Здоров'я - Немає нічого більш демотивуючого, ніж вбити себе на дієті, схуднути на 2 кілограми і за мить ока (як кажуть, шалені вихідні) набрати ще 5. Лікарі, дієтологи та дієтологи називають це ефектом йо-йо ... для мене це просто невдача.

працюють

Щоб цього не сталося з вами, є рецепт, це не магічний рецепт, оскільки схуднення не стосується магії, але це дуже прості поради, які за допомогою сили волі можна виконати та досягти поставлених цілей:

1. Зрозумійте, що насправді означає "сідати на дієту"

Багато людей думають, що дієта - це мода чи щось таке, що час від часу робиться. Дієта насправді є новим способом харчування та зміною звичок, щоб вести більш здоровий спосіб життя, який повинен бути на все життя.

2. Уникайте поєднання продуктів, які можуть набрати вагу

Якщо ви вирішите їсти м’ясо, воно повинно супроводжуватися лише овочами, сирими або вареними. Якщо ви додасте хліб, печиво, рис, макарони або інші джерела вуглеводів, ви, як правило, наберете вагу.

3. Подумайте про калорії

Необхідно враховувати, що не всі продукти містять однакову кількість калорій. У цьому сенсі білки майже повністю зберігають регулярні вуглеводи, жири та цукри. З цієї причини такі білки, як риба (вони набагато ситніші за м’ясо, особливо якщо ви робите їх на пару або відварені), чудово підходять для схуднення.

4. Приділіть їжі 30 хвилин

Рекомендується приймати не менше 30 хвилин, щоб їсти, і кожен укус слід жувати принаймні 15 секунд, концентруючись на його смаку. Таким чином мозок зрозуміє, що шлунок переповнений. Якщо ви їсте з високою швидкістю, мозок не зможе сприймати ситості, а отже, він, як правило, переїдає.

5. Їжте не менше трьох разів на день

Щоб метаболізм залишався активним, не слід пропускати основний прийом їжі або дві щоденні закуски.

6. Дурний голод

Якщо раптом ви відчуваєте голод, замість того, щоб з’їсти солодке печиво або морозиво, ви можете з’їсти моркву, огірки, яблуко, легкий йогурт або чашку подрібненого молочного папайї, що допомагає підтримувати нову вагу.

7. Присвячуйте день фруктам

Якщо ви хочете провести детоксикацію організму після вихідних, коли дієта була порушена, ви можете обрати понеділок днем ​​фруктів, де можна особливо споживати цитрусові. Уникайте бананів або манго, оскільки вони містять багато цукру.

8. Не переїдайте за вечерею

Згідно з проведеними дослідженнями, найбільш вгодованою їжею є та, що споживається за обідом. Тому обідати рекомендується злегка.

9. Пийте багато мінеральної води

Потрібно звикнути пити багато природної води. Тому завжди слід носити з собою пляшку, а протягом дня випивати загалом два літри води малими ковтками.

10. Навчіться їсти поза домом

Якщо вам доводиться їсти в ресторанах з певною частотою, рекомендується підбирати салати без майонезу разом із м’яким білим м’ясом, завжди готованим на грилі або на пару, з декількома краплями оливкової олії. Японська їжа - чудовий варіант, оскільки вона корисна для здоров'я, багата вітамінами і має низьку калорійність.

11. Будьте обережні, виходячи за напоями

Якщо ви п'єте у вихідні дні, важливо пам’ятати, що алкогольні напої можуть швидко знесилити. З цієї причини рекомендується замовити тонізуючу горілку, виготовлену з горілкою, авокадо та лимонним соком, оскільки вона має дуже мало калорій.

12. Винайдення макаронних виробів

Макарони з промисловими соусами напрочуд примножують споживання енергії. Однак, якщо ви хочете споживати, наприклад, піцу можна зробити вдома, замінивши типову основу на цільнозернову, додавши, зокрема, менш калорійні продукти, такі як цибуля, легка індичка, і додавши нежирну моцарелу.

13. Спати необхідний час

Важливо висипатися, щоб почуватися відпочившим, оскільки, згідно з дослідженнями, якщо ви спите мало або багато (менше семи годин або більше дев'яти вночі), контроль апетиту змінюється, оскільки це спричиняє зниження рівня лептину (гормону що зменшує голод) і збільшує секрецію греліну (гормону, який його стимулює). Звідси і необхідність висипатися, щоб не набирати вагу.

14. Робіть вправи

Не потрібно перестаратися з вправами для схуднення. Просто гуляючи 30 хвилин на день або плаваючи, ви можете схуднути.

15. Наполегливі у цілі

Важливо наполегливо відстоювати ідею схуднення, але якщо ви впадаєте в спокусу, не слід кидати всі зусилля через спотикання. Ви повинні йти вперед і наполегливо досягати мети. Крім того, позбавлення всіх примх може породити велику тривогу. Якщо ви з’їли шматок пирога, ви можете компенсувати це вправами, щоб скоротити зайві калорії.

ВАЖЛИВО: Зміст цієї примітки є інформативним та не замінює медичну діагностику, тому ми не несемо відповідальності за її використання. Завжди пам’ятайте про консультацію фахівця.