8 пози йоги, щоб зробити вас молодшими

Коли Шарон Готард Вайсман виповнилося 40 років, у неї були болі в спині, темні кола під очима, вона забула і втомилася, ніби їй вже було 60. Вважаючи, що її вправа принесе полегшення, вона почала відвідувати заняття йогою. Через годину вона почувалася набагато краще і розслабленіше. З тих пір вона займається йогою тричі на тиждень і каже: «У мене більше енергії, я сильніша і гнучкіша за більшість жінок мого віку». Нещодавно вона зустріла однокласника зі старшої школи, який запитав її: «Чому не потрібно т ти старієш, як ми всі? "

"Багато жінок намагаються йогою зменшити стрес і залишатися з ним, тому що це змушує їх відчувати себе і виглядати молодшими", - сказав Ларрі Пейн, доктор філософії, директор йоги в Університеті Лойоли Мерімаунт і співавтор Yoga Rx. Йога використовує рухи, що покращують кровообіг, рівновагу, гнучкість і силу, пов’язані з такими техніками медитації, як глибоке дихання. "Мої студенти сприймають йогу як природний підтяжку обличчя", - говорить він. «Це очищає, розслабляє та відновлює.» Ось як йога уповільнює ознаки старіння

Мінімізує зморшки

Вправи для йоги на обличчі дуже допомагають. Покращує тонус м’язів обличчя, виводить токсини та розгладжує зморшки. Основою є правильна техніка та дисципліна. Перші результати можна спостерігати вже через 2 місяці регулярних вправ. Я рекомендую програму FaceFit на DVD або онлайн-формі.

Це уповільнює набір ваги

Під час 10-річного дослідження Вашингтонського університету на 15 500 жінок у віці старше 45 років, які не практикували йогу, було встановлено, що ці дами набрали 6 кілограмів. Жінки, які займалися йогою лише 2.

Знімає біль

Йога вдвічі ефективніша від розтяжки, коли мова йде про полегшення болю в спині. Це було підтверджено дослідженням того ж університету, в якому було обстежено 101 особу з болем у попереку, порівняно результати йоги та розтяжки протягом 3 місяців.

Це допомагає якісному сну

Рівень природного нічного седативного мозку, мелатоніну, зменшується з віком. Однак одне індійське дослідження показало, що коли 15 чоловіків у віці від 25 до 35 років практикували йогу щодня протягом 3 місяців, рівень цього гормону збільшувався.

Підтримує чіткість

Дослідження в Медичній школі Джефферсона виявили, що один клас йоги допоможе підтримувати рівень гормону стресу кортизолу на належному рівні. Підвищені значення сприяють віковим проблемам з пам’яттю.

Ви хочете спробувати згадані переваги йоги самостійно? Практикуйте ці 8 простих вправ тричі на тиждень, це займе у вас всього 30 хвилин. Комплекс вправ була розроблена Деборою Маца, РН, МПХ, інструктором з йоги в медичному центрі Бет Ізраїль у Нью-Йорку. Використовуйте рухому медитацію як розминку, виконуйте вправи, що залишилися, згідно зі списком. Не забувайте правильно дихати.

Рухома медитація

Зігріває суглоби і м’язи

почуватися
А. Встаньте, зігнувши ноги, великими пальцями вперед і злегка зігнувши коліна. Тримайте руки розслабленими біля тіла, долонями всередину. Підніміть груди і покатайте плечі назад і вниз. Дивіться вертикально, глибоко дихайте 1 хвилину.

Б. Вдихніть і підніміть руки в сторони (долонями вгору), поки не опинитеся над головою. Видихніть і нахиліться вперед від стегон, тримаючи руки вертикально, щоб торкнутися землі, ніг або місця, де ви можете досягти.

Затримайтеся в положенні 15 секунд. Вдихніть і потягніться, покладіть руки над головою, видихніть, покладіть руки близько до тіла. Повторіть точку В три рази.

Воїн II і бічний кут

Зміцнює і розгинає ноги, живіт, сідниці та руки

А. Воїн II: Вставте верхи, права нога вбік, ліва трохи всередину.
Тулуб вказує вперед. На видиху зігніть праве коліно. Вдихніть і підніміть руки вгору і в сторони. Поверніть голову вправо на 15-30 секунд.

Б. Бічний кут: Видихніть і покладіть праве передпліччя на праве стегно, піднявши ліву руку над головою. Подивіться вгору, затримайте 15-30 секунд. Вдихніть і поверніться в положення Воїна II. Повторіть A і B ліворуч.

Дерево

Покращує баланс; зміцнює ноги, сідниці та живіт.

Встаньте, зігнувши ноги, великими пальцями вперед. Помістіть праву ногу на внутрішню сторону стегна або щиколотки, де ви досягаєте. Ніколи на коліні!

Покладіть руки в молитовне положення перед грудьми, дивіться вперед. Затримайтеся в положенні 15 секунд. Вдихніть і витягніть руки над головою, тримаючи їх разом (або залиште перед грудьми).

Утримуйте 15-30 секунд. Видихніть і покладіть руки і ногу вниз. Повторіть, балансуючи на правій нозі.

Сфінкс і положення дитини

Покращує поставу; зміцнює і розгинає спину, грудну клітку та руки

А. Сфінкс: ляжте на килимок обличчям вниз, ступні разом, лікті під плечима і передпліччя, а руки звернені вперед. Вдихніть і відсуньте долоні і передпліччя вниз, одночасно піднімаючи грудну клітку і голову, відводячи вуха від плечей. Затримайтеся в положенні на 15-30 секунд, видихніть і ляжте на килимок. Повторити.

В. Позиція дитини: Покладіть руки під плечі, підніміться і зігніть коліна. Сядьте на п’яти, груди на стегна, голова на килимок. Тримайте руки витягнуті спереду над головою. Затримайтеся в положенні від 30 до 60 секунд.

Поворот сидіння

Покращує гнучкість; знімає напругу в хребті та стегнах

Сядьте на турецький стілець, розведіть руки так, щоб ви могли торкнутися килимка з кожного боку стегон кінчиками пальців обох рук. Вдихніть, розслабивши хребет і піднявши руки вгору над головою. Видихніть і плавно поверніть праворуч, поклавши ліву руку на праве стегно, прямо позаду вас.

Подивіться за праве плече. Утримуйте 15-30 секунд. З кожним вдихом витягуйте хребет на довжину, з кожним видихом повертайте ще трохи. На видиху поверніться в центр і повторіть вліво.

Перевернутий L

Покращує кровообіг; оживляє втомлені стопи і ноги

Поставте одну-дві подушки біля стіни. Обережно ляжте, стегна тримайте на подушках, ноги витягніть на стіні. Тримайте ноги трохи розставленими і розслабленими.
Покладіть руки поруч, долонями догори. Стегна повинні бути трохи вище грудей (якщо їх у вас немає, додайте ще одну подушку). Закрийте очі і глибоко дихайте протягом однієї хвилини. * Пропустіть цю позу, якщо у вас менструація або у вас високий кров'яний тиск, глаукома або травми шиї.

Кут лежачи

Знижує втому; полегшує менструацію

Сядьте, зігніть коліна, покладіть ноги на килимок. Підготуйте подушки - одну, яка знаходиться безпосередньо за крижовою кісткою, та одну, де приходить голова, і одну, де ви згодом поставите коліна. Поступово натискайте їх на подушки, але тримайте ноги нерухомими на килимку та з собою.
Лежачи руками, ляжте так, щоб хребет і голова лежали на подушці. Напружте руки, долоні вгору. Закрийте очі і глибоко дихайте принаймні 1 хвилину.

Остаточне розслаблення

Зніміть подушки і витягніть ноги. Дихайте глибоко від 1 до 5 хвилин і зосередьтеся на різних частинах тіла, від кінчиків пальців до голови. Поступово знімайте напругу з кожної з цих областей з кожним видихом.