Якщо ви хочете займатися із задоволенням, спалюючи велику кількість калорій, спробуйте ці форми вправ.!

1. Скакалка

Звичайно, одне з найкращих тренувань, крім спалювання калорій, покращить вашу координацію, підвищить витривалість, а також наростить м’язи. Якщо ви ніколи не стрибали до початку, спробуйте освоїти техніку. А якщо ви професіонал, спробуйте різні варіанти, щоб зробити тренування більш захоплюючим. При середній інтенсивності тренувань ви спалюєте 10 калорій за хвилину. Почніть з 20 хвилин, тоді, якщо ви застрягнете у формі руху, хто знає, коли ви захочете зупинитися.

2. Плавання

Не обов’язково бути довгою Катінкою, щоб плавати. Плаваючи протягом однієї години середньої інтенсивності, ви рухаєтесь усім тілом і спалюєте 500 калорій. Ризик травмування під час плавання досить низький, а суглоби позбавлені цього руху, тому він чудово підходить для тих, хто має проблеми із суглобами чи іншими рухами.

3. Велосипед

Сідайте в сідло і спалюйте 700 калорій за одну годину середнього темпу на велосипеді. Прокачуючись, ви спалюєте багато калорій, крім того ви формуєте ноги і тренуєте серце і легені. Хоча їзда на велосипеді може здатися легкою, вам слід поступово звикати до навантаження.

4. Веслування

Ви можете спалити близько 500 калорій за 50 хвилин веслування, незалежно від того, займаєтесь ви на гребному тренажері або у відкритій воді. Для того, щоб веслувати без травм або болю, важливо звернути увагу на правильне виконання рухів, не соромтеся звертатися за допомогою до тренера-експерта.

5. Підйом по сходах

Завжди краще використовувати сходи замість ліфта. Якщо ви хочете спалити більше калорій, включіть підйом по сходах у свою програму тренувань. Щоб спалити 500 калорій, вам потрібно лише бігти вгору-вниз по сходах протягом 30 хвилин.

веселих

6. Піші прогулянки

Ви не повірите, скільки калорій ви можете спалити, гуляючи в лісі. Якщо ви будете робити це з друзями, ви навіть не будете відчувати себе як тренування. Ви також можете спробувати гірські походи, які можуть спалити 500 калорій за 50 хвилин.

7. Коробка

Якщо ви воїн і любите бойові мистецтва або просто хочете зняти напругу з себе, спробуйте бокс. Погодитись з кимось або скористатися грушею. Переконайтеся, що ваші ноги завжди рухаються на додаток до інтенсивного карміну, щоб ви могли спалити до 700 калорій за одну годину.

8. Танець

Танці - це справді весела форма спалювання калорій. Якщо ви хочете бути ще ефективнішим, зумба поєднує в собі рухи танцю та аеробіки. Якщо ви хочете спалити калорії ефективніше, максимізуйте свою інтенсивність танцю, рух рук і ніг.