Контроль рівня кортизолу змушує набирати м’язи
Практичні поради щодо поліпшення росту м’язів
Для досягнення чітко сформульованого тіла з великою кількістю м’язів і малою кількістю жиру дуже важливо правильно харчуватися в поєднанні з хорошою програмою фізичних вправ. На додаток до цього догляду існують й інші фактори, які впливають на результати і які слід знати. Вивільнення гормонів в організмі має важливе значення для багатьох фізіологічних реакцій, включаючи анаболічні гормони, такі як тестостерону, соматотропін HCH та інсулін, що нарощують м’язову масу
тестостерону це дуже важливий гормон, оскільки він збільшує синтез білка, який необхідний для набору м’язової маси. Крім того, тестостерону Це гормон, пов’язаний з різними функціями організму, включаючи статевий потяг. HCH він відповідає за підтримку організму молодим і здоровим, оздоровлює імунну систему, підвищує фізичну та сексуальну життєву силу та стимулює відновлення м’язової тканини (найважливіший фактор для тих, хто хоче набрати м’язи). інсулін допомагає транспортувати амінокислоти та глюкозу в клітини.
Є ще один гормон, тісно пов’язаний з тими, хто тренується з вагою. Цей гормон є кортизол, стероїдний гормон, і є, мабуть, найбільш недооціненим з 4 гормонів, про які йдеться в статті. Кортизол Його вважають катаболічним, оскільки він має протилежний ефект від тестостерону, інсуліну та гормону росту, оскільки вони розщеплюють м’язову тканину, а разом з цим м’язи стають меншими.
кортизол, який виділяється, коли організм перебуває у ситуації високих фізичних та психічних навантажень та високої температури, є основним катаболічним гормоном. Тому дуже важливо, щоб кортизол вивільнений контролюється для оптимізації набору м’язової маси.
Існує не так багато, щоб повністю обмежити випуск кортизол в організмі. Хоча це він кортизол Це проблема для тих, хто хоче набрати м’язову масу, це важливий гормон, який регулює запальну реакцію в організмі та кількість глюкози в крові в періоди стресу.
Поради щодо контролю вивільнення кортизолу
Блокатори кортизол
Контрольні рівні кортизол має бути пріоритетом як для тих, хто хоче схуднути, так і для тих, хто хоче набрати м’язову масу.
Більшість початківців культуристів не уявляють собі важливості вітамін С в успіху вашого тренувального режиму. вітамін С Це найбільш вивчений вітамін у спорті і виявився дуже корисним для культуристів. Вільні радикали є нестабільними молекулами через те, що їх атоми мають непарну кількість електронів. Для досягнення стабільності ці молекули реагують з тим, що перед ними, щоб вкрасти електрон. Частина кисню, яким ми дихаємо, перетворюється на вільні радикали, які пов’язані з такими дегенеративними процесами, як рак та старіння.
Причини включення вітаміну С в раціон
-Це антиоксидант, який захищає м’язові клітини від пошкодження вільними радикалами, сприяючи швидшому відновленню та зростанню.
-Це також допомагає в обміні амінокислот, особливо у утворенні колагену. Що зменшує шанси отримати травму. Колаген - це білок, що має принципове значення у складанні позаклітинного матриксу сполучної тканини. В організмі людини колаген виконує кілька функцій, таких як зв’язування і зміцнення тканин.
-Допомагає в засвоєнні заліза. Залізо потрібне для того, щоб кисень збирав гемоглобін з крові. Без достатнього транспорту кисню до крові організм викрадає його з м’язів, що може зменшити силу та працездатність.
-Підтримує утворення та вивільнення стероїдних гормонів, включаючи найбільш анаболічний гормон: тестостерон.
Успіх і невдача тренувального розпорядку в деталях, ви повинні бути впевнені, що дієта є вітамін С достатньо для задоволення потреб сильної підготовки.
Він бере участь у синтезі білка, транспорті кисню та оновленні клітин. Коротше кажучи, це приводить нашу машину в роботу.
залізо Це основна поживна речовина для людини не тільки тому, що він діє при виробництві еритроцитів та транспорті кисню через гемоглобін, але й тому, що є життєво важливим компонентом ферментів для виробництва енергії. Їжа має два типи залізо - геми, а не геми -, які відрізняються приголосними походження та способом засвоєння їх організмом. Перший отримують переважно з продуктів тваринного походження, при цьому акцент робиться на печінку, нирки, серце, сирі морепродукти, птицю та рибу. А негемове залізо присутнє в овочах, яйцях і бобових, але воно набагато менше засвоюється, ніж гемове залізо.
Значення заліза
Кілька досліджень показали, наприклад, що кількість залізо поглинається (через дрібнообідні каші) вдвічі або втричі, якщо у той самий прийом їжі потрапляв великий апельсиновий або апельсиновий сік. З іншого боку, деякі продукти харчування або напої блокують засвоєння залізо, як у випадку з напоями з дубильними речовинами, присутніми в чаї та каві.
Його дефіцит створює серйозні проблеми зі здоров’ям. У разі постійної втоми та сонливості слід провести тести на вимірювання ферритину, щоб з’ясувати, який дефіцит заліза у нас є. Аналогічним чином, залізодефіцитна анемія є найпоширенішою харчовою проблемою у світі, за оцінками, приблизно у одного мільярда людей. Ця проблема виявляється через блідість, виразки на язиці, апатію, слабкість із зниженням функції м’язів та порушення когнітивної поведінки.
Для чоловіків близько 8 мг, а для жінок близько 18 мг (у дітородному віці) 8 мг (після). Вітамін С - головний помічник заліза. Завдяки хімічним реакціям він покращує його засвоєння. Тому під час їжі, багатої поживними речовинами, слід приймати склянку апельсинового соку.