Година, проведена у спортзалі, може бути дуже піднесеною та ефективною. Але спробуйте вдома або

Година, проведена у спортзалі, може бути дуже піднесеною та ефективною. Але спробуйте домашні або відкриті тренування, чудово проводячи час! Ось 10 порад, як підтримувати фізичну форму, не користуючись тренажерним залом!

1. Робіть власні тренування на bootcamp!

Тренування в стилі bootcamp - це дуже весело. Хто не хоче викликів? Ви можете робити власні силові та кардіо вправи вдома або в парку! Все, що вам потрібно: пара взуття. Спробуйте наступні раунди: стрибки жаби, прориви, біг з високим підйомом коліна, підтримка віджимань, згинання трицепсів (наприклад, на лавці), присідання! Робіть кожну вправу протягом 60-90 секунд, при необхідності розслабтеся між ними, потім повторіть цілу серію 2-3 рази!

2. Приєднуйтесь до команди!

Може статися так, що ви розслабитеся від щоденних тренувань. Як щодо вступу до дорослої спортивної команди? У компанії простіше! Буквально тренування буде грою: пульс підвищиться, ви спалите калорії та отримаєте задоволення.

3. Прогулянка містом!

Ходьба - чудовий спосіб зберегти фігуру, вам навіть не потрібно нічого, крім гарної взуття, і насправді це можна зробити де завгодно. Це може бути цікавим способом поїхати на екскурсію містом або побачити визначні пам'ятки під час прогулянки! Таким чином ви навіть можете вдосконалюватись під час ходьби.

4. Увійти в смугу перешкод!

Перешкоди стають дедалі популярнішими. Не дивно, адже вони одночасно і веселі, і формують форму. У таких перегонах учасникам доводиться лазити по стінах, повзати в грязі та лізти під дроти. Скажімо, це справді захоплюючий спосіб вправ.

5. Похід!

Піші прогулянки - чудовий спосіб підняти пульс на свіжому повітрі. Візьміть кількох друзів, натягніть чоботи і підніміться вгору! Зір, відчуття, свобода: відчувається набагато краще, ніж полудень у тренажерному залі.

цікавих

6. Перевірте себе на полі!

Біг спалює більше калорій, ніж будь-яке інше кардіотренування. Однак завжди можна нудно гуляти сусідніми дорогами. Тренувати тренування на сусідній трасі може бути захоплююче. Зміна швидкості під час тренування (наприклад, 1 повільний, швидкий на половину кола, 2 повільні, 1 швидкий круг) покращить вашу фізичну форму, спалить більше калорій і зробить вправи цікавішими.

7. Перейти до дій!

Більші фітнес-зали часто рекламують спеціальні пропозиції: заняття йогою, скелелазіння та навіть вітрильний спорт. Скористайтеся такими акціями! Чудовий спосіб зробити своє тренування різноманітним та цікавим, і хто знає, чи знайдете ви щось захоплююче для нового захоплення.

8. Нехай робота по дому буде вашим тренуванням!

Чи важко змусити себе робити домашню роботу і навіть схуднути? Вдарте двох птахів одним каменем! Найважливіший фактор, коли ви виконуєте домашнє завдання як тренування, - робити все на високій швидкості, будь то чищення ванни чи пилосос! Щоб налаштувати мозок на тренування, взуйтеся та послухайте хорошу музику! Якщо ви хочете чогось надзвичайно складного, зробіть кілька віджимань або присідань на початку кожного нового треку!

9. Запропонуйте свої послуги!

Працювати волонтером - це завжди приємні почуття, прибирання парку чи вивезення сміття - це дуже хороший спосіб пересуватися та формувати своє життя у громаді. Якщо ти поспішаєш і крутишся цілий день, то до тренування, повір мені!

10. Займіться йогою вдома!

Однією з найбільших переваг йоги є те, що потрібні лише ви та килимок. У мережі ви знайдете безліч тренувань з йоги, які покажуть вам пози, які допоможуть вам виконати вправи. Ви можете спробувати майже будь-який тип йоги таким чином, як хочете.