Рішучість піти в спортзал для мене, мабуть, завжди була навіть більшою продуктивністю, ніж сама вправа. Минуло ще кілька тижнів від кожного "нового початку", щоб почати з нетерпінням чекати вправи. Потім настала перерва для вагітних - і я раптом відклав повернення до руху і відклав ...

вдома

Поділіться блогом Tchibo

Яна Даффкова

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Одного разу він зламався. Я трохи схуд, коли почав їсти здоровіше. Детальніше про цей шлях ви можете прочитати у статті Пробували: 10 помилок, які ви допускаєте під час тренувань, і тому ви не бачите жодного ефекту.

Мені було зрозуміло, що якщо я хочу бути справді підтягнутою, а не просто стрункою, я повинен також почати рухатися. Раніше я ходив у спортзал, але з маленькою дитиною це було для мене нереально. По-перше, мені завжди потрібно було б охороняти (і платити) охоронця, а по-друге, я повинен був би виділяти час не лише на сам урок, а й на поїздку туди і назад. І я трохи боровся з часом. Тому я вирішив займатися вдома.

Не знаю, як тобі, але для мене вправи вдома спочатку складніші, ніж запис на регулярні уроки. Як тільки в моєму календарі є календар, що я збираюся займатися йогою в п’ятницю о п’ятій годині, це зобов’язання, і якщо я не вийду на вулицю о домовленій годині, це коштує мені грошей. З іншого боку, вдома легко сказати: "Так завтра ..." Завтра - це післязавтра, і ніколи не післязавтра.

Сім восьмий спортивні легінси
Спортивний топ 2 в 1

Але оскільки я майже рік займався вдома досить регулярно (панове!), Я б сказав, що мені це вдалося. Ось поради щодо натхнення, які допомогли мені витримати.

Я взяв на себе зобов’язання так само, як ніби я збирався займатися "там"

Я вибрав вправу на основі відео в Інтернеті. Це означало робити вправи по 30 хвилин щодня.

Я задумався про розпорядок дня і ввечері виділив час для себе, як тільки поклав сина в ліжко. Таким чином, вправа стала фіксованою точкою програми, на яку я розраховував, а також спати з сином та готувати вечерю. Подруга поміщає вправу до свого календаря, щоб решта членів сім’ї могла на неї розраховувати.

Як я вправляюся вдома?


Я почав виклик з Джилліан Майклз (я знайшов відео на Youtube), а зараз почав із чеської програми Fitfabstrong.cz (як це відбувається ви можете переглянути на моїй Instastories @janaduff).

Мобільний додаток Seven - 7-хвилинне тренування або Nike Training Club - підходить в дорозі. Але обидва вони англійською мовою.

На початку я займався лише легковажно, бо в мене за спиною було кілька "ледачих місяців". Дійсно важливо не пропустити старт, оскільки такий м’язовий біль може швидко відмовити людину знову рухатися в наступні дні.

Я зрозумів, чому я це роблю

На початку мені було дуже важливо знати, для чого я це роблю. Я трохи схудла і відчула потребу зміцнити свою фігуру. Я хотів не мусити тузати живіт наступного разу, коли знімав купальник. Тож моєю метою була твердіша фігура та стрункіший живіт. Яка ваша мета? Втратити вагу? Маєте більше енергії? Відчуває себе краще? Поліпшити гнучкість м’язів? Зміцнити статуру? Тобі вирішувати.:-) Мені це дуже допомогло уявити, як би було бути у формі.

Коли я звик до вправи, я визначив її своїм способом життя

Вправи почали мене розважати, особливо коли я прийшов до висновку, що це вже не те, що я роблю не з обов'язку, а що це просто частина мого життя. Раптом я почав сприймати себе "активною дівчиною", і мені не довелося ні до чого змушувати. Коли ми їхали у відпустку, мене вперше в житті навіть зацікавив фітнес-готель, і я був щасливий, що вже наступного дня після поїздки можу побігти.

Сім восьмий спортивні легінси
Спортивний топ 2 в 1

Я перестав сваритись із самим собою

Неймовірно, скільки виправдань я можу знайти, коли в мене «лінивий день». Однак поступово я навчився не дозволяти собі виправдання. Замість того, щоб шукати причини, чому щось не працює, я зосереджуюся на способах, як я це можу зробити, і на те, яку користь це мені зробить. І це чудово в житті як такому, а не лише у фізичних вправах.

  • Вчора була вечірка, а сьогодні я втомився? Прекрасна можливість прийти у форму, рухаючись тілом.
  • Чи не можу я потренуватися, тому що ми сьогодні ходимо в кіно? Нічого не можна зробити. Я буду тренуватися вранці, і ми з сином будемо веселитися разом.

Мало виправдань є куленепробивальними:-)

Пілатес-роликові та силові тренувальні вправи

Я обрав рух, який мені підходить

Дуже важливо по-справжньому робити те, що вас впіймає. Якщо у вас є відраза до бігу протягом усього життя, можливо, це не погана ідея спробувати кілька разів, але якщо неприязнь не покращується, можливо, пора шукати іншу діяльність. Всякий раз, коли мені щось дійсно не подобається, я ніколи не витримую цього і ніколи не доходжу до сцени, коли я дивом насолоджуюся цим. Необхідно знайти баланс між тим, щоб зробити діяльність жвавою і одночасно достатньою.

Спробуйте незвичайні види спорту


Окрім фізичних вправ удома (зазвичай це різні аеробні види спорту, силові тренування або йога), ви також можете спробувати різні види спорту. Якщо у вас є місце для виходу, дайте шанс, наприклад:

  • плавання, за допомогою якого ви красиво зміцните все тіло,
  • регулярна ходьба, за допомогою якої ви також можете трохи схуднути,
  • паддлбордінг, новий водний вид спорту, який, мабуть, буде працювати з самого початку,
  • піднімаючись на стіну, на якій вам дійсно не потрібно попередньо стукати руками,
  • безкоштовні вправи в «спортзалі» в парку,
  • незвичайний танець на жердині
  • або тренуватися до спартанської гонки.

Я знайшов людей у ​​грі - в Інтернеті

У парі (або більше) вона тягнеться краще, ми знаємо давно. Я не запрошую додому потренуватися у приятеля, але ми мотивуємо себе здалеку. Кожен тренуємось поодинці, але все ж колективно, ми ділимось успіхами і мотивуємо одне одного, коли хтось із нас лінується. До того ж мені дуже допомагає, коли я публічно кажу: "Я почав займатися спортом, хочу мати більш тверде тіло". Тоді я відчуваю себе більш відданою виконанню своєї мети, бо не хочу демонструвати, що не маю волі і не можу цього зробити. І неважливо, чи я просто сказала чоловікові, чи написала це в Instagram.

Коли я знову почав бігати (близько двадцяти разів), я запросив своїх послідовників в Instagram поділитися зі мною, коли вони також закінчаться. Зараз я не так багато бігаю, але тут і там ми підтримуємо за хештегом # вибігачка. Іноді зі мною трапляється, що я навіть не планую тренуватися в той день, але в підсумку я щось роблю, бо бачу, скільки дівчат сьогодні приєдналися до мене на відстані.

Відмічаю вправу на календарі

Це допомагає мені побачити матеріальні результати. На роботі та в спорті. Звичайно, ви не бачите результатів на тілі з дня на день, але такий галочковий календар - чудовий партнер! Приємно зробити календар і поставити його на видному місці, наприклад, в холодильнику. Запишіть дні, коли і що ви плануєте робити, і завжди зніміть прапорець із готового заняття. Це чудова точка для кожного "уроку".

Ви також можете написати невеликий щоденник того, що ви можете зробити - на початку вам може вистачити п’яти англійських дівчат, але через місяць ви грайливо зробите десять. Чудово!

Я документую результати

Як я вже сказав, мені подобаються відчутні результати. Перш ніж розпочати новий тренувальний виклик, я фотографую, наважуюсь, вимірюю себе. Я буду робити ту саму процедуру, коли не впевнений, чи добре у мене все добре, і особливо в кінці. Бачачи, що розвиток може страшенно вдарити людину. Зрештою, ми щодня з собою, тому часто навіть не помічаємо, як далеко ми зайшли.

Моя початкова вага (на зрості 170 см) у липні 2018 року становила 75 кг, на початку листопада 2018 року рука зупинилася під номером 61.