втрата апетиту це трапляється, коли у вас мало бажання їсти. Щоб правильно визначити причину, чому це трапляється, слід взяти до уваги кілька факторів, включаючи фізичні та психічні захворювання. Пам’ятайте, що для здоров’я організму не прийнято припиняти вживання їжі всіх її типів у межах збалансованого харчування.
Іноді втрата апетиту може тривати короткочасно, не більше 2 днів, але якщо вона все ще зберігається і зберігається довше, слід звернутися до фахівця та пролікуватися. Однак є 10 поради, які допоможуть вам підвищити апетит легким способом.
10 порад для підвищення апетиту
1. Часто їжте дрібно
люди, які часто втрачають апетит Протягом 3 основних прийомів їжі на день у них виникають великі труднощі, щоб мати змогу дотримуватися та харчуватися з рекомендованою частотою. Наприклад, замість того, щоб просто дочекатися між прийомами їжі і мати цю млявість у шлунку, спробуйте це з невеликими прийомами їжі за кілька годин до основних, безпосередньо перед обідом або вечерею.
Якщо ви зробите це, ви побачите, що ваша мотивація до їжі зросте, залишаючи позаду ті причини, які зробили кожен прийом їжі невеликою перешкодою, яку вам довелося подолати. Крім того, із збільшенням апетиту ви можете додавати інші інгредієнти до цих маленьких страв, щоб додати більше поживних речовин і калорій.
2. Вживайте їжу, багату на поживні речовини
Продовжуючи попередній приклад, деякі люди з поганими апетитами, як правило, вживають продукти з невеликим споживанням калорій. Прикладами цих продуктів є морозиво, солодощі, упаковані чіпси, печиво та шоколадні цукерки.
Хоча вони на перший погляд є більш привабливими, їх внесок у поживні речовини є низьким і в середньостроковій перспективі непродуктивним. Натомість намагайтеся їсти продукти, багаті білком.
3. Додайте більше їжі до калорій
A ефективний спосіб підвищення апетиту а переконавшись, що ви їсте достатньо протягом дня, додаєте більше калорій до всіх своїх страв.
Пам'ятайте, що калорії функціонують як паливо для вашого організму, це ті елементи, які надають додаткову цінність кожному виду їжі, яку ви кладете в рот. Цей маленький посібник допоможе вам визначити кількість калорій відповідно до продуктів, які ви вживаєте.
- 43 калорії: яйця з маслом.
- 80 калорій: вівсянка з незбираним молоком замість води.
- 80 калорій: додайте до салатів оливкову олію та авокадо.
- 100 калорій: намажте арахісове масло на скибочки яблук.
Такі невеликі зміни додадуть вашому організму здорових калорій.
4. Зробіть час їжі приємним
Готувати їжу та їсти в оточенні компанії інших вам може допомогти стимулюють апетит більше, ніж робити це самостійно. Спробуйте витратити час на те, щоб приготувати соціальну діяльність, і ви побачите, що з часом кінцевим результатом буде ненажерливий апетит. Секрет полягає в тому, щоб насолоджуватися в супроводі їжте з більшим задоволенням.
Якщо з якихось причин і сім'я, і друзі не можуть прийти до вас додому, щоб поїсти з вами, спробуйте це зробити, поки ви дивитеся телевізор. У цьому сенсі дослідження підтверджує, що люди, які їдять разом з друзями чи родиною, підвищують апетит на 18% порівняно з тими, хто їсть поодинці.
5. Використовуйте тарілки різного розміру
Якщо ви почуваєтеся знеохоченим і стурбованим кількістю порції під час подачі їжі, і ви, як правило, легко втратити апетит, спробуйте перемкнути їх. Замість того, щоб подавати страви на одній великій тарілці, спробуйте кілька розмірів та різні продукти харчування на них: це заплутає ваш мозок.
Це відчуття здригання, коли бачиш розмір великих пластин, може зникнути простим способом, заплутавши ваш мозок. Під час перегляду декількох страв мозок не в змозі розпізнати велику кількість, і ви не відчуєте з’їдання такої кількості їжі.
6. Складіть графік харчування
Зазвичай про це піклується голод, але ми знаємо, що це вам коштує примирити бажання їсти як результат вашого низького апетиту. Щоб цього уникнути, спробуйте на своєму мобільному телефоні чи пристрої для щоденного використання запланувати час їжі: таким чином ви зможете запам’ятати, коли настав час їсти.
Важливо, щоб ви знали, що регулярне вживання їжі має для вас дуже позитивні наслідки. Запобігає недоїдання, допомагає при стресі та сприяє благополуччю організму, крім того, що забезпечує джерелами поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я.
7. Не забувайте про сніданок
Так, ми знаємо, що ваша мати теж вам це повторила, але вона була дуже права. І справді, їжа, яку ви повинні мати в пріоритеті, - це сніданок. Організм потребує харчових внесків, отриманих з цією їжею. Крім того, для підвищення апетиту та набору ваги це ідеально.
З іншого боку, одне дослідження навіть стверджує, що пропуск сніданку призводить безпосередньо до втрати апетиту впродовж дня. Тому завжди слід починати їжу з хорошого сніданку.
8. Їжте мало клітковини
У вашому випадку, до чого ви схильні мають низький апетит і їдять мало, Ви повинні розуміти, що споживання клітковини у вашому раціоні, хоча це рекомендується для багатої, здорової та збалансованої дієти, може принести вам проблеми пізніше.
Пам’ятайте, що клітковина спрямована на людей, які шукають протилежне бажаному: схуднути. Натомість найкраще схилятись до продуктів, що містять невелику кількість клітковини або взагалі не містять її.
Чому ви не можете їсти клітковину? Дуже просто. Ця поживна речовина відтворює відчуття ситості в шлунку, завдяки чому травлення відбувається повільніше, продовжуючи у вас факт не їжі протягом тривалого часу.
9. Їжте більше улюблених страв
Правило застосовувати цю пораду дуже просте: їжте те, що вам подобається найбільше у світі.
Деякі дослідження стверджують, що, побачивши страву з вашої улюбленої їжі, організм реагує сприятливо, збільшуючи апетит, замість того, щоб зменшувати його іншими продуктами, які не так сильно вам подобаються.
Щоб мати більше таких смачних страв, які є частиною ваших улюблених, ви повинні скласти план включення їх у свій звичайний раціон. Таким чином, ритм апетиту, який підтримує ваше тіло, буде вищим і з кожним разом це буде збільшувати вирішення проблеми, яка, здавалося, не буде вирішена так швидко.
10. Більше вправляйтеся
Не існує найбільша мотивація апетиту ніж той, який створює хороший день фізичних вправ. Організм схильний відновлювати всю енергію, яку витратив на вживання їжі, звідси відчуття голоду.
Застосовуйте такий метод: займіться здоровими способами. Потім, повернувшись додому, ви помітите, що готовність до їжі буде набагато більшою, задовольняючи ваші потреби багатою їжею з високим вмістом поживних речовин та калорій для вашого організму. Насправді, якщо ви підтримуватимете цей ритм протягом декількох днів, ви побачите, що механік "їсти-їсти" буде справжнім ключем до контроль втрати апетиту.