Ти миришся з тим, що досягти мрії можна лише постомвагат? Замість того, щоб загрожувати небезпечним захворюванням дефіциту дієтави просто хочете подружитися за допомогою кількох простих змін.

мінус

THE струнка Вам належить попрощатися з головним ворогом фігури, укусами, які залишаються непоміченими, але ви не будете за ними тужити, бо дієтаnk базується на частих, регулярних їжі.

І улови такі їжамістять речовини, які пригнічують ваш апетит на довгі години. Дайте собі місяць і позбудьтеся кілограмвід - до п’яти кілограмбез складних розрахунків і голоду!

Залиште шлях для травлення!

Якщо один їжіви їсте багато різної їжі всередині, ви множите ожиріння ризик перетравлюватиадже їх власні соки не можуть розщепити їжаа токсини, що залишилися, інгібують калорійністьk спалення.

Дещо їжасорти споживають корисні речовини, вживаючи їх самостійно, але цей ефект змінюється, коли ви поєднуєте їх із зовсім іншим складом їжі. Один їжі тому не вживайте більше трьох видів їжаот, і повільніше перетравлюватилише поєднуйте продукти з овочами, отже Травна системаЕд відразу впізнає, які ферменти будуть потрібні для ідеальної обробки поживних речовин. Ви можете пришвидшити це багаторазово за допомогою цього маленького фокусу обмін речовинd операція.

Не економте на кількості!

Якщо звикнеш до достатку їжідля них ваш розширений шлунок та надмірний апетит спочатку матимуть труднощі з адаптацією до раптово зменшених доз. Звичайно, намагайтеся зменшувати свій улов щодня по кілька укусів, але важливо це дієтахтивість не повинна грати великої ролі в дбані.

Найефективніші прискорювачі метаболізму

Тому вибирайте вміст тарілки таким чином, щоб якомога більше вмістити скромних, але енергоємних, але годуючих та поживна речовинабагатий на їжу.

Хоча бідний клітковиною їжатому що вони за лічені хвилини руйнуються у вашому шлунку, і у вас трапляється черговий напад голоду, ви можете надовго задовольнити апетит продуктами з високим вмістом клітковини та вологи.

Рисові злаки, бобові - справді живильний улов, а також вони забезпечують повноцінними вуглеводами та амінокислотами. Ви також можете викликати ситне меню з овочів, доповнивши їх пісними білками. Сир, тофу, риба та птиця - це джерела білка, які рівномірно засвоюються, тому забезпечують м’язи, струнка про свою фігуру.

Повідомте центр апетиту!

Їжа, приваблива зі смаками та підсилювачами смаку, введе в оману ваш центр контролю апетиту. Повідомлення йому передається поживна речовинатому що ви їли багату їжу, хоча вона насправді була ні до чого калорійністьви збільшили на вага тілаодат. Тому ти їси так їжаякі є справді цінним джерелом енергії для вашої організації.

Їжа, що містить життєво необхідні поживні речовини, вимагає менше приправ і готується набагато простіше. Це не тільки економить ваш час, але й значну кількість цукру та солі, що саме по собі сприяє кілограмk піти.

Якщо ви звикнете до натуральних ароматизаторів, ви зможете регулярно їсти більше, ніж потрібно, а запобігаючи дефіциту, ваше тіло не буде жадати зайвого їжапісля розуму.

Втамуйте голод за допомогою простих у використанні джерел енергії. Фруктовий цукор, мед та складні вуглеводи можна швидко використовувати калорійністьвони не дають вам можливості розпочати процеси зберігання.

15 ефективних стимуляторів травлення

Якщо ваш енергетичний рівень раптово впаде, замість цукрових цукеркових бомб під рукою майте кілька зерен олійних кісточок, сухофруктів або цільнозернового печива із медом.

Як дотримуватися дієти?

  • Ніколи не пропускайте сніданок. Якщо у вас недостатньо часу, на початку дня дайте принаймні одну енергію фруктового смузі.
  • Кілоід починає зменшуватися лише в міру того, як надлишок рідини йде, тому забудьте про сіль та консерванти.
  • Для фруктів з більшим вмістом вуглеводів осінь до обіду.
  • Смажте нежирне м’ясо на тефлоновій сковороді або фользі та додайте трохи рослинного масла холодного віджиму безпосередньо перед вживанням.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: два скибочки житнього хліба, три скибочки пісного сиру, болгарський перець.
10:00: кухоль томатно-морквяного смузі з трьома печивом з висівками.
Обід: 10 дкг курячої грудки, кухоль кабачка, столова ложка оливкової олії.
Перекус: кухоль натурального попкорну з яблуком.
Вечеря: 10 дкг нежирного сиру, дві картоплі середньої варки, 10 дкг квашеної капусти.

2 дні

Сніданок: кухоль нежирного молока, три столові ложки вівсяних пластівців, жменька родзинок, 10 dkg кубиків яблука.
10:00: грона винограду.
Обід: кухоль томатного супу, 15 дкг морської риби, кухоль запареного зеленого горошку.
Перекус: 10 дкг солодкої кукурудзи.
Вечеря: кухоль овочевого салату з йогурту, варене яйце, скибочку житнього хліба.

3 дні

Сніданок: булочка з гарбузовим насінням, два скибочки нежирної шинки, половинка зміїного огірка.
10:00: кухоль тертих яблук, дві столові ложки вівсяних висівок, чайна ложка меду.
Обід: кухоль сочевичного супу, шматочок лляного хліба, груша.
Перекус: 10 дкг кольрабі, жменька насіння соняшнику.
Вечеря: 10 дкг грудей індички, кухоль баклажанів на пару, жменька насіння кунжуту.

4 дні

Сніданок: кухоль нежирного йогурту, п’ять ложок кукурудзяних пластівців, жменька кураги.
10:00: два скибочки пісного сиру, два скибочки екструдованого кукурудзяного хліба, яблуко.
Обід: дві середньо очищені картоплі, одна кружка соусу зі шпинату, 10 кубів тофу тофу.
Перекус: кухоль лимонного салату з помідорів з трьома печивом з висівками.
Вечеря: 10 дкг курячої грудки, кухоль коричневого рису з петрушкою, 10 дкг буряка.

5 днів

Сніданок: дві скибочки лляного хліба, три столові ложки жирного нежирного сиру, одна морква.
10:00: п’ять чорносливу.
Обід: 15 дкг риби на грилі, кухоль вареного пшона, 10 дкг квашеної капусти.
Перекус: кухоль салату з яблук і апельсинів з двома чайними ложками меду.
Вечеря: кухоль макаронних виробів твердих сортів, три столові ложки томатного соусу, три столові ложки тертого нежирного сиру.

6 днів

Сніданок: кухоль яблучно-бананового смузі з двома ложками вівсяних висівок.
10:00: невеликий житній круасан з двома чайними ложками нежирного маргарину.
Обід: кружка овочевого супу, картопля середнього розміру, кружка йогуртового фруктового соусу.
Перекус: кухоль овочевих чіпсів.
Вечеря: кухоль крем-супу з брокколі з йогуртом, жменька підсмажених кубиків житнього хліба, яблуко.

7 днів

Сніданок: одне варене яйце, дві скибочки багатонасінного хліба, жменька зародків пшениці, 10 дкг редьки.
10:00: кухоль ягід з п’ятьма зернами горіхів.
Обід: 10 дкг грудей індички, кухоль парової брюссельської капусти, столова ложка оливкової олії.
Перекус: кухоль кефіру, дві столові ложки вівсяних пластівців.
Вечеря: 10 дкг нежирних скибочок індички, кухоль кислого соусу, яблуко.