Регулярне вживання низькокалорійних фруктів і овочів це одна з звичок, яка може підтримати схуднення. Хоча вони не є продуктами, здатними спалювати жир, їх включення в щоденний раціон передбачає зменшення споживання калорій в обмін на цінні поживні речовини.

Найкраще, вони мають властивості, що сприяють фізичному та психічному благополуччю. Завдяки значному внеску вітамінів, мінералів та антиоксидантних сполук, є одним з найкращих варіантів профілактики та лікування різних видів захворювань.

Скільки ви включаєте їх у свій раціон? Цією можливістю ми хочемо поділитися 8 низькокалорійних сортів, які ви можете їсти щодня. Відкрийте його властивості та заохочуйте себе збільшувати споживання.

Низькокалорійні фрукти та овочі: 8 сортів, які вам сподобаються

Існує широкий асортимент низькокалорійних фруктів та овочів, які можна використовувати як частину повноцінного та збалансованого харчування. Хоча загалом усі сорти здорові, ті з низьким споживанням калорій ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути.

Хоча правда, що фрукти та овочі містять вуглеводи та навіть незначну кількість жиру, це недостатня причина, щоб залишити їх поза тарілкою. Фактично, Вони є прекрасним варіантом для заряджання всього організму енергією без необхідності захоплюватися надмірностями з іншими видами їжі.

1. Артишок

фруктів

У списку низькокалорійних фруктів і овочів артишок займає зовсім особливе місце. Вони містять мало вуглеводів і є джерелом клітковини, антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Крім того, вони універсальні і їх можна додавати до багатьох страв.

Екстракти його листя містять високі дози речовини, відомої як цинарин, засвоєння якої сприяє здоровому травленню. Згідно з оглядовою статтею, опублікованою в "Рослинна їжа для харчування людини", цинарин допомагає стимулювати секрецію жовчі.

Жовч відіграє дуже важливу роль у процесі перетравлення жиру та засвоєння поживних речовин з їжею. Таким чином, прийом цієї їжі підтримує метаболічні функції та допомагає запобігти надмірній вазі.

2. Шпинат

До 94% складу шпинату становить вода. Тому, не дивно, що це одна з найкращих низькокалорійних продуктів. Він містить дуже цінні білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Крім того, кожна порція 100 грамів забезпечує лише близько 23 калорій.

Це не тільки чудова їжа для схуднення, це ще й його сполуки приносять користь здоров’ю серцево-судинної системи. Він містить велику кількість нітратів, які сприяють контролю високого кров’яного тиску. Це також джерело зеаксантину та лютеїну, здорових речовин для очей.

3. Грейпфрути

Є багато причин включати грейпфрути у свій звичайний раціон. По-перше, Ми виділяємо їх серед низькокалорійних фруктів та овочів, оскільки порція забезпечує лише близько 52 калорій. Вони містять вітамін С, клітковину та антиоксиданти, які відповідають за їх користь для здоров’я.

Її регулярний прийом допомагає контролювати апетит завдяки вмісту клітковини. Вони також сприяють травленню та допомагають контролювати рівень холестерину. Крім того, вони є хорошою підтримкою для схуднення, особливо коли половина порції споживається перед основними прийомами їжі.

4. Огірки

Огірки складаються з 96% води. Так само, є важливим джерелом вітаміну С, вуглеводів, білків та необхідних мінералів. Щоб максимізувати його властивості в організмі, рекомендується вживати його без лущення, оскільки шкірка містить багато клітковини.

5 яблук

Середнє яблуко забезпечує лише 95 калорій. Завдяки цьому його ідеально включити в щоденний раціон. Вони є значним джерелом харчових волокон, вуглеводів та жирних кислот що, засвоївшись, допоможе вам схуднути. Вони також містять вітаміни та мінерали, які зміцнюють імунні функції для запобігання захворювань.

6. Ягоди

Всі сорти ягід підходять для будь-якої дієти. Низька калорійність сприяє поліпшенню ефекту дієти, коли мова йде про схуднення. Вони містять значну кількість вітаміну С, поживна речовина, яка зміцнює імунну систему для запобігання захворювань. Вони також підходять і корисні для пацієнтів з діабетом.

7. Персики

Цей смачний фрукт має солодкуватий смак, який допомагає здоровим чином зменшити тягу. Він має низький вміст вуглеводів, а його вміст антиоксидантів робить його дуже здоровим. Рекомендується при дієтах дітей, вагітних жінок та людей, хворих на діабет.

8. Апельсини

Апельсини - дуже популярні цитрусові у всьому світі. Вони завжди виділялися своїм внеском вітаміну С та необхідних мінералів. Одна порція забезпечує всього 62 калорії. Завдяки внеску клітковини та вуглеводів, він ідеально підходить для схуднення. Ці поживні речовини допомагають продовжити відчуття ситості та оптимізують витрату енергії.

Крім усього іншого, вживання цього фрукта корисно для:

Як часто ви їсте ці низькокалорійні фрукти та овочі? Тепер, коли ви знаєте деякі його властивості, не переставайте їх їсти регулярніше. Спробуйте взяти їх у природному стані, щоб отримати більше переваг.

  • Славін, Дж. Л., Ллойд, Б. (2012). Користь для здоров’я фруктів та овочів. Досягнення у харчуванні: Міжнародний журнал огляду. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Кумар Д., Кумар С., Сінгх, Дж., Нарендер, Рашмі, Вашішта, Б. Д., & Сінгх, Н. (2010). Безкоштовна радикальна чистка та знеболююча діяльність екстракту плодів Cucumis sativus L. Журнал молодих фармацевтів. https://doi.org/10.4103/0975-1483.71627
  • Ji, L., Gao, W., Wei, J., Pu, L., Yang, J., & Guo, C. (2015). Антиоксидантні властивості in vivo кореня лотоса та огірка: Пілотне порівняльне дослідження у людей у ​​віці. Журнал харчування, здоров'я та старіння. https://doi.org/10.1007/s12603-015-0524-x
  • Conceição De Oliveira, M., Sichieri, R., & Sanchez Moura, A. (2003). Втрата ваги, пов’язана із щоденним споживанням трьох яблук або трьох груш серед жінок із зайвою вагою. Харчування. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(02)00850-X
  • Хайсон, Д. А. (2011). Всебічний огляд яблук та компонентів яблука та їх зв’язок із здоров’ям людини. Досягнення у харчуванні: Міжнародний журнал огляду. https://doi.org/10.3945/an.111.000513

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.