Існує сотні, якщо не тисячі дієт, і практично всі вони стверджують, що це чудове ліки для схуднення. Однак не всі вони такі, якими здаються. Існує незліченна кількість дивних дієт і кінцева небезпека реклами дієт, що робить дієту ризикованою справою, якщо ви не обережні. Важко знати, яка дієта підійде, яка відповідатиме вашому стилю життя, і звичайно, яка буде вам підходити (не всі дієти підходять для всіх!), Тож цілі зусилля є трохи мінним полем. Нехай це не починається від вас, але ви нова справа. Існує безліч безпечних, високопродуктивних продуктів, до яких легко дотримуватися.

Я - це йо-йо дієта, це дуже цікава тема для мене. Я завжди шукаю нову дієту і кидаю через свою любов до жирної їжі та новий початок. З огляду на це, я обрав наступні 10 дієт, спираючись на особистий досвід та наукові факти. Це не означає, що я спробував усі дієти зі списку (хоча я пробував деякі і намагався досягти ще чогось!), Це просто означає дієту, я вважаю, наскільки доступною та реалістичною я думаю.

жінок

1. Дієта 5: 2

Основа дієти 5: 2 відома як періодичне голодування. За дієтою стоїть ідея, що ви будете їсти нормально і здорово п’ять днів на тиждень, а потім швидко протягом інших двох днів. Дослідження показують, що він різко знижує рівень інсуліну, рідше має хронічні захворювання, такі як діабет 2 типу, і може допомогти зменшити ризик деяких видів раку, пов’язаних з ожирінням, таких як рак молочної залози. Крім того, студентські вболівальники та прихильники також стверджують, що схуднення, швидше за все, збільшить тривалість життя, покращить роботу мозку та зменшить ризик страждання такими захворюваннями, як деменція та хвороба Альцгеймера.

  • Їсти два дні на тиждень набагато доцільніше, ніж дієта сім днів на тиждень, тому ви, швидше за все, дотримуєтеся їжі та дотримуєтесь своєї нової дієти, щоб успішно схуднути.
  • Обмежена дієта кожні два дні на тиждень може зменшити жирові відкладення, підвищити резистентність до інсуліну та зменшити ймовірність накопичення хронічних захворювань.

  • Протягом п’яти необмежених днів вам все одно потрібно суворо ставитися до низькокалорійного споживання та здорового вибору. Це не означає, що ви можете брати участь у своїх необмежених бенкетах.
  • Вам все одно потрібно бути фізично активними, щоб дієта спрацювала.
  • Пропуск або обмеження прийому їжі може спричинити запаморочення, запаморочення, дратівливість та/або головний біль і може вплинути на режим сну.

2. Лікувальна дієта Скарсдейла

Якщо виставлення рахунків за калорії не для вас, і головна причина, по якій ви ненавидите дієти, полягає в тому, що ви завжди відчуваєте голод, можливо, ви захочете розглянути медичну дієту Скарсдейла. Це чудовий спосіб схуднути, дотримуючись суворого режиму, без необхідності рахувати калорії, міряти їжу або вимірювати порції. Дієти не слід дотримуватися більше двох тижнів, але творці та прихильники дієти Скарсдейла стверджують, що за цей час ви можете схуднути до 7-15 фунтів.

Дієта включає нежирний білок і продукти з низьким вмістом вуглеводів, напр. Овочі, фрукти, салати та нежирне м’ясо. Ви також можете знайти повноцінну дієту в Інтернеті. Перша 14-денна дієта дозволяє споживати 850-100 калорій на день, потім дієта Скарсдейла вступає у фазу Keep Trim, де дозволяється 1000-1200 калорій на день.

- Якщо правильно дотримуватися дієти, за два тижні можна досягти приголомшливих результатів.

  • Ви можете повторювати дієту та цикл Keep Trim до досягнення бажаного результату.
  • Не потрібно підраховувати калорії, важити їжу або контролювати розміри.

  • Ви зовсім не можете вийти зі свого раціону.
  • Слід уникати використання олії, майонезу та інших ситних заправок в салатах, які вимагає дієта.
  • Алкоголь категорично заборонений до дієти Скарсдейла.

3. Триденний раціон

Триденна плашка часто розглядалася як серцева дієта і призначена для швидкого схуднення. Він часто використовується в лікарнях для серцевих хворих, яким до операції на серці потрібно втратити велику в'язкість. Причина, за якою дієту потрібно дотримуватися лише через три дні, полягає в тому, що вона дозволяє людям дуже мало калорій, що може бути дуже нездоровим, якщо вони дотримуються більш тривалий проміжок часу. Через три дні слід почати звичну дієту (або більш здорову версію), перш ніж повторювати триденну дієту.

Дієта включає нежирне м’ясо, грейпфрут, тунець, яйця, грінки та овочі, а єдиними дозволеними приправами є сіль, перець та кетчуп. Цукру в раціоні немає. Так, це звучить голосно, але вони кажуть, що за 3 дні можна схуднути на 10 кілограмів, використовуючи триденну дієту, а якщо дієта повторюється більше місяця, можна схуднути до 40 фунтів. Окрім суворої системи харчування, дієти заохочують 8 склянок води на день.

  • Ви можете схуднути до 10 фунтів за 3 дні або 40 фунтів за місяць.
  • Дієту можна повторити через інтервал у п’ять днів.
  • Відмінно підходить для швидкого схуднення за умови, що це зроблено правильно.

  • Дієта може бути голодною протягом трьох днів.
  • Триденне харчування надзвичайно суворе і вимагає великої сили волі.
  • Їжу можна вважати спокійною, і вони можуть дозволити їм захотіти іншої їжі.
  • Цукор заборонений.

4. Дієта з капустяного супу

Хоча дієта з капустяним супом часто вважається примхою, вона, безумовно, працює швидко і, як було доведено, дає хороші результати. Дієта триває всього тиждень, надзвичайно багата клітковиною і низькокалорійна, ідеальна суміш для схуднення. Прихильники дієти стверджують, що схуднуть на 10 кілограмів за тиждень після дієти з капустяним супом і взагалі без фізичних вправ - бонус!

Дієта проста. Їжте капусту щодня на обід і чай, і ви можете додавати наступні страви в різні дні:

День перший - Ви можете їсти всі фрукти, крім бананів.

День другий - Ви можете їсти сирі або варені овочі на ваш вибір.

День 3 - Ви можете їсти скільки завгодно фруктів та овочів, за винятком картоплі та бананів.

День 4 - Ви можете з’їсти до восьми бананів.

5 день - Ви можете їсти яловичину та помідори.

6 день - За винятком картоплі, раціон може включати яловичину та овочі.

День 7 - Останній день дієти може включати рис, соки та овочі.

  • Ви можете споживати до 10 фунтів за тиждень.
  • Дієти легко дотримуватися.
  • Ви отримуєте багато поживних речовин зі свого раціону.
  • Капустяний суп потенційно можна замінити супом з такими ж низькими калоріями.
  • У практиці немає потреби.

  • Дієта - це не кожен смак.
  • Для деяких людей це занадто обмежує.

5. Дієта Аткінса

Без сумніву, ми всі вже чули про дієту Аткінса - вона надзвичайно відома і одна з найпопулярніших дієт. Це програма з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка для схуднення, розроблена для схуднення до 15 фунтів за два тижні. Їжа поділяється на фази, кожна із заздалегідь визначеною тривалістю залежно від цілей зниження ваги.

  • На першій фазі ви можете схуднути до 15 фунтів за два тижні. Це може бути надзвичайно спонукальним.
  • Це заохочує вас вимкнути перероблені вуглеводи.
  • Це дозволяє використовувати такі продукти, як червоне м’ясо, масло, вершки, майонез та вершки, тому це не надто обмежує.
  • Це дозволяє їсти жири.

  • Початкові побічні ефекти, зумовлені вилученням вуглеводів і клітковини, можуть включати неприємний запах з рота, втома, запаморочення, нудота, запор та сухість у роті.
  • Високе споживання насичених жирів може посилити слух захворювання.
  • У меню дієти Аткінса відсутні фрукти, овочі та молочні продукти.

6. Палео-дієта

Можливо, ви вже чули про палеодієту, коли вона стає все більш популярною - найпопулярніший метод схуднення Google у 2013 році. Також відома їжа для доісторичних людей, оскільки на їжу можна полювати або рибалити (наприклад, м’ясо та морепродукти), а також збирати їжу (наприклад, фрукти, овочі, горіхи, насіння, приправи до яєць та спеції). Як ви вже здогадалися, це базується на харчових звичках наших предків мисливців-збирачів 10 000 років тому. Це означає, що молочні продукти, цукор-рафінад, картопля, сіль, пшениця та всі інші оброблені продукти будуть без винятку виділятися з меню. Однак офіційної палео-дієти не існує - лише дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка загалом. Прихильники заявляють, що план здорового харчування може відстежувати втрату ваги в довгостроковій перспективі, зменшити діабет, серцеві захворювання, рак.

  • Дієта Палео змушує вживати менше обробленої їжі та замінювати більше фруктів та овочів.
  • Дієти легко дотримуватися.
  • Відсутність підрахунку калорій.
  • Це дуже гнучка їжа, завдяки якій легко дотримуватися.

  • Багато дієт забороняють молочні продукти та цільні зерна, які є частиною здорового, збалансованого харчування.
  • Неможливо дотримуватися, якщо ви вегетаріанець, оскільки для цього потрібні м’ясо, морепродукти та яйця.
  • Це може коштувати дорого, залежно від того, які шматки м’яса ви використовуєте.

7. Дієта Саут-Біч

Дієта South Beach ділиться на три фази, кожна з яких дозволяє їсти інший варіант. Прихильники та експерти стверджують, що дієта на Саут-Біч може схуднути від 8 до 13 фунтів за перші два тижні, а потім впасти на 1-2 фунти на тиждень. Звичайно, як і на будь-якій дієті, кількість втрачених кілограмів залежить від вашої початкової ваги.

Дієта дозволяє вибирати з найрізноманітніших видів їжі, і для тих, кого ви поставили на математичну сторону дієти, це не має значення з точки зору кількості калорій, вуглеводів, графіків жиру чи розміру. Ви добре харчуєтесь під час дієти і отримуєте три прийоми їжі, дві закуски та всі важливі десерти з високим вмістом білка. Основна ідея - поміняти місцями хороші вуглеводи, хороші вуглеводи та погані жири, хороші жири - це звучить чутливо, чи не так? Помірне вживання їжі в раціоні не тільки допомагає схуднути, але також допомагає запобігти її відновленню.

  • Ви можете схуднути від 8 до 14 фунтів за перші два тижні.
  • Дієта допоможе вам схуднути і утримати вас подалі.
  • Ви все ще отримуєте багато їжі на день, щоб не відчувати голоду.

  • Результати можуть відрізнятися і можуть бути не такими перспективними залежно від ваги початківця.
  • Потрібно бути дуже суворим до себе і бути задоволеним перекусами, які дозволяє дієта South Beach.

8. Дієта з плоским животом

На відміну від багатьох таких відривних дієт, дієта з плоским животом обіцяє допомогти вам назавжди втратити жир на животі. Правильно - назавжди! Він спрямований на зменшення шкідливих жирів, які знаходяться глибоко всередині живота, тим самим обіцяючи втратити 15 фунтів за 32 дні.

Під час дієти з кожним прийомом їжі вживаються поліненасичені жирні кислоти, що в свою чергу усуває долю живота, сприяє повноті та запобігає надмірному споживанню. Ці жирні кислоти містяться в таких продуктах, як горіхи, темний шоколад, насіння соняшнику, авокадо та оливки, тому вони все ще їдять багато смачної їжі. Дієта складається з двох частин: чотириденного антиінгібіційного періоду для початку дієти та чотиритижневого плану прийому їжі.

Чотириденний стрибковий старт розроблений для того, щоб легше схуднути, дозволяючи лише 1200 калорій на день і забороняючи сіль, оброблену їжу, продукти з високим вмістом вуглеводів та продукти, що виробляють газ, які набрякають. Хоча ви навіть можете багато їсти, дієта з плоским животом не дозволяє пити чай, каву, цукрові спирти або солодкі напої. Ці напої слід замінювати двома літрами «денної води» (з додаванням води з лимоном, зеленню, спеціями та огірком) щодня.

Наступний чотиритижневий план складається з 400 калорійних страв кожні чотири години. На цьому етапі дієти керуються 28 різними рекомендаціями щодо сніданку, обіду, вечері та перекусів, а також розмірами порцій та калоріями.

  • За місяць можна втратити камінь.
  • Чотириденна фаза дійсно починає ваш раціон, і ви можете починати худнути майже відразу.
  • Є безліч варіантів, що їсти.
  • Ви назавжди втратите жир на животі.
  • Це сприяє повноті та запобігає надмірному споживанню.

  • Важко дотримуватися чотириденного плану.
  • Чай, кава, солодкий алкоголь та газовані напої заборонені.

9. Дієта грейпфрутів

Грейпфрутова дієта - це фантастичний спосіб швидко схуднути, оскільки вона обіцяє скинути 10 кілограмів менш ніж за два тижні. Дієта з низьким вмістом калорій і низьким вмістом жиру вимагає від вас вуглеводів. Дозвольте мені отримати список того, що ви не можете їсти якомога швидше, щоб ви точно знали, на що йдете, якщо дотримуєтесь грейпфрутової дієти. Не слід їсти солодкі фрукти, білу цибулю, селеру, картоплю, крупи, горох, кукурудзу, макарони, мікроби, салатні заправки з нежирним соусом, варення, арахісове масло або кренделі. Це майже все, так? Не панікуйте. Те, що ви можете їсти, для мене ще довше і ще більш привабливе.

Мета дієти - грати в комбінаціях голоду під час схуднення. Це допомагає швидко і з невеликими зусиллями позбутися зайвого жиру в організмі. Однак для досягнення цього ніколи не слід їсти між прийомами їжі, їжте лише до тих пір, поки не будете ситими чи достатньо задоволеними, щоб не дати вам почувати голод пізніше дня. Як ви знайшли в назві дієти, грейпфрут або грейпфрутовий сік закінчуються під час кожного прийому їжі. Це пов’язано з тим, що він містить жиросжигающий фермент, який допомагає перетворити жир в енергію.

Дієти можна дотримуватися до 12 днів, але якщо ви хочете продовжувати протягом більш тривалого періоду часу, вам доведеться почекати ще 2 дні, перш ніж починати знову.

  • Регулярні заправки салатів з червоної цибулі, моркви, шпинату, салату, огірків, помідорів, капусти, зеленої квасолі, риби, нежирного м’яса, майонезу, сиру, мідій, кабачків, яєць, сушених горіхів та багатьох інших у раціоні, тому це не обмежує.
  • Ви можете схуднути до 10 фунтів за два тижні.
  • Повторити дієту можна після дводенної перерви.

  • Не добре, якщо ти не любиш грейпфрут.
  • Це прибирає багато їжі з вашого раціону.

10. Волюметрична дієта

Проблема великої кількості дієт полягає в тому, що ми не відчуваємо себе ситими або задоволеними після того, як закінчимо споживати обмежену кількість їжі. Однак ця дієта орієнтована на ваше задоволення та цілі. Дієта заснована на споживанні продуктів з низькою щільністю, які мають дуже низьку калорійність, але у великих кількостях. Це поповнює шлунок і змушує вас відчувати себе швидше і довше.

Їжа має чотири категорії у плані харчування Volumetrics, а саме:

  • Категорія 1 - В основному волокниста і багата водою їжа, така як свіжі фрукти, некрохмалисті овочі, нежирні молочні продукти та супи на основі супів.
  • Категорія 2 - крохмалисті фрукти та овочі, крупи, макарони, боби, крупи, рис, риба, бобові та нежирне м’ясо.
  • Категорія 3 - Сир, піца, м’ясо, картопля, заправки для салатів, хліб, морозиво, кренделі та тістечка.
  • Категорія 4 - чіпси, шоколад, тістечка, горіхи, масло, печиво та олія.

Дієта діє, вибираючи продукти з кожної категорії. Для кращого схуднення вони наполягають насамперед на перших двох категоріях. У вас є можливість полегшити речі третьої категорії, але вам потрібно продовжувати споживати принаймні їжу четвертої категорії.

Тож існує 10 чудових дієт для жінок, які справді працюють! Як я вже кажу, я спробував деякі і рекомендую їх, а ті, що ще не пробував, пробую зараз. Всі вони допомагають швидко і безпечно схуднути в ідеальному поєднанні. Якщо у вас все виходить добре, і якщо ви піклуєтеся про себе згодом, вам все одно потрібно вміти утримувати вагу (поки ви не дозволите шоколад і найпастічніше, як я робив раніше!). Я люблю найкраще з вашої дієти. Я знаю, наскільки розчаруванням може стати розчарування ваги, але ви можете бути впевнені, що ви не самотні у своїй боротьбі і ніколи не будете ними. Просто дотримуйтесь своєї мети і чому так складно дотримуватися дієти. Одного разу я сказав йому: «не відмовляйся від усього, що хочеш найбільше, чого хочеш зараз», і що це стосується дієти чи будь-якого іншого аспекту життя, це абсолютно вірно.

Юридичне повідомлення: Ця стаття носить лише інформаційний характер і жодним чином не має на меті замінити поради, запропоновані експертом.