Зміни часто залежать від зовсім дрібниць. Тож давайте побачимо 10 дрібниць, які ми можемо зробити легко, і ми навіть схуднемо від них.

звичок

1 - Дотримуйтесь своїх харчових звичок

Не можете викинути їжу, тож ви їсте те, що залишилось на тарілці для дітей? Ви продовжуєте дегустацію під час приготування їжі? Може, раніше ви сиділи перед телевізором із завжди великим пакетом солоних горіхів? Якщо ви витратите трохи часу, щоб ознайомитись зі своїми харчовими звичками та визначити ті, які можуть спричинити за собою надлишок калорій, змінити їх вже не складе труднощів.

2 - Думайте і плануйте заздалегідь

Незважаючи на те, що людина харчується нормально, бувають випадки, коли людина, швидше за все, стає жертвою спокуси порожніх калорій. Якщо ви знаєте, що вас чекає довгий день, запакуйте собі легких закусок, щоб перекусити, інакше ви гарантовано опинитесь на робочому місці з фуршетом із шоколадом та пампушками.

3 - Не купуйте із заїканням живота

Хоча ви вже неодмінно чули цю пораду, вона дійсно має велике значення. Якщо людина голодна, вона кладе в кошик всілякі речі, які потім їй доводиться робити, інакше вона стає зіпсованою. Завжди майте список, якого потрібно спробувати дотримуватися. Якщо є можливість, також будьте обережні, щоб не придбати собі шоколаду, як винагороду за труднощі, пов’язані з покупками. Найкращий спосіб запобігти цьому - захопити жувальну м’яту на початку покупки - так ви не будете так сильно бажати цукерок.

4 - Їжте регулярно

Це не обов'язково означає процедуру сніданку-обіду-вечері. У кожного свій ритм харчування, і він залежить від форми. Справа в самому ритмі. Слідкуйте за тим, як голод зазвичай вас вражає, і підготуйтеся до нього, перекусивши або просто десять годин. Дуже важливо, щоб ви не їли звичним способом, а найбільш корисним. Наприклад, мій знайомий намагався наполягати на тому, щоб після 18:00 нічого не їсти. Іноді це досягало успіху, тоді він лягав голодним до вовків, але більшу частину часу не міг, він виходив на кухню і жував великий шматок сиру, трохи хліба, печиво з варенням, фундук і все, що було в кінчиками пальців за один вечір. Він не тільки відчував себе нещасним за порушення правила, але навіть вносив у свій організм багато зайвих калорій. Я запропонував йому з'їсти звичну легку вечерю о шостій, а потім о восьмій - з'їсти половину коробки нежирного сиру або змішаного із зеленими спеціями та два сухарі. Це робить його трохи більше 100 калорій, насичує людей, не підвищує рівень цукру в крові і навіть є здоровим.

5 - Вкажіть спосіб прийому їжі

Кажуть, не добре їсти з мішка стоячи, телефонувати, дивитися телевізор чи інші заходи. Ми повинні звертати увагу на їжу, поступатися дорогою, правильно пережовувати їжу, тому що таким чином ми їмо менше. Наприклад, я звик купувати випічку, яку їв по дорозі на роботу в машині чи на вулиці.

Мені допомогло те, що я сказав собі, що їсти на вулиці несмачно, бо рука чоловіка повна паличок, зібраних на поручні метро. (Добре, я знаю, що це звучить дещо нав’язливо, але це з’явилося.)

Справа машини була вже простішою: я ненавиджу чистити крихти, тому випічку забороняли з машини.

6 - Не кладіть ногу з їжею на стіл

Швидше, беріть їжу собі та членам своєї родини біля плити, бо каструля на столі спокушає нас дістати її вдруге. На жаль, сигнал про насичення надходить у мозок лише приблизно через 20 хвилин після того, як ми спожили достатню кількість, тож нам доведеться з’їсти ще одну тарілку, а потім страждати від напруженого шлунку.

Однак, на жаль, цей нестатовий метод подібний до поцілунків мертвих. Принаймні, я завжди готовий зробити ці два метри для дози репетиції.

7 - Насолоджуйтесь смаками

Парадокс обіду. Особливо в робочі дні, один чекає обіду цілий день, а потім автоматично пожирає їжу під час обіду, думаючи про роботу, яку потрібно зробити в другій половині дня.

Під час їжі думайте про їжу. Яка приправа, як добре мати можливість їсти свіжий салат навіть взимку або як особливо смачна смажена картопля весняного перцю, виготовлена ​​з нового смаженого картоплі. І спробуймо пережовувати укуси якомога більше разів. Останнє також корисно тим, що ті, хто їсть повільно, почуватимуться ситими набагато менше їжі. (Див. Попередній пункт.)

8 - Не їжте за дві години до сну

Враховуючи свій власний ритм, встановіть дату як останній прийом їжі, і цей час повинен складати близько двох годин, перш ніж ви зазвичай лягаєте спати. Це також дуже добре для травлення, сну та форми. Якщо ви почистите зуби в призначений час, це допоможе вам не захотіти грабувати камеру згодом.

9 - Снек мудро

Той, хто перекушує туди-сюди, зрештою отримує досить багато калорій у свій організм. Але вам слід перекусити - але хороша новина полягає в тому, що ви можете бути розумними. Заздалегідь запланований делікатес повинен бути максимально багатим цінними поживними речовинами і низьким вмістом калорій. Тут ви можете прочитати ідеї для деяких солодких та пікантних десертів вагою до 100 калорій.

10 - сніданок

Багато - майже всі медичні працівники - стверджують, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це запускає ваш метаболізм і дає вам енергію протягом дня.

Але я думаю, що є два типи людей щодо сніданку. Одну групу складають ті, хто може їсти рано вранці, і насправді, якщо вони не з’їдять по два укусу, вони будуть фізично хворі. В іншу групу входять ті, хто п’є чай або каву лише вранці і може залити щось тверде в горлі лише через добрі дві-три години після вставання.

Остання група особливо хороша при дієтах, які рекомендують їсти лише фрукти до обіду. Інші, навпаки, напевно страждали б від чогось подібного і насправді мали б краще, якби вони щедро снідали.