Не завжди найшвидший спосіб є найбільш ефективним і безпечним.

схуднення

Низькокалорійні дієти - це ті, які були розроблені для того, щоб ми худлили за рахунок найменшого споживання калорій. Простими словами, наше тіло використовує більше калорій, ніж отримує з їжею, тому воно змушене залучати жирові запаси для нормального функціонування метаболізму. Це призводить до зниження маси тіла та стрункішої фігури. Ми пропонуємо вам тут п’ять порад, щоб зробити свою втрату ваги максимально ефективною та здоровою:

1) Зверніться до лікаря-дієтолога:

Лікар-дієтолог є найбільш уповноваженою особою, яка розповідає вам, які кроки слід виконувати, щоб здорово схуднути. Пам’ятайте: хоча схуднення для більшості людей є естетичною метою, головною причиною цього є не вигляд красивішого, а покращення здоров’я, оскільки надмірна вага призводить до серйозних порушень обміну речовин. Так само, занадто швидке схуднення також загрожує вашому загальному самопочуттю.

2) Їжте білок:

Добре обґрунтовані наукові дослідження стверджують, що ми включаємо 4 калорії на кожен грам споживаного білка, тоді як на кожен грам вуглеводів або жиру ми включаємо 9 калорій. Зарахуйте математику, і ви побачите, що, харчуючись дієтою, багатою на білки, помірною вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, ви починаєте худнути. Білок можна знайти в червоному м’ясі (їжте нежирні шматочки), курці (особливо грудній), рибі, яйцях, сої, бобових та молочних продуктах, таких як йогурт та молоко. Однак надлишок білка також може бути шкідливим, оскільки він перешкоджає метаболізму кальцію. Зверніться до лікаря-дієтолога, щоб вказати потрібну вам кількість.

3) Поступово сповільнюйте споживання вуглеводів та жирів:

Якщо ви споживаєте надмірно вуглеводів та жирів, добре, щоб ви виключили їх зі свого раціону, але не повністю, оскільки вони також життєво важливі для метаболізму, а не різко, оскільки ця втрата, безсумнівно, призведе до відновного ефекту в раціоні, який ви споживають: це побічна реакція, при якій метаболізм інтерпретує, що різке виведення калорій з вуглеводів і жирів є червоним прапором для добробуту організму і люто прилипає до жирової тканини. Як наслідок, втрата ваги стає важкою, людина знеохочується, відмовляється від дієти і нарешті набирає вагу. Ви повинні уникати цієї ситуації. Загалом втрата від одного кілограма до півтора кілограмів ваги тіла на тиждень вважається здоровою. Подумайте, що за місяць ви втратите від чотирьох до шести кілограмів, а це означає, що через три місяці зменшиться від дванадцяти до вісімнадцяти кіло. Значні цифри.

4) Не вдаватися до самолікування:

На ринку існує безліч добавок для схуднення. Одні обіцяють результати без будь-яких зусиль, інші стверджують, що його склад походить від природних елементів. Незалежно від переваг, які вони стверджують, вони не повинні споживати нічого, що не призначено лікарем. Пам’ятайте, що самолікування зазвичай означає не лише втрату грошей, але й серйозну шкоду здоров’ю. Уникайте.

5) Додайте у свій раціон зернові, бобові, овочі та фрукти:

Цей тип їжі не тільки доцільний у зв'язку з вмістом клітковини у випадках надмірної ваги, оскільки при такому ж обсязі їжі споживається менше калорій, але він також корисний людям з високим рівнем холестерину або проблемами із запорами. Збалансувати дієту, багату білками, з клітковиною, ідеально підходить для схуднення та попередження проблем зі здоров’ям.