10 хвилин на ідеальну дупу
Можливо, кожна жінка прагне до красивого, твердого і круглого фону, від якого багато чоловіків хотіли б відступити. Основна форма цієї популярної частини тіла надана генетично, тому ми можемо викликати дупу бразильського типу з дупи хлопчика лише надлюдськими зусиллями, і ми не звужуємо ширший таз, навіть якщо стоїмо на голові, але кожен може зміцнюйте та допрацьовуйте фігури регулярними вправами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сідничні м’язи є одними з найбільших м’язів людського тіла, тому якщо ви будете їх чесно практикувати, здатність організму спалювати калорії в їжі також збільшиться, хоча тоді ти будеш сидіти лише в мирі на двох полюсах.
Недоліком зміцнення сідниць і стегон є необхідність залучати коліна до більшості вправ, тому приділяйте їм пильну увагу. Навіть якщо ви відчуваєте лише натяк на біль, вибирайте інші вправи і зміцнюйте коліна однією з доступних дієтичних добавок.
Вам не доведеться турбуватися, що тренування сідничних м’язів надасть тлу тих розмірів, якими пишаються сьогоднішні фітнес-гонщики - щоб стільки наростити м’язову масу, вам доведеться займатися величезною вагою, а не лише вагою власного тіла.
Встановіть секундомір на відлік до десяти хвилин, і формування ідеальної дупи може початися. Вам навіть не потрібно розминятися якимось особливим чином, початкові вправи перегріють м’язи.
1-а хвилина - виконувати випади, при яких ви чергуєте праву та ліву ноги. Ніколи не дозволяйте коліну передньої ноги схрещуватися під прямим кутом, тримайте плечі подалі від вух і не згинайте спину.
2-а хвилина - по черзі наступайте на праву та ліву кінцівки позаду іншої, ніби ви робите чубок перед королевою. Завжди намагайтеся торкатися землі майже заднім коліном.
3-я хвилина - розташуйте ноги на ширині стегон і присідайте, але тільки так, щоб коліна знову не йшли під гострим кутом. Тримайте спину прямо і відчувайте, як ваша попка працює. З видихом випряміться назад у положення стоячи і ще трохи потягніть польку вгору.
4-я хвилина - розведіть ноги приблизно на один метр. Повороти узголів’я та колін у сторони і вдих і видих вдихніть вниз. З кожним повторенням намагайтеся опускати таз трохи нижче до килимка.
5-та хвилина - з видихом відсуньте одну кінцівку якомога далі ззаду, не згинаючи плечей. Коли стопа піднята, затримайтеся на секунду, поверніть її назад і штовхніть другу. Робіть вправу з силою, і якщо у вас вдома є зміцнююча стрічка, надіньте її на супінатор або щиколотки та посиліть вправу.
6-а хвилина - тримайте гумку, прикріплену до супінатора, і цього разу підніміть ноги в сторони, щоб вони також могли насолоджуватися стегнами. Тримайте гумку постійно напруженою, і якщо ви тренуєтеся без неї, тренуйтеся повільно, з потягненням, а не маханням.
7-а хвилина - станьте на коліна на килимок і спертесь на передпліччя. З видихом підтягніть праву п’яту до стелі і розслабтеся з вдихом. Права половина дупи починає приємно горіти через деякий час.
8-а хвилина - в колінах на килимку цього разу підтягніть ліву п'яту - вправа повинна бути симетричною.
9-та хвилина - ляжте на килимок на спину, зігніть коліна, тримайте ноги широко, і відклейте сідниці від землі. Потримайте деякий час, а потім покладіть своє тіло назад на килимок, але не відпускайте повністю.
10-та хвилина - зсуньте ноги разом і з’єднайте коліна. Зібравши ноги, знову підніміть стегна вгору - цього разу вони будуть займати різні групи м’язів, ніж у попередній вправі. Тримайтеся, навіть якщо м’язи болять, через деякий час ви успішно виконали вправу.