Не можна недооцінювати скакалку. Це маленьке диво містить ключ до вираження втрати ваги. Більше на цю тему фітнес-тренер Майкл Ахбергер.

стільки

Чи знали ви, що 10 хвилин на скакалці - це як 30 хвилин бігу?

Скакалка - це горезвісний інструмент, до якого мало хто з нас дотримувався. Але чи знаєте ви, що 10 хвилин скакалки - це так само ефективно, як і 30 хвилин бігу? І він має безліч інших переваг, якими ви можете насолоджуватися не тільки в дощову погоду.

Оскільки сам біг мене ніколи не надихав, я подумав, чи можна його замінити. Так, я визнаю публічно - я не люблю бігати, і хоча я із задоволенням приймаю 25-хвилинну тренування HIIT, де я потію кров’ю, я не хочу бігати навіть 20 метрів. Я просто ні. Можливо, це тому, що мене ніколи не надихав біг або я переживав депресивні стани ще в початковій школі, коли нас змушували бігати рисьми або бігати навколо майданчика навіть під час дощу та взимку. Тому, на жаль, я не бігаю. Однак я спробував знайти деякі наукові дослідження з проблеми бігу та стрибків та знайти цікаві речі - одним із джерел була Американська асоціація охорони здоров’я та спорту з її публікацією Quarterly Survey. Це було дослідження, що порівнювало різницю між бігом та підводним плаванням, намагаючись розрізнити різні ефекти на серцево-судинні тренування.

Я був дуже здивований результатами:

У дослідженні взяли участь 92 чоловіки, які були розділені на дві групи. Перша група мала завдання стрибати через мотузку 10 хвилин на день, друга половина бігала 30 хвилин. Через шість тижнів всі чоловіки пройшли обстеження для перевірки свого серцево-судинного стану. Обидві групи мали однаковий ступінь поліпшення.

Дослідники дійшли висновку, що стрибати через 10 хвилин скакалки настільки ж ефективно, як і бігати 30 хвилин на день. Тому вони рекомендують стрибати як альтернативу бігу, особливо тим, хто не може бігати за часом чи з інших причин. Скакалка вимагає набагато менше часу та підготовки, тому для багатьох, хто, наприклад, не хоче бігати взимку чи негоду (або просто нікуди), пропуск може стати чудовим помічником у покращенні серцево-судинної системи.

Як схуднути?

Під час стрибків через мотузку ми спалюємо приблизно 720 калорій на годину (зі швидкістю 120-140 стрибків на хвилину та залежно від маси тіла), що те саме, що бігати зі швидкістю близько 10 км на годину. Якщо інтенсивність (кількість стрибків) зростає, витрата калорій може зрости до 1000 і більше на годину, знову ж залежно від маси тіла.

Тож я точно рекомендую спробувати цю просту вправу та залучити її до регулярних тренувань. Почніть повільно, спочатку навчіться просто стрибати на мотузці і правильно тримати ручки (великі пальці вгору, без ручок скакалка повинна бути довгою під пахвою), потім поступово збільшуйте кількість стрибків.

Отже, стрибки підходять для всіх, хто не хоче вкладати занадто багато часу та грошей у конкретну вправу. Завдяки цій простій вправі ви отримаєте підвищену витривалість, стабільність і загальну координацію тіла.