Підпишіться на Vitónica
Вечеря продовжує залишатися одним із прийомів їжі, яким ми найчастіше нехтуємо після напруженого робочого дня та накопиченої втоми. Незважаючи на те, що для схуднення не потрібно його ігнорувати або їсти мало, важливо досягти дефіциту калорій, контролюючи, що ми їмо під час щоденного прийому їжі. Тому ми залишаємо 23 рецепти легкої вечері, щоб схуднути, не голодуючи.
Щоб схуднути, важливо наблизитися до кухні, більше їсти вдома і уникайте ультра-оброблених. Тому ми рекомендуємо організувати меню і шукайте прості страви, а також легкі та ситні вирішувати вечері здоровим способом, якщо ми хочемо схуднути.
Деякі хороші варіанти наведені нижче:
Страви на основі фруктів та овочів
Фрукти та овочі не можуть бути відсутніми при дієті для схуднення. Це продукти з низькою калорійністю, якісними поживними речовинами, які задовольняють високим вмістом води та клітковини, тому на вечерю ми вибрали наступне рецепти на основі фруктів та овочів:
- Сковорода з граната та яєць: дуже простий варіант клітковина і білок без багато калорій. Легко насичує та забезпечує поживні речовини з антиоксидантною дією на наш організм.
- Загартований овочевий тартар з авокадо та яйцем: з якісними жирами, отриманими з авокадо, складними гідратами та білками з високою біологічною цінністю з яєць, ця страва є повний, але легкий варіант.
- Біріані з кольорової капусти та овочів: це дуже мало вуглеводів, але без тваринних інгредієнтів веганське блюдо це відмінний варіант для поживної та легкої вечері.
- Шашлик з тофу та овочів на грилі: це веганський варіант, який дуже легко зробити і з білками, які задовольняють.
- Цитрусова спаржа з сиром та горіхами: ненасичені жири, білки та багато клітковини у цьому рецепті знижується у гідратах але дуже ситний.
- Пухнаста фріттата з артишоку: для ефективно втамовувати голод Цей рецепт є чудовим варіантом, в якому ми знаходимо перш за все білки та клітковину.
- Омлет з баклажанів, перцю та гарбуза: скориставшись сезонними овочами, ми можемо досягти цього легкого, але ситний завдяки високому вмісту білка.
- Пасерована брюссельська капуста з боровиками: зробити за хвилини і отримуйте мало калорій, що насичують, настійно рекомендуємо цей рецепт, який включає сезонні гриби та паростки.
Препарати з м’ясом, рибою або морепродуктами
Щоб отримати білки з високою біологічною цінністю, ми можемо перейти до м'ясо, риба або морепродукти які з легкістю задовольнять також пропонуючи залізо, жир, калій та вітаміни групи В. Деякі запропоновані препарати:
- Шашлик з м’яса та овочів: використовуючи нежирне м’ясо, ми можемо приготувати цю страву за хвилини, включаючи різні овочі.
- Каре з індички: за допомогою мікрохвильова піч Ми можемо зробити це білкове блюдо в першу чергу і дуже легким, яке ми рекомендуємо супроводжувати зеленим листям або овочами, приготованими на грилі.
- Салат з кус-куси з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо: щоб отримати білки та ненасичені жири, ми можемо перейти до цієї страви, яка нам дозволить наповнимося мало калоріями.
- Корвіна або рибний папілот: це рецепт, який ми можемо обійтися будь-якою іншою рибою і це дозволяє нам легко приготувати джерело білка з його гарніром.
- Кабачки, фаршировані тунцем: за допомогою консервованого тунця ми можемо приготувати цю страву легко і отримуйте мало калорій, але з хорошими вуглеводами та якісними жирами.
- Східна смажена курка з овочами: с дуже мало жиру ця страва приносить задоволення завдяки вмісту клітковини та нежирних білків, отриманих з курячої грудки.
- Запечений лосось з папілотом: для отримання якісних білків та жирів, таких як Омега 3 що сприяє схудненню, ця страва є чудовим варіантом.
- Фрикадельки з хека та брокколі: ця страва пропонує низьку жирність тваринні та рослинні білки одночасно, додавання клітковини через брокколі, а також вітамінів та мінералів.
Рецепти із зерен або бобових
бобові та зернові Вони також можуть бути присутніми на наших вечерях, особливо якщо ми звикли до їх споживання. Вони пропонують нам, перш за все, якісні гідрати, які приємні і дозволяють триптофану без проблем доходити до мозку, щоб розслабитися завдяки виробленню серотоніну, отже, вони можуть сприяти нічному відпочинку. Деякі рекомендовані рецепти:
- Цільнозернові макарони з овочами: багато вуглеводів, клітковини та мінімум білків та кальцію, отриманих із сиру, що включає рецепт і дозволяє повернути ще більше ситий ця тарілка.
- Баклажани з місо з коричневим рисом: це рецепт підходить для веганів з яких ми можемо клітковину, гідрати та мінімум рослинних білків, які забезпечать ситість.
- Оладки або нутові, картопляні та морквяні млинці: до цих овочів, приготованих на пару, або до салату, ці млинці багаті складні гідрати та клітковина вони є настійно рекомендованою альтернативою.
- Сосиви та рисові бургери: це веганська альтернатива, яка пропонує поєднання бобових та злакових культур повноцінні білки на рослинній основі.
- Гратиновий перець, фарширований рисом: це вегетаріанська вечеря, з білками, вуглеводами та різними якісними мікроелементами.
- Гриби Портобелло, фаршировані лободою: у цьому рецепті ми використовуємо дуже популярну псевдочеревину: лободу і отримуємо якісні рослинні білки, залізо, клітковина і вуглеводи низька калорійність.
- Веганські фрикадельки з брокколі, нуту та рису: із якісним білком, але на 100% на рослинній основі, ці фрикадельки ідеально підходять для супроводжувати простим салатом.
За допомогою цих 23 рецепти, якими ви можете вирішити свої обіди простим способом і схуднути, віднімаючи з раціону калорії.
Поділіться 23 рецептами легких вечерь, щоб схуднути, не голодуючи