Набирання кількох зайвих кілограмів під час літнього відпочинку - це найпоширеніша помилка. Але. Що робити, якщо ви можете цього уникнути? Два дієтологи дають нам ключі від антикілосу. Ви не додасте грам!

дієтолог Маріан

1. Скористайтеся вільним часом для занять більше спорту "Якщо ваші енергетичні витрати більші, ви можете дозволити собі більше ліцензій на їжу, оскільки ви компенсуєте споживання калорій практикою вправ", - говорить він Маріан Алонсо, Нутріліт Іспанія дієтолог. Це найкращий спосіб контролювати свою вагу!
Для сидячих жінок буде достатньо плавати півгодини або гуляти годину на день.

два. Тримайте a хороший ступінь зволоження. Окрім води, вибирайте напої з низьким вмістом цукру та без бульбашок. Іціар Діґон, Тренер з питань харчування Tacha Beauty рекомендує приймати багато настої фруктові або трав'яні чаї з подрібненим льодом. "Вони дуже корисні та смачні", - додає він.
Крім холодних чаїв, у вас є інші варіанти: соки, натуральні фруктові смузі або ізотонічні напої.

3. Не пропускайте їжу! «Незважаючи на більш гнучкий графік, ніж протягом більшої частини року (ми лягаємо спати і встаємо пізніше), ми повинні намагатися дотримуватися основних страв, особливо сніданок!”, Наполягає Алонсо. Хоча це літо, це все ще найважливіший прийом їжі протягом дня. Це не змінюється.
Одна порада: уникайте перекусів!

4. Салати, ваші найкращі союзники. Щоб зробити їх більш привабливими для смаку, ви можете додати до зелених листків якийсь білковий елемент, такий як свіжий сир, варене яйце або натуральний тунець. "Приправте їх вінегрет, традиційний, на основі оливкової олії та оцту, замість соусів, приготованих у стилі майонезу, рожевого соусу тощо, які мають набагато більше калорій », - пояснює дієтолог Маріан Алонсо.
 Більш низькокалорійні та прості у приготуванні варіанти: диня з шинкою, гаспачо, мариновані анчоуси або морепродукти.

5. Фрукти так, але завжди в міру Чому? На додаток до забезпечення водою, клітковиною та вітамінами нашого організму. містить багато цукру. Тим не менш, не соромтеся скористатися чудовою сезонною пропозицією, яка існує в цей час року: диня, нектарин, кавун, персик, вишня.
Яка рекомендована кількість? Від трьох до чотирьох штук на день, і якщо вони різноманітні, то краще, ніж краще.

6. Не забувайте про рослинні білки “У них менше жирів, ніж у тварин тваринного походження. Страви з бобові або злакові культури, що ми зазвичай споживаємо більше взимку, нам також слід приймати їх у літній сезон », - пояснює Алонсо.
 Якщо ви не їсте нут або сочевицю, зупиніть свій вибір на харчових добавках на основі сої, пшениці та гороху.

7. Упевнений, ви легкі та корисні закуски. Вам не доведеться відмовлятися від закусок, пропонованих терасами, просто будьте вибірковими! Півні і соління (оливки, соління та ін.) є і завжди будуть легшими за браву чи кальмари.
А якщо згрішите гіперкалорійною закускою, то забудьте про десерт!

8. Якщо ви вийдете, візьміть свою комплект постачанняs. Якщо ви збираєтеся їсти на пляжі або на екскурсії, ви завжди будете краще контролювати споживання калорій, якщо візьмете кулер з тапперами очищених фруктів або салат з макаронів, ваші скибочки індичої грудки або якісь міні-нежирні сирні закуски.
 Навіть якщо вам коштує підготовка пікніка, це хороший спосіб контролювати, що ви їсте.

9. Краще соломинка ніж вершкове морозиво. Якщо ви можете протистояти будь-якій спокусі, крім цієї, уникайте переважно морозива на основі вершків або горіхів: вони є найбільш жирними! “Вибирайте сорбети або складні сльози на скелях. Вони дуже смачні, вони освіжають, а крім того, вони забезпечують менше калорій ”, - каже експерт з питань харчування Іціар Діґон.
 Морозиво на фруктовій основі також діє, і навіть тісто, яке ви робите вдома!

10. Слідкуйте за алкогольними напоями! Нічого не відбувається, тому що у вас є джин-тонік, ром з колою, мохіто. Ви у відпустці! Але потрібно пам’ятати, що «алкогольні напої дають багато порожні калорії, які сконцентровані в одній склянці », - згадує дієтолог Маріан Алонсо. Тому час від часу обмежуйте споживання.
 Альтернативи напоям та змішаним напоям? Напої та безалкогольні коктейлі.