Ви хочете займатися вдома, але вам це не подобається?

Вам доводиться турбуватися про зайву вагу, і чи далеко ви від тренажерного залу? Спробуйте розпочати фітнес-тренування вдома. Перший, найпоширеніший і, погодьмося, найкомфортніший крок - це коригування дієти. Це було частковим успіхом, але ви все ще не можете позбутися останніх небажаних кілограмів? Пора подумати, що ще потрібно зробити, щоб вийти з мертвої точки. Зміна дієти може привести вас лише до певної межі. Якщо ви хочете назавжди попрощатися з кілограмами, ви також повинні займатися регулярними фізичними вправами.

Кілограми прилипають дуже легко, але позбутися від них часом є надлюдським завданням. Більшість експертів сходяться в двох речах - основою є раціональне харчування та правильні фізичні вправи.

Якщо ви зайняті або вам не набридає пілатес або йога, і ваша вага не реагує на них, ви можете придбати домашнє фітнес-обладнання для вправ. Це може вас здивувати, але саме завдяки йому ви можете збільшити дефіцит енергії і змусити організм спалювати найбільше калорій із власних запасів - тобто, якщо ви оберете правильний. Ми пропонуємо вам інструкції, за допомогою яких кожен може грайливо впоратися з цим.

Ваша мета - займатися вдома тривалий час або худнути?

На початку повинна бути справжня рішучість щось з цим зробити. Ми не хочемо вас лякати, але без цього ви нічого не зможете досягти. Після цього має бути чітко визначено цілі. Ви хочете схуднути? Підвищити свою фізичну форму Відновлення після травми або операції?

Ви спалюєте найбільше калорій на біговій доріжці або гребному тренажері

Кількість спалених калорій залежить від інтенсивності та тривалості тренувань, а також від кількості задіяних груп м’язів. "В той же час і з однаковою інтенсивністю тренування на біговій доріжці або подібному пристрої спалюють найбільше калорій. Це підходить, наприклад нахил NordicTrack X7i, ефективно задіяні нижні та верхні кінцівки, а також випрямлячі тулуба. У подібній ситуації і гребні тренажери " пояснив Борис Бардош, головний редактор журналу MUSCLE & FITNESS. На стаціонарних велосипедах, еліптичних тренажерах, степперах ефективність спалювання калорій нижча, але її можна досягти, збільшивши інтенсивність тренування або його тривалість. Крім того, ці пристрої також підходять людям із зайвою вагою або людям з проблемами опорно-рухового апарату, оскільки вони рятують суглоби.

вдома

Виберіть правильне місце для вправ

Вибираючи місце для розміщення машини, зверніть особливу увагу на достатнє освітлення та подачу повітря. Ви можете потренуватися у вітальні перед телевізором, а також на терасі або в спальні. Якщо у вас обмежений простір, виберіть пристрій, який можна скласти або зрушити без зусиль. Не бажано тримати тренажери у підвалі або біля басейну. Багато пилу або вологи спричинює передчасний знос машини, і в той же час скарги неможливі, якщо пристрій знаходиться в таких умовах.

Купуєте фітнес-обладнання? Визначте свій бюджет.

Ви купуєте тренажери, щоб довго і систематично займатися на ньому, тому не спокушайтеся вигідними на перший погляд пропозиціями. Якщо ви не хочете здаватися після того, як вас покидає початковий ентузіазм, і ви починаєте помічати скрип, слабкі пружини, шум, ривки або нудні програми, не бійтеся інвестувати. "Дорожчі пристрої мають більший термін служби і також безпечніші. Зазвичай вони теж мають кращі системи амортизації, що заощаджують шви, плавніший рух, кращі датчики, більш збагачене програмне забезпечення та інші функціональні можливості, що збільшують ймовірність того, що користувачі будуть насолоджуватися довготривалим навчанням і чудовими результатами ". говорить Робо Адамік, технік фітнес-обладнання з FIT PLUS.

Галерея

Ретельно вибирайте продавця фітнес-обладнання

У Словаччині багато продавців різних тренажерів. Якщо ви хочете бути впевнені, що будете задоволені, вибирайте лише тих, хто має давні традиції продажів. Найкраще, якщо у продавця є магазин каменів, де ви можете спробувати пристрій і де вони можуть вам порадити. "Це довгострокові інвестиції, тому я рекомендую власноруч продемонструвати та протестувати обладнання. Важливо встановити критерії. Зосередьтеся на якості обладнання та посиланнях виробника та продавця ". рекомендований директором з продажу FIT PLUS Мартіном Шебо. Ставтеся до своєї покупки так, ніби ви обираєте автомобіль. Справжніх професіоналів цікавить не кількість проданих штук, а кількість задоволених клієнтів. Після гарного досвіду вони із задоволенням повернуться і придбають інше обладнання або харчові добавки, які допоможуть зробити вправи більш ефективними.

5 причин мати власний тренажер вдома:

  1. Зберігати гроші - Без щомісячної плати за фітнес-центр
  2. Свобода - ваша фізична форма, ваша музика, ваші умови
  3. Економити час - Збільште час, витрачений на фізичні вправи, а не на подорожі
  4. Комфорт - Тренуйтеся, коли завгодно, будь то день, ніч чи свята
  5. Конфіденційність - тренуйтеся в приватному житті свого будинку

Наполегливо на практиці!

До позитивних результатів потрібно звикати. Якщо ви вирішите займатися вранці або під час улюбленого заняття, вирішувати вам, головним критерієм успіху є регулярність. Ставте короткотермінові цілі. Перед кожним тренуванням бажано визначити відстань, час або кількість спалених калорій і не здаватися, поки не досягнете цього. Також встановлюйте довгострокові цілі. Наприклад, скільки кілометрів ви пробігнете за місяць, або скільки разів на тиждень ви хочете турбувати машину. Постійно оцінюйте свою працездатність, кількість втрачених кілограмів або покращення частоти серцевих скорочень. Не соромтеся шукати харчові добавки. Ідеально поєднувати тренування із спалювачами жиру, відповідними напоями або спільним харчуванням.

Коли ти більше не любиш класичних вправ вдома

Вправи вдома мають свої плюси і мінуси. Ваш домашній фітнес може не містити стільки фітнес-обладнання, скільки комерційний фітнес-центр, але одна частина такого обладнання може допомогти вам залишатися у тренуванні.

Після класичних, чисто бігових занять, ви можете спробувати кругові тренування, поєднуючи біг з трьома вправами, що зміцнюють м’язи нижніх кінцівок. Її автором є професійний фітнес IFBB Руті Гаррісон:

ЧАС/ПОВТОРЕННЯ СКОРОСТІ CVIK
Спринт 11–13 км/год 5 1 хв
Рис 9 км/год 5 1 хв
Випади на місці 20 кожною ногою
Спринт 11–13 км/год 5 1 хв
Рис 9 км/год 5 1 хв
Присідання без навантаження 30
Спринт 11–13 км/год 5 1 хв
Рис 9 км/год 5 1 хв
Випади на місці 20 кожною ногою
Спринт 11–13 км/год 5 1 хв
Рис 9 км/год 5 1 хв
Присідання без навантаження 30

Руті Гаррісон, професіонал бікіні з IFBB, автор кругових тренувань

Чому це працює: "Схеми поєднують інтервали риси та спринту з силовими вправами, що покращує процес спалювання жиру. Ви спалите більше калорій, ніж якщо б займалися аеробними заняттями та зміцнювались окремо ", - говорить Руті.

Коротка порада: "Ключем до успіху в цій надзвичайно напруженій і складній схемі є перехід від однієї вправи до іншої без перерви", - додає автор тренінгу.