худнете

Втрата ваги не працює? Яке розчарування! В основному це не ви, це методологія. Ось 11 типових підводних каменів і як їх уникнути.

В основному схуднути просто. Вам потрібен дефіцит калорій (з’їдайте менше калорій, ніж споживаєте), а потім схудніть.

Мистецтво, як це часто буває, має практичне застосування:

  • Чи добре ви почуваєтесь при схудненні?
  • Не могли б ви так продовжувати стільки, скільки хочете?
  • Чи знижується відсоток жиру в організмі?

Якщо ви принаймні на одне з цих запитань відповісте "ні", ця стаття для вас.

Поки ви не знаєте пасток, у які потрапляєте, не усвідомлюючи цього - ви будете продовжувати топтатись на `` нічиїй землі ''.

Але як тільки ви їх впізнаєте і виявите, найважливіший крок вже позаду. Тоді ти починаєш змінюватися.

Це перелік речей, які ви не повинні робити, щоб розкрити невідкриті "пастки".

Існує 11 популярних способів, як люди неодноразово саботують свій прогрес втрати жиру, не знаючи про це.

1. Довіряйте своїй волі

Кажуть, схуднення неможливе без самодисципліни. Вам потрібно БАГАТО його, щоб виграти всі ці внутрішні битви.

Це справді правда?

Якщо втрата жиру працює лише з великою дисципліною, силою волі та внутрішнім стресом, то я б у будь-якому випадку.

Зрозумійте, форма дисципліни та сили волі працює в теорії. Іноді також на практиці. Але у нього є серйозна проблема:

Сила волі обмежена.

Навіть якщо ти благословен залізною волею.

Подібно до того, як у кожного з нас є сильні моменти, існують і слабкі моменти. Ми всі втомлені, ледачі, голодні, підкреслені, злі, сумні, щасливі чи ледачі в якийсь момент.

Але є одне, що слід врахувати:

НІКОЛИ не довіряйте своїй волі.

Він настільки ж надійний, як і прогноз погоди на наступний тиждень.

Рішення: Якщо ви хочете схуднути стійким способом, вам потрібні нові автоматизми. Це тренування, але це може бути цікаво.

2. Не планування на довгострокову перспективу

Ваша мета - ідеальний відсоток жиру в організмі? Можливо, ви хочете повторно ввести певний розмір сукні чи штанів - S або M, можливо?

Це може досягти майже кожен, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти протягом обмеженого періоду і регулярно займаєтесь спортом.

Ви можете кардинально перетворити своє тіло за 3-12 місяців.

Найважливіше питання: а тоді? Що відбувається після?

Ви хочете бути стрункими в день X - або на все життя?

Якщо вам потрібен лише один день, це теж добре. Але якщо ви хочете схуднути і залишитися таким до кінця свого життя, більшість дієт вас розчарують.

Тому ви повинні свідомо вирішити, що ви хочете: короткострокове чи довгострокове рішення? Залежно від ваших цілей, шляхи виглядають (і відчуваються) зовсім по-різному.

Якщо ви хочете виглядати добре в довгостроковій перспективі, ви також можете знайти підходи до навчання та харчування, які працюють в довгостроковій перспективі.

3. Перетренованість

Чим сильніше ви будете почуватися зруйнованими після тренування, тим ефективнішим воно буде? Щороку через цю віру переживають мільйони людей.

Тому що в якийсь момент вони більше не хочуть тренуватися для цього катування.

Навчання може бути цікавим!

Звичайно, розвага в очах спостерігача. Якщо вам подобається отримувати удари ногами на тренуванні, зробіть це. А якщо ні, це теж добре, бо це не потрібно.

Власне, це повинно бути "ні безперервності, ні виграшу". Але це звучить не так добре. Тож пам’ятайте:

"Ні болю, ні виграшу" - "Ні болю, ні перемоги" відстій.

Навіть гірше, сценарій контрпродуктивний. Біль у багатьох випадках є серйозним сигналом тривоги з боку організму. Чому ви хочете зробити це ознакою прогресу?

Для мене це просто негативна система переконань. Це пов’язано з "демонструвати, ти мусиш страждати".

Якщо навчання є для вас тортурами і боротьбою, як довго ви думаєте, що залишитесь?

Більшість людей навіть не доживають до двох місяців.

Тож ви можете знайти тренування, яке вам подобається. Це кидає вам виклик, але це не пригнічує вас. Це дає відчуття досягнення, яким можна пишатися - бажано після першого тижня.

Рішення: Кожне драматичне фізичне перетворення базується на невеликих успіхах. Хороша довгострокова мета є складною, але щоденні мікрозміни повинні бути легкими для вас.

4. Навчіться їсти уважно

Ось корисний сценарій, який ви, напевно, вже знаєте: "Ви - те, що їсте".

Але чи знаєте ви це?

Ви ЯК ЯК їсте.

Приблизно 53% іспанців перевищують свою вагу. Це ставить Іспанію значно вище середнього рівня ЄС.

А італійці? Як ви думаєте, як вони це роблять? Кухня не зовсім відома тим, що є низькокалорійною.

В Італії лише кожен десятий чоловік страждає ожирінням.

Італійці значно худші за іспанських.

Про особливо здорові групи людей ми знаємо те, що вони виховують здорову НЕОБХІДНУ КУЛЬТУРУ.

Люди збираються, щоб поділитися гарною їжею та хорошими історіями.

І важливе значення має не тільки харчова цінність, а й навколишнє середовище:

  • Які розміри порції подаються?
  • Наскільки швидко чи повільно харчується їжа?
  • Наскільки важлива високоякісна їжа?

Зараз малоймовірно, що ініціатива з питань культури харчування раптом запуститься, щоб зробити щось корисне для людей.

Але і це не потрібно.

Кожен може прийняти більш свідому харчову поведінку.

А найкращий? Ви їсте точно таку ж їжу і при цьому худнете. «Недоліком» є те, що ти починаєш отримувати більше задоволення.

Що ... це справді незручно?

5. Ви забороняєте собі те, що любите

Якщо говорити про Італію ... Я чув, що є люди, які не люблять морозиво. Можливо, вони походять з іншого виміру.

Залишили б улюблену їжу на все життя - щоб виглядати добре оголеною?

Якщо ви хочете схуднути, ваші улюблені страви часто заборонені на невизначений час.

Часто це навіть працює деякий час. Поки постріл не повернеться.

Повні заборони заохочують напади переїдання.

Згадайте попередній пункт: якщо ви дасте їжу, яка вам подобається, на ярлику "Заборонено", як ви зможете знову насолоджуватися нею? Без почуття совісті?

Без задоволення немає задоволення.

Часто трапляється так: «Я з’їв шматочок шоколаду. О ні! Ну, це все одно вже не має значення. Чи можу я також з’їсти цілий бар. Принаймні тоді в мене буде спокій і тиша! "

Вам звучить весело? Найкращий спосіб дійти до кореня проблеми:

Ви хочете виглядати добре? Тож скасуйте заборони!

Ми радимо нашим читачам дуже свідомо планувати винятки - і насолоджуватися ними з чистою совістю.

Рішення: Правило здорового харчування 90/10 дає вам свободу їсти все, що вам подобається - І досягайте успіху.

6. Те, що працює для інших, буде працювати і для вас

У друга є той, хто клянеться, що вони схудли на вазі на дієті Кето? Або знайомий, який їсть веганську їжу - і худший, ніж будь-коли?

Є періодичне голодування, вегани, кето та палео-шанувальники, існує незліченна кількість моделей, які працюють для багатьох з нас.

Для мене переривчастий піст працює дуже добре. Чи рекомендую я все ще сліпо всім своїм клієнтам? Ні. Насправді більшість із них їдять типові триразові страви на день - адже саме це найкраще відповідає їхньому способу життя.

Вам потрібна модель харчування, якої ви можете дотримуватися скільки завгодно довго.

Такий, який можна максимально плавно інтегрувати у ваш розпорядок дня і не ігнорувати ваші потреби та схильності.

У різних людей різні уподобання.

Модель харчування, яка підходить для когось іншого, буде працювати для вас лише у тому випадку, якщо ви почуваєтеся добре з нею.

Рішення: Не дозволяйте собі зайво обмежуватися. Правильне харчування можна приймати набагато далі, ніж пропонують більшість популярних дієт.

Поки перша частина цих способів або способів самостійно саботувати втрату ваги, яку зазвичай практикують люди, які хочуть схуднути (і, звичайно, деякі з нас це робили колись).

Ви хочете побачити другу частину? Не переставайте знати про наш блог, через кілька днів він побачить світ!