У змаганні за зниження ваги багато асистентів супроводжують нас і виконують свою роботу дуже грамотно. Один з цих доповнень до нашого дієта для схуднення - це шейки, потужні союзники у нашій війні в масштабах.

рецептів

Смузі - це напої, які рекомендується замінити невеликим прийомом їжі, наприклад, закусками. Вони допомагають підтримувати почуття ситості та забезпечують корисні поживні речовини. Багато разів між основними прийомами їжі виникає бажання щось з'їсти, і багато разів ми їмо солодощі, що робить нашу мету підтримувати фізичну форму компрометованою - Саме в ці моменти здоровий глузд говорить голосніше і змушує нас міняти солодощі на смузі, що крім смачності тримає нас у черзі та на дієті.

Незважаючи на всі струси, доступні на ринку, вони отримали нову версію - вітчизняну. Домашній шейк для схуднення такий же хороший, як промисловий шейк, а то й краще. Вони зберігають ті ж властивості, що й промислові шейки, сприяють досягненню тих самих результатів, працюючи як допоміжні засоби при дієтах для схуднення. Вони дешевшають, вони надзвичайно натуральні, вони можуть змінити смак, коли захворієш, не чекаючи, поки він закінчиться, і існує безліч рецептів, які вчать, як робити домашні смузі для схуднення.

Перед рецептами кілька питань

Чи знаєте ви, що коктейль - це просто доповнення?

Як уже було сказано, струс - це допомога. Немає сенсу робити це правильно цілий день, змінюйте це на їжу, а в обід або вечерю не дотримуйтесь збалансованої дієти і якщо ви не займаєтесь спортом. Тільки за допомогою тремтіння ви ніколи не побачите результатів.

Як довго я можу включати домашні смузі в свій раціон?

Коктейлі для схуднення можуть бути частиною вашого раціону до 30 днів. Після цього періоду рекомендується кинути палити на 2 тижні, а потім вони можуть повернутися. Ви можете продовжувати таким чином, поки не буде досягнута бажана мета.

Скільки кілограмів я схудну, включивши в свій раціон домашні шейки?

Це залежить від кількох факторів. Один з них - це весь контекст вашого повсякденного життя. Ті, хто має збалансоване харчування та фізичні вправи, матимуть інший результат, ніж ті, хто має збалансоване харчування та малорухливий. Ми пам’ятаємо, що інші фактори є визначальними для схуднення, такі як вік, як працює обмін речовин людини, як організм реагує на дієти для схуднення - одні швидше, інші повільніше. Все це потрібно враховувати.

10 домашніх рецептів смузі для схуднення

Смузі дуже легко зробити, і його слід завжди робити знежирене молоко або соєве молоко. овочі Y Свіжі фрукти вони забезпечать всю користь вітамінів та мінералів. Застосування підсолоджувача є необов’язковим, якщо ви вирішите його не використовувати, ви лише оздоровитесь і станете ще ближчим до фізичної підготовленості, якої ви так бажаєте.

Поживний домашній коктейль - 268 калорій

  • 1 склянка легкого соєвого молока
  • половина банана
  • ¼ папайя
  • ½ яблуко
  • 1 столова ложка (десерт) лляного насіння
  • 1 столова ложка вівсяних пластівців
  • ½ столова ложка (десерт) меду
  • підсолоджувач за смаком (за бажанням)

Домашній полуничний смузі - 189 калорій

  • 10 середніх полуниць
  • 1 столова ложка знежиреного сухого молока
  • 200 мл натурального нежирного йогурту
  • 1 столова ложка (десерт) меду
  • 1 банка легкого готового малинового желе
  • лід за смаком (за бажанням)

Домашній банановий смузі - 208 калорій

  • 100 мл знежиреного молока
  • 1 невеликий банан
  • 1 чорна слива
  • 1 чайна ложка (десертний) неглибокого меду

Домашній шейк для схуднення - 218 калорій

  • 200 мл знежиреного молока
  • 1 яблуко з шкіркою
  • 1 чайна ложка квасолі чіа
  • 1 чайна ложка вівсяних висівок
  • 1 чайна ложка лляного насіння
  • підсолоджувач за смаком

Домашній яблучний смузі - 197 калорій

  • 100 мл знежиреного молока
  • 1 яблуко з шкіркою
  • 1 столова ложка лляного насіння
  • 1 столова ложка (десерт) меду

Домашній шоколадний коктейль - 226 калорій

  • 100 мл знежиреного молока
  • 1 банан
  • 2 столові ложки дієтичного шоколаду
  • 1 столова ложка (десерт) насіння льону

Домашній смузі з кавуна - 204 калорії

  • 1 товста скибочка кавуна з насінням
  • 1 столова ложка сухого знежиреного молока
  • 100 мл натурального нежирного йогурту
  • 1 банка легкого готового малинового желе
  • 1 столова ложка (десерт) меду

Змішаний домашній смузі - 299 калорій

  • 1 груша
  • 4 полуниці
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців
  • 200 мл натурального нежирного йогурту
  • 1 бразильський горіх
  • ½ столова ложка листя м’яти
  • 1 пакетик порошкоподібного підсолоджувача

Змішаний домашній коктейль 2 - 158 калорій

  • 3 скибочки ананаса
  • 2 скибочки папайї
  • 1 чайна ложка пивних дріжджів
  • ½ склянки (100 мл) холодної води
  • 1 столова ложка рисових пластівців

Домашній фруктовий смузі - 265 калорій

  • 1 склянка легкого соєвого молока
  • ½ банан
  • ¼ папайя
  • ½ яблуко
  • 1 столова ложка (десерт) насіння льону
  • 1 столова ложка вівсяних пластівців
  • ½ десертна ложка меду

У всіх рецептах інгредієнти змішуються в блендері протягом декількох хвилин, і ваш коктейль готовий до вживання.