схуднути
Калорії - це слово, яке карбує тих, хто намагається схуднути. Надлишок калорій в штаті пов’язаний з частим і надмірним вживанням висококалорійних, особливо жирних і солодких страв і продуктів. Трагедія полягає в тому, що багато хто вважається здоровою їжею. В принципі, їжа з високим вмістом клітковини має менше калорій.

Схуднувши, слід навчитися споживати продукти з низьким глікемічним індексом, що впливає на швидкість засвоєння калорій організмом.

Будьте уважні, які продукти містять споживані вами калорії.

Калорії з різних видів їжі впливають на організм і, отже, втрата ваги по-різному.

В іншому випадку організм спалює калорії, що містяться в жирі, інакше калорії від курки, інакше калорії від солодощів, а інакше калорій від овочів або фруктів.

Основа дієти для схуднення - витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте, тоді організм починає витрачати енергію, що зберігається в жирових запасах.

Втрачаючи вагу, не починайте рабсько підраховувати калорії і перевищувати кожен прийом їжі на грам. Це не тільки трудомістке, але часто може перешкодити вам схуднути на ваш подив.

Майте на увазі, що для продуктів з високим вмістом білка, таких як курка, організм повинен перетравлювати - переробляючи майже в двадцять разів більше енергії, щоб перетравлювати жири в беконі або ковбасі.

Білий круасан або хліб, який зазвичай використовують на сніданок, має приблизно таку ж кількість калорій, як круасан із цільного борошна., але він набагато більший ворог схуднення. Причиною є той факт, що ваше тіло потребує набагато менше енергії, щоб переварити білий круасан, ніж перетравити цільнозерновий круасан.

Для переробки - перетравлення солодощів, ваше тіло майже не потребує енергії, надлишок калорій з них зберігається в жирових запасах.

Їжа з високим вмістом клітковини вимагає більше енергії для перетравлення.

Приготування їжі та, як правило, трудомістке приготування їжі полегшують засвоєння їжі, тим самим зменшуючи енергію, яку ваше тіло витрачає на її переробку. Дізнайтеся, як готувати їжу з коротшою термічною обробкою

Швидке харчування також є загрозою для вас, які майже не потребують калорій для засвоєння організмом.

Остерігайтеся, яких продуктів, страв та закусок схуднути при схудненні.

Пропозиція як багаторазова цільнозернові продукти, Сім видів круп, які всі можуть бути здоровими, але також насправді містять багато калорій. Багато багатозернових хлібів, як правило, виготовляються з рафінованих злаків, тому вони не приносять вам достатньої поживної цілісності.

Як дізнатися, чи це здорове харчування? Уважно прочитайте етикетку з поживністю. Якщо першим у списку інгредієнтів є борошно, це вишуканий тип, як правило, білого пшеничного борошна, який не дасть вам 100% якісного цільнозернового хліба.

Салати.
Не враховуйте, що все, що пропонує слово «салат», має бути здоровим. Готові салати з тунця, салати з курки, салати з креветок часто просто приховані жири та калорії через високий вміст майонезу. Хоча багато що залежить від величини дози та інгредієнтів, такий бутерброд із тунцем може містити до 700 калорій та 40 грамів жиру!

Енергетичні батончики.
Енергетичні батончики ідеально підходять перед важким тренуванням. Однак остерігайтеся. Багато батончиків наповнені сиропом з високим вмістом фруктози, кукурудзою, доданим цукром та артеріями, що закупорюють насичені жири. Крім того, деякі батончики можуть містити більше 350 калорій. Хороша ідея - споживати суміш високоякісних вуглеводів та білків перед тривалим тренуванням або поїздкою, але не до офісу, де ви просто сидите цілий день.

Смузі.
Більшість із них складаються переважно з фруктів та нежирного молока. Однак це ще одна проблема, непропорційно велика порція, яку ми звикли готувати, або вона подається нам у барах у величезних скляних чашках.

Багато смузі подають у поєднанні з додаванням цукру, морозива або ігристого вина, а значить, вони калорійні. Деякі коктейлі можуть містити до 500 калорій. Смузі може стати прекрасним способом розпочати день, але не приймайте його ввечері сидячи. Ви більше не будете спалювати ці п’яні калорії, і все буде зберігатися у вашому жирі.

Їжа з позначкою "нежирна".
Без жиру не означає відсутність калорій. Тільки тому, що продукти не містять жиру, вони не повинні бути здоровими продуктами. Звичайно, існує багато здорової нежирної їжі (більшість фруктів та овочів), але завжди купуйте упаковку продуктів, перевіряючи етикетку щодо їжі. Замість жиру вони можуть містити більше вуглеводів, натрію, менше клітковини та вітамінів.

Перекус.

Навіть додані жири з фаст-фуду викликають тиск на стінки артерій, що є основним ризиком серцевого нападу. Вже сьогодні дві третини всіх підлітків мають принаймні один фактор ризику серцевих захворювань через неправильне харчування та ожиріння, високий рівень холестерину та відсутність фізичних вправ.
Надлишок солі в меню швидкого харчування.
Високий вміст солі поширений у фаст-фудах. Жодна їжа не має оптимальних значень, які рекомендуються як добове обмеження споживання солі, яке становить від 1500 мг до 2300 мг. Багато їх типових продуктів, таких як картопля фрі та гамбургери, містять сіль та консерванти, які негативно впливають на здоров’я і містяться у величезних кількостях.
Смажена фаст-фуд.

Значна частина меню швидкого харчування - це смажена їжа, повна насичених жирів та холестерину. Швидке харчування просто сприяє підвищенню рівня холестерину в нашій крові. Ця зміна рівня холестерину значно збільшує ризик виникнення ряду проблем зі здоров’ям, таких як інфаркт або серцева недостатність. Навіть салати в ресторанах швидкого харчування можуть мати високий вміст жиру завдяки сиру та шматочкам бекону.

Підсолоджене фаст-фуд.
Фаст-фуд також містить високий рівень цукру. Цукор додають до багатьох видів фаст-фуду для покращення смаку та задоволення клієнта. Високий вміст цукру в продуктах може призвести до шкоди здоров’ю в цілому, спричинити ожиріння та сприяти розвитку таких захворювань, як діабет та інсульт.
Великі порції фаст-фуду.
Більшість продуктів швидкого харчування мають високий рівень калорійності ще й тому, що вони є великими порціями. Деякі продукти містять більше калорій на порцію, ніж дозволено в здоровій дієті на день.
Вибір здорової їжі
Створення та вибір здорової їжі може буквально продовжити ваше життя та збільшити ваше довголіття. Тож ми не мали на увазі фаст-фуд. Це сприяє ризику багатьох дегенеративних захворювань і, навпаки, скорочує життя. Домашня їжа набагато корисніша за фаст-фуд. Якщо ви хочете попрацювати над своїм здоровим тілом, обмежте споживання «фаст-фуду» мінімальним. І жодних виправдань за те, що вдома не можна робити десятину та обіди. Ви не втечете від власного здоров’я та фігури.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму