Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Ви, напевно, чули, що їдять цукор Це шкідливо для нашого здоров'я, однак ці типи вуглеводів присутні в більшості речей, які ми їмо, від оброблених продуктів до натуральних.
Але хоча це інакше цукру вплив яких також не має такого самого впливу на організм, надлишок будь-якого вуглеводів це шкодить нашому здоров’ю. Тобто цукор в фрукти Це не шкодить вашому здоров’ю, але якщо ви їсте занадто багато, це може вплинути на рівень інсуліну.
Тут ми представляємо 10 фруктів з найбільшим і найнижчим вмістом цукор мати, щоб вони могли краще контролювати своє споживання.
1. Рис
Інжир багатий цукру. Одна чашка забезпечує близько 29,3 грама; рекомендація полягає в тому, що ви їсте не більше двох інжирів на день.
Не тому вам слід виключати їх зі свого раціону, оскільки вони можуть допомогти вашому здоров’ю завдяки високому вмісту клітковини, калію, кальцію, магнію, вітамінів (А, Е і К), а також їх пробіотиків, які допомагають функції кишечник.
2. Гранада
Хоча це не одна з фрукти найпопулярніший, так, це один із найсолодших. Чашка насіння граната забезпечує 23,8 грама цукру; Він багатий клітковиною, забезпечуючи 7 грамів на порцію, він також багатий антиоксидантами та вітаміном С.
3. Ручка
Один з фрукти Улюбленим усім є манго, і цілком ймовірно, що в сезон саме фрукти вам найбільше сподобаються; однак, це один із фруктів, в якому найбільше цукру: загалом 22,5 грама.
Але, незважаючи на це, манго забезпечує вітаміни А, В6 і С, які допомагають і захищають очі та серце. Крім того, його антиоксиданти захищають від деяких видів раку. Просто подбайте про кількість, яку ви споживаєте.
4. Банан
Деякі переваги банана полягають у тому, що він допомагає розвитку м’язів; проте їх рівні цукор Вони мають високий вміст, 18,3 грам і низький вміст клітковини, 3,9 грама, тому рекомендується супроводжувати його білками та здоровими жирами.
5. Мандарини
Загальний вміст цукру в мандаринах становить приблизно 12,7 грам на штуку. мандарини, з іншого боку, вони багаті вітаміном В12, який допомагає у догляді та зростанні волосся.
6. Кавун
Кавун - один із найсолодших фруктів, хоча його вміст цукру на склянку - 9,4 грама, тому вплив на рівень інсуліну мінімальний.
Можливо, однією з проблем кавуна є те, що клітковина, яку він забезпечує, повільно засвоюється, але всі ми любимо їсти його в літні дні.
7. Полуниця
Полуниця - це один із фруктів, який містить найменше цукру, оскільки чашка дає нам лише 7,4 грама. Його користь відображається в хорошій імунній системі та значному зменшенні стресу завдяки забезпеченому ними вітаміну С.
8. Ожина
Чашка цього фрукти забезпечує більше клітковини (7,6 г), ніж цукру (7г) і відображається на його смаку. Ожина багата антиоксидантами і допоможе вашому організму, захищаючи його від зниження когнітивних функцій та серцевих захворювань.
9. Малина
Малина, а не багата цукром, багата клітковиною, оскільки в чашці ми знаходимо 8 грамів, тоді як лише 5,4 грама цукру.
За допомогою малина Ви можете схуднути завдяки високому вмісту клітковини, що дає відчуття ситості.
10. Чорниця
Одним з найнижчих фруктів із цукром є чорниця, яка містить 4,3 грама в чашці; Вміст клітковини не такий високий, оскільки він забезпечує лише 3,6 грам. Багатий антиоксидантами, що захищають організм.