Почніть з вибору двох-трьох порад, які, на вашу думку, найбільш можливо застосувати на практиці. Коли ви звикнете до змін, додайте ще кілька своїх звичок. Ось так відбуваються тривалі зміни.
Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Бліц-дієти - не виняток: дієти не працюють. Вони швидкоплинні, нереальні, їх важко підтримувати з часом і шкідливі для самооцінки.
Дієти не допомагають зрозуміти, що змушує вас переїдати. Вони можуть бути ефективними в короткостроковій перспективі, але рідко дають позитивні та тривалі результати. То що робити, якщо ви хочете схуднути, не сідаючи на дієту? Я завжди рекомендую проаналізувати причини, які призводять до бажання схуднути.
Це за станом здоров’я, щоб почуватись краще, вписатися в групу, отримати впевненість у собі? Вивчіть свій спосіб мислення та переконайтеся, що ви погоджуєтесь з цими причинами і чи погоджуються вони з людиною, якою ви хочете бути.
Коли ви витратите достатньо часу, щоб підтвердити, що знаходитесь у правильному емоційному місці, щоб почати худнути, почніть вносити зміни у свій розпорядок дня. Це найкращі поради, щоб розпочати фізичну та розумову подорож до схуднення.
Майте на увазі, що не всі з них працюють на всіх, деякі з них вам більше підійдуть і починайте з них.
Вибирайте цілісні продукти. Неперероблена їжа повинна складати основну частину вашого раціону. Фрукти, овочі, цільні зерна, м’ясо, квасоля, горіхи, насіння, олії тощо.
Сендвіч бл мінати, коли ви проводите багато часу сидячи. Ходити щонайменше п’ять хвилин кожні дві години. Доведено, що сидячий спосіб життя є фактором кількох хронічних захворювань, тому вставайте і рухайтеся протягом дня. Пити воду.
Вибирайте воду замість газованих напоїв. Якщо ви все ще не звикли пити воду, спробуйте додати скибочки огірка, кілька крапель лимонного соку або шматочки свіжих фруктів, щоб ароматизувати воду та зробити її більш освіжаючою.
Перш ніж щось з'їсти, запитайте себе, чи справді ви голодні. Візьміть собі звичку приділяти хвилину перед тим, як щось з’їсти, щоб з’ясувати, голодні ви, нудні, втомлені, стресові, тривожні чи в іншому емоційному стані. Якщо ви не голодні, визначте свій настрій і спробуйте виконати діяльність, яка відповідає цьому стану, замість того, щоб використовувати їжу як панацею.
Визначте відчуття ситості і припиніть їсти. Навчіться мистецтву виявлення ситості. Практикуйте це, звертаючи увагу на відчуття, які відчуває ваше тіло, коли ви їсте.
Ви помічаєте, що глибоко дихаєте, коли задоволені? Або ви помічаєте, що відчуваєте ситість через 15-20 хвилин після того, як закінчите їсти? Зверніть увагу на ці ознаки та за потреби відрегулюйте розмір порцій.
Навчіться любити своє тіло. Думати позитивно про своє тіло надзвичайно важливо для вашого здоров’я.
Доведено, що негативні почуття про наше тіло можуть бути гіршими для здоров’я, ніж зайва вага. Чесно погляньте на те, що ви говорите собі перед дзеркалом, і, якщо потрібно, починайте формувати більш позитивний образ себе.
План їжу протягом тижня і купуйте здорову їжу. Дотримуватися здорового харчування легше, якщо ви плануєте свої покупки та приносите здорову їжу. Витратьте один день на тиждень на планування та покупки, і ви помітите різницю в тому, що ви вирішили їсти решту тижня.
Візьміть список того, що ви їсте. Сам спосіб сісти, щоб записати, що ви їсте, може бути стимулом для вибору здорової їжі. Для багатьох людей це важливий крок у підвищенні обізнаності про те, що, як, коли і коли вони їдять.
Дивіться на годину менше телевізора на день. Натомість розслабтеся з книгою, посидьте надворі, поспілкуйтеся з партнером чи другом або сплануйте та приготуйте страву наступного дня.
Гуляйте, розмовляючи по телефону. Чи траплялося вам коли-небудь, що ви знаєте, що вас довго чекають, і ви починаєте ходити? Скористайтеся цим моментом, щоб убити двох зайців одним каменем.
Вибирайте заходи для сімейних та світських зустрічей. Якщо ви коли-небудь відповідали за організацію заходів для сімейних або світських зустрічей, запропонуйте прогулянку, футбольний матч, пробіжку, прогулянку на велосипеді або будь-яку іншу фізичну активність, якою може насолодитися кожен.
Подавайте їжу прямо з кухні, замість того, щоб приносити її до столу. Це допомагає запобігти їжі, навіть якщо ви не голодні лише тому, що їжа стоїть перед вами. Встаючи з-за столу, йдучи на кухню та допомагаючи собі більше їжі, ви можете подумати про те, чи ви голодні, чи просто нудьгуєте.
Їжте вдома частіше. Їсти - приємний досвід. Але всі ми знаємо, що обираємо здоровіші страви, якщо їмо вдома. Якщо їжа поза домом є винятком, а не правилом, ви помітите покращення у своєму харчуванні.
Наповніть половину тарілки овочами. Овочі містять багато клітковини та води, що сприяє відчуттю ситості без щільності інших продуктів. Вони також містять вітаміни, мінерали, фотохімікати та інші елементи, необхідні для здоров’я та життєвих сил.
Їжте цілі фрукти, замість того, щоб пити їх сік. Якщо у вас є вибір між вживанням апельсина або вживанням соку, виберіть фрукти. Хоча сік має смак, він не містить такої кількості клітковини, як фрукти, і його легше пити більше.
Їжте, сидячи за столом. Відкладіть відволікаючі сторони і їжте за столом. Я знаю людей, які схудли, бо не їдять за робочим столом, в машині, сидять перед телевізором або стоять на кухонному прилавку.
Допоможи собі все, що ви плануєте з’їсти на тарілці. Замість того, щоб їсти картоплю фрі прямо з упаковки, подавайте їх на тарілці. Замість того, щоб їсти різні горіхи та фрукти, подайте порцію на тарілці. Це допомагає уникати механічного вживання їжі.
Не пропускайте харчування. Пропуск їжі рівнозначний прийняттю неправильних рішень пізніше (наприклад, коли у вас поганий настрій, оскільки ви голодні). Пам’ятайте про час сніданку, обіду, вечері та перекусів та регулюйте розмір порцій, виходячи з того, наскільки ви голодні.
Вирощувати рослини та квіти. Садівництво чудово з ряду причин. Утримання саду вимагає важкої роботи на відкритому повітрі (тобто фізичної активності) та вміння їсти свіжозібрані фрукти та овочі.
Практикуйте уважне харчування. Пам’ятайте про те, що ви їсте, і уникайте відволікань. Зверніть увагу на свої почуття і те, що ваше тіло виражає під час їжі.