фруктових

Фруктові коктейлі - це напої, які можна легко приготувати вдома з широким розмаїттям інгредієнтів (і всі вони дуже корисні для здоров’я). Вони смачні, освіжаючі та може допомогти запобігти споживанню промислових напоїв, що окрім сприяння ожирінню та інших проблем зі здоров’ям, сприяють запорам.

Слід пам’ятати, що дієти з низьким вмістом клітковини та багатими насиченими жирами, натрієм та сміттям є одним із факторів, які можуть завдати шкоди кишковому транзиту. Однак нестача води також може йому нашкодити, так дуже важливо добре зволожувати.

Ось рецепти найкращих фруктових смузі, щоб ви могли регулярно ходити у ванну.

Рецепти фруктових смузі для боротьби із запорами

Додаючи сирі фрукти до свого щоденного раціону, ви отримаєте клітковину та різні поживні речовини, які разом допоможуть поліпшити ваш кишковий транзит та боротися із запорами.

Звичайно, потрібно враховувати, що, крім споживання більше фруктів та овочів, необхідно зменшити споживання рафінованої борошна та насичених жирів, вправи та уникання надмірностей, щоб результати були ще ефективнішими.

Примітка: важливо уникати додавання цукру чи інших підсолоджувачів до фруктових смузі та намагатися насолоджуватися солодкістю фруктів та натуральних продуктів.

1. Смузі з яблук, ананасів і груш

Насичений, поживний і дуже простий у приготуванні. Цей смузі може бути частиною гарного сніданку або закуска в середині ранку.

Інгредієнти

  • 1 груша.
  • 1 слива.
  • ½ яблуко.
  • 1 скибочка ананаса.
  • Сік 2 апельсинів.
  • Вода (за бажанням).

Підготовка

  • Очистіть яблуко від шкірки, видаліть серцевину і подрібніть на шматочки.
  • Наріжте ананас (без шкірки), видаліть кісточку сливи та грушу.
  • Вичавіть з апельсинів сік.
  • Помістіть яблуко, ананас, сливу та грушу у склянку блендера.
  • Додайте сік і, якщо хочете, трохи води.
  • Добре збийте і негайно випийте.

2. Смузі з яблук та папайї

Отже, другий із фруктових смузі має солодкуватий смак (завдяки вмісту папайї та яблук) він ідеально підходить людям із солодкими зубами. Не потрібно додавати підсолоджувач, однак, якщо ви бажаєте, ви можете додати щіпку меду.

Інгредієнти

  • 1 папайя.
  • 2 яблука.
  • 1 склянка води (250 мл).
  • Необов’язково: мед.

Підготовка

  • Очистіть часникові часточки, розріжте навпіл і видаліть зародок.
  • Розріжте яблука на чверті і видаліть серця. За бажанням ви можете очистити їх від шкірки, хоча якщо залишити шкірку, ви отримаєте більшу кількість поживних речовин.
  • Витягніть м’якоть папайї.
  • Помістіть яблука та папайю в блендер.
  • Додайте мед і воду.
  • Добре перемішайте і, коли ви отримаєте однорідний крем, споживайте.

3. Смузі з ожини та яблук

Нудно яблучний смак у смузі та смузі? Не хвилюйтеся, у цьому випадку ви це дуже добре приховаєте за допомогою свіжої ожини.

Інгредієнти

  • 1 яблуко.
  • 10 ожини.
  • ½ склянка молока (125 мл).
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців швидкого приготування (20 г).

Підготовка

  • Очистіть яблуко від шкірки і видаліть серцевину.
  • Ожину добре вимити.
  • У склянку блендера додайте фрукти, молоко та овес.
  • Добре перемішайте і одразу випийте.

Примітка: яблуко додає напою товщини. Якщо ви хочете обійтися без цього, вам слід використовувати трохи більше вівса та ожини.

4. Смузі з папайї та ананасів

Смузі з папайї, ананасів, кокосового горіха та насіння льону ідеально підходить для боротьби із запорами. Крім того, він насичує і залишає в роті дуже хороший смак, тому допоможе контролювати тривогу з приводу їжі.

Інгредієнти

  • ½ папайя.
  • 3 скибочки ананаса.
  • 1 склянка натурального йогурту (200 г).
  • 1 чайна ложка екстракту кокосового горіха (5 мл).
  • 2 чайні ложки насіння льону (10 г).

Підготовка

  • У блендер помістіть м’якоть папайї та скибочки ананаса, попередньо очищені та подрібнені.
  • Додайте йогурт, екстракт кокоса та насіння льону.
  • За бажанням можна додати трохи води або льоду.
  • Все дуже добре подрібніть і споживайте.

5. Смузі з ананаса, апельсина та сливи

Інгредієнти

  • 2 рис.
  • 2 сливи.
  • 1 скибочка ананаса.
  • Сік 1 апельсина.
  • 1 столова ложка пшеничних висівок (10 г).
  • 1 столова ложка насіння льону (10 г).

Підготовка

  • Подрібніть скибочку ананаса.
  • Серцевину слив видаліть і видаліть м’якоть з інжиру.
  • Вичавіть апельсин.
  • У блендер помістіть ананас, сливи, інжир та апельсиновий сік.
  • Додайте насіння льону та пшеничні висівки.
  • Добре перемішайте і випийте.

6. Смузі з банана та ожини

Смузі з мигдалю, бананів та ожини - це також суміш ідеально підходить для задоволення апетиту, не нехтуючи гарним смаком. Банан забезпечує товщину разом з мигдалем.

Інгредієнти

Підготовка

  • Очистіть банан від шкірки і наріжте скибочками.
  • Добре помийте ожину, а мигдаль подрібніть навпіл.
  • У склянку блендера помістіть фрукти, мигдаль та лляне масло.
  • Добре подрібніть і, коли ви отримаєте однорідний крем, насолоджуйтесь ним.

7. Смузі з манго, лимона та апельсина

Смузі з лимона, манго та апельсина - ароматний та вишуканий. Ідеально підходить для піднесення почуттів і одночасно для боротьби із запорами. Якщо ви дуже голодні, можете взяти його з невеликою кількістю авокадо, щоб воно стало густішим.

Інгредієнти

  • 2 манго.
  • Сік 1 лимона.
  • Сік 2 апельсинів.
  • Необов’язково: ½ авокадо.

Підготовка

  • Видаліть м’якоть з авокадо та манго.
  • Вичавіть апельсини і лимон.
  • Помістіть все в блендер і добре перемішайте.

8. Смузі з інжиру та рисового молока

Смузі з інжирового та рисового молока - один із найлегших напоїв, який ми пропонуємо. Він має свій солодкий відтінок, але не такий солодкий, як суміші з бананом. Щоб трохи загуснути, можна додати трохи вівсяних пластівців.

Інгредієнти

  • 6 рис.
  • 1 столова ложка вівсяного вівса (10 г).
  • 1 склянка рисового молока (250 мл).

Підготовка

  • Очистіть інжир від шкірки і наріжте на четвертинки.
  • Помістіть у блендер фрукти, овес та рисове або мигдальне молоко.
  • Добре перемішайте і вживайте двічі на день. Наприклад, один пісний і другий вдень.

Насолоджуйтесь фруктовими смузі в межах здорового харчування

Пам’ятайте, що ці фруктові смузі самі по собі не вилікують запор. Тому поряд із його споживанням необхідно підтримувати збалансоване харчування, яке включає достатню кількість клітковини. Крім того, важливо залишатися активним і відмовлятися від сидячого способу життя.

  • Даза, В., Мора, Д., і Дадан, С. (2013). Хронічний запор. Дитяча гастроентерологія. https://doi.org/10.1114/1.1408926

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Смузі з малини та вівсянки - ідеальний напій, який можна насолодитись сніданком або перекусом. Це навіть ...

Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...

Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...

Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…

Домашні фруктово-злакові комбо-шейки запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів, що містять багато цукру. Для ...

Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення запасу поживних речовин у ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.