові. Відмінне джерело клітковини та вітамінів, що сприяють доброзичливому для серця способу життя.
Помаранчевий
Солодкий, соковитий плід містить пектин, який бореться з холестерином, який пригнічує засвоєння жирів і благотворно впливає на основний фактор ризику серцевих захворювань - рівень холестерину в крові. Антиоксидант під назвою гесперидин, що міститься в апельсинах, знижує кров’яний тиск і покращує роботу судин. Апельсин середнього розміру містить лише 62 калорії та 3 грами клітковини, тому ви можете сміливо їсти, навіть якщо сидите на дієті.
Йогурт з низьким вмістом жиру
Хоча вони відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кісток, молочні продукти з низьким вмістом жиру можуть також допомогти знизити високий кров’яний тиск. Молоко є надзвичайно хорошим джерелом кальцію та калію, але йогурт містить удвічі більше важливих мінералів. Щоб дійсно збільшити споживання кальцію і звести споживання жиру до мінімуму, завжди вибирайте сорти з низьким вмістом жиру або нежирного сорту.