Список низькокалорійних фруктів, які можуть допомогти вам схуднути здоровим способом

фруктів

фрукти вони соковиті, освіжаючі та смачні. Плоди є з високим вмістом клітковини, Вони містять природний цукор і допомагають відвернути можливу тягу. Ви вже можете знати, що вам слід включити різноманітні з них до свого дієта, але не всі фрукти однакові за своєю харчовою цінністю.

Є певні фрукти, які містять більше клітковини та пектину. Обидва працюють як природні спалювачі жиру що може допомогти посилити ваш метаболізм і допомогти втрата ваги. Крім того, вони завантажені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, а також мають низький вміст жиру та калорій. Але чи справді вживання фруктів може допомогти вам схуднути?

На думку експертів з питань харчування, схуднення необхідно приймати менше калорій, але це не означає, що вам доведеться менше їсти. Фрукти додають обсягу нашим дієтам і вони не дають багато калорій. Вони можуть бути використані як замінник висококалорійних продуктів у нашому раціоні, завдяки чому ви будете почувати себе ситими і задоволеними меншим споживанням калорій. Наприклад, якщо ми додаємо фрукти, такі як персики, полуниця та яблука до наших пластівців для сніданку, ми можемо зменшити розмір порцій зернових і, отже, зменшити калорії, не голодуючи.

Фрукти також можна використовувати як замінник продуктів з високим вмістом глікемії у нашому раціоні і, отже, може допомогти у схудненні. Метою повинно бути щодня з’їдати п’ять порцій фруктів і обирати різні кольори.

Нещодавно вчені з Гарвардського університету виявили це збільшення щоденного споживання фруктів може запобігти набору ваги, навіть якщо ви продовжуєте споживати однакову кількість калорій. Користь від вживання фруктів випливає флавоноїди вони містять, на думку дослідників.

Що таке флавоноїди?

Флавоноїди - це група фітонутрієнтів, які міститься у фруктах та овочах і це додати колір. Вони потужні антиоксиданти з протизапальні властивості.

Фрукти погано сприймають вміст цукру, але насправді вони чудово підходять для схуднення, оскільки можуть допомогти контролювати споживання калорій. Експерти пропонують дещо включити у свій раціон, якщо ви хочете схуднути.

12 низькокалорійних фруктів для схуднення

Кавун: Цей соковитий фрукт забезпечує лише 30 калорій на 100 грам та забезпечує зволоження. Він багатий на амінокислоту аргінін, яка допомагає спалювати жир.

Гуава: Вони багаті клітковиною, мають низький глікемічний індекс і запобігають запорам. Вони також активують швидкість метаболізму, яка сприяє зниженню ваги.

Груша: Чудове джерело вітаміну С, груша - ідеальний фрукт для схуднення. Він наповнений клітковиною, яка забезпечує довше насичення при повільному перетравленні. Відомо, що груші також контролюють рівень холестерину.

Апельсини: Додайте трохи смаку у свій раціон за допомогою цього низькокалорійного фрукта, щільного до поживних речовин. Апельсини - це низькокалорійний фрукт, який забезпечує лише 47 калорій на 100 грам. Він вважається негативно калорійним фруктом, а це означає, що він містить менше калорій, ніж потрібно вашому організму, щоб його спалити. Простіше кажучи, ви спалюєте більше, ніж їсте.

Чорниця: Чорниця, відома в народі як суперпродукт, багата антиоксидантами та сприяє збільшенню швидкості метаболізму. Також відомо, що регулярне споживання знижує резистентність до інсуліну, гіпертонію та холестерин.

Полуниця: Ці прекрасні ягоди допомагають у виробленні жироспалюючих гормонів адипонектину та лептину, що призводить до посилення метаболізму.

Персики: Вони дуже ситні, оскільки вода становить 89 відсотків їх ваги. Багаті клітковиною, вони допомагають зменшити голод.

Яблука: Яблука вважаються низькокалорійними і багатими клітковиною. Вони вважаються корисними для схуднення, яблука також дуже ситні; отже, ми з’їдаємо менше кількості інших продуктів протягом дня. Також кажуть, що яблука для найкращих результатів їдять цілими, а не соковитими.

Сливи: Сливи низькокалорійні, але мають велику кількість мінеральних речовин (калій, марганець) і таких вітамінів, як А, С і К. Слива містить феноли, тип фітонутрієнтів, які є сильними антиоксидантами.

Ківі: Надзвичайно поживні ківі є надзвичайно поживними, а їх висока клітковина та низький вміст калорій працюють як магія для схуднення. Ківі є прекрасним джерелом вітаміну С, Е, фолієвої кислоти та клітковини. Дослідження показують, що ківі може допомогти в додаткових перевагах для схуднення, таких як контроль рівня цукру в крові, поліпшення холестерину та інші.

Авокадо: Авокадо - це висококалорійні фрукти, вирощені в жаркому кліматі. Вміст жиру в авокадо вважається здоровим, що сприяє зниженню ваги. Авокадо - чудове джерело вітамінів, мінералів, корисних жирів та клітковини. Деякі дослідження показали, що споживання авокадо може посилити почуття ситості та зменшити апетит.

Абрикоси: Абрикоси багаті на такі поживні речовини, як вітамін А і С, згідно з USDA. Вони також збагачені кальцієм, магнієм і калієм. Цей пухнастий, пухнастий фрукт містить дуже мало калорій, що робить його чудовим доповненням до дієти для схуднення. Може задовольнити ваш апетит на кілька годин, допомагаючи контролювати голод і тягу.

Найпростіший спосіб включити фрукти у свій щоденний раціон - це вводити їх як перекус між прийомами їжі. Свіжі фрукти - чудова низькокалорійна закуска. Таким чином, ви можете контролювати своєчасну тягу, а також уникати переїдання. Змішайте їх з йогуртом або крупою на сніданок, кидайте їх в салати на обід або подавайте як солодку сторону для десерту, щоб приборкати апетит до солодощів. Фруктами можна насолоджуватися в будь-який час доби та під час кожного прийому їжі.