багатих

Калій - мінерал, який бере участь у водно-електролітному балансі організму. Тому важливо забезпечувати цей мінерал організмом, наприклад, через фрукти, багаті калієм.

Калій є основною його складовою, оскільки він допомагає:

  • Правильне функціонування нервових і м’язових клітин.
  • Травлення.
  • Обмін речовин.
  • Підтримка балансу електричних та хімічних процесів, що відбуваються в організмі.

Наш організм отримує калій через їжу, а нирки відповідають за усунення можливих надлишків.

Ви можете отримати калій через:

  • Червоне м’ясо та курка
  • Лосось, тріска, камбала та сардини
  • Соєві продукти
  • Овочеві бургери
  • Різні фрукти

У цій статті ми конкретно поговоримо про фрукти, багаті калієм. Ну, це смачний і простий спосіб додати до звичного раціону.

Плоди, багаті калієм:

1. Абрикоси або абрикоси

Важливо зазначити, що в куразі більше калію, ніж у свіжій . 100 грам кураги можуть забезпечити вам майже 33% рекомендованої добової кількості (RDA) калію.

Абрикоси, абрикоси або абрикоси дуже корисні для нашого кровообігу, оскільки:

  • Вони рекомендовані для лікування холестерину, згідно з цим дослідженням, проведеним Оборонним інститутом досліджень на висотах (Індія).
  • Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Ісфахана, вони протизапальні, тому можуть запобігти ревматичним захворюванням або артриту.

2. Чорнослив

Окрім того, що чорнослив багатий калієм, він забезпечує клітковиною та цукром. 100 грам забезпечують нас 16% необхідного калію. Крім того, згідно з цим дослідженням, проведеним Іспанською асоціацією гастроентерології, його настійно рекомендують застосовувати при запорах.

  • Сухофрукти своєю харчовою цінністю зобов'язані процесу видалення води що збільшує присутність простих вуглеводів.
  • Чорнослив також багатий вітаміном А, вітаміном В3 та вітаміном С.
  • Ці фрукти вони також допоможуть вам швидко збільшити свою енергію, завдяки високому вмісту цукру та зниженню високого рівня холестерину завдяки вмісту пектину, згідно з цим дослідженням, проведеним Universidade Estadual do Mato Grosso do Sul (Бразилія).

3. Ізюм

Ізюм забезпечує нам 21% від RDA лише 100 грам. Однак слід враховувати, що вони містять багато цукру, тому рекомендується помірне споживання.

Ізюм також дуже підходить для:

  • Зменшити ацидоз, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Національним інститутом респіраторних захворювань Ісмаеля Косіо Віллегаса в Мексиці.
  • Згідно з цією інформацією, отриманою Національним інститутом охорони здоров’я США, покращують картину анемії.

4. Дати

На відміну від родзинок та чорносливу, і незважаючи на те, що вони вносять 21% від RDA у 100 грамах, не рекомендується їсти таку кількість. І полягає в тому, що завдяки великій кількості цукру він може змінити рівень крові.

Спортсмени високої витривалості їдять фініки, оскільки вони багаті на антиоксиданти та мінерали (калій, фосфор, кальцій, магній).

Вони також багаті вітаміном В5, який вважається необхідним для гормонального виробництва, а також для перетворення жирів і вуглеводів в енергію. Однак, виходячи з цієї інформації, отриманої з Національної медичної бібліотеки США, досі невідомо з упевненістю, чи справді ці переваги насправді реальні.

Спробуйте споживати фініки, але переконайтеся, що ви тренуєтеся щодня, щоб зберегти лише його переваги і виключити цукор, який він містить.

Крім того, ідеальним є те, що ви не вживаєте більше двох-трьох шматочків цього фрукта.

5. Рис

Сушений інжир забезпечує 19% калію, який потрібно на день, на 100 грам.

  • Цікавим фактом є те, що насправді інжир - це не фрукти, а контейнер, який називається сиконом, тобто скупченням квітів догори дном .
  • Його кашкоподібна маса є продовженням стебла, що захищає внутрішню частину. Є насіння, які згодом будуть запилюватися.

6. Авокадо

Авокадо Вони є ще одним із плодів, багатих калієм, відоме своїм високим рівнем здорового жиру та його кардіопротекторними властивостями, згідно з цим дослідженням Nutrition Science Solutions (США).

Кожні 100 грам авокадо забезпечать вас приблизно 14% калію, який потрібно вашому організму на день.

7. Гуава

Гуава є одним із найбільш універсальних фруктів, багатих калієм у цьому списку, оскільки, окрім того, що ми пропонуємо близько 12% цього мінералу у вашому раціоні, ми забезпечує багато клітковини, вітаміну С, антиоксидантів та мінералів.

Це робить його ідеальним для:

  • Підвищити захисні сили. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Гранади (Іспанія).
  • Зміцнюйте здоров’я серцево-судинної системи, згідно із вищезазначеним дослідженням.
  • Контроль діабету, згідно з цим дослідженням, проведеним Всеіндійським інститутом медичних наук.
  • Стимулюють когнітивні функції завдяки своїм вітамінам B3 і B6.

Однією з невідомих переваг гуави є її вплив на здоров'я порожнини рота, оскільки Він є антибактеріальним, як пропонується у цій статті, проведеною Державним університетом Форт-Веллі (США).

8. Банани

Загальновідомо, що банани вони є одним із плодів, багатих калієм, оскільки вони містять 10% RDA.

Банани допоможуть вам підтримувати водний баланс клітин та належне функціонування нервової та м’язової системи після фізичних вправ, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Аппалачським державним університетом (США).

9. Маракуйя

С На 100 грам маракуї ми отримаємо 10% необхідного щоденного калію. Крім необхідних для організму поживних речовин, таких як вітамін А, В2, С, фосфор, кальцій і клітковина.

Крім того, також рекомендується зняти періодичні болі та має спазмолітичну дію, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Казвін (Іран).

10. Ківі

Ківі - рекомендований фрукт, оскільки, крім калію, він містить багато клітковини та велику кількість вітаміну С. З цієї причини цей фрукт допоможе вам зміцнити імунну систему та здоров’я органів травлення.