Яка жінка не хотіла б пишатися своїми стрункими ногами в короткій спідниці? Стегна та сідниці є одними із проблемних зон жінок, з якими часто страждають. Щоб досягти бажаного результату та сформувати внутрішні сторони стегон, а також спину, досить займатися лише 10 хвилин на день. Також дуже доречно відкоригувати спосіб життя, щоб результат був ще більш вираженим. І як почати? Завжди починайте з розминочної вправи, яка може бути ходьба на місці, з піднятими колінами або подібна кардіо-розминка. Потім починайте серію з 5 вправ.

стрункими

1 Широкий присідання

Встаньте на рівну поверхню, розведіть ноги по ширині тазу і наведіть пальці на ноги в сторони. Затисніть руки на рівні грудей. Виконайте 15-30 присідань у дві серії. Не забувайте тримати спину прямо і постійно стежити за напрямком колін, який повинен спрямовувати так само, як пальці назовні.

2 Коливання, лежачи на спині

Ляжте спиною на рівну поверхню, підніміть обидві ноги під прямим кутом і починайте коливатися в сторони на максимальну відстань. Виконайте 20-30 повторень. Якщо ця вправа для вас занадто проста, використовуйте її на щиколотках гирі або практикуйте «ножиці», вправу з використанням хреста. Ця вправа також підходить для зміцнення м’язів нижньої частини живота.

3 Бічна пластина

Впріться рукою, зігнутою в лікті збоку килимка, і зробіть дошку. Потім підніміть ногу, повторіть не менше 10 разів. Змініть положення на іншу сторону і повторіть ще раз 10 разів з іншою ногою. Якщо положення однієї руки занадто складне для вас, можна також використовувати іншу вільну руку для підтримки. Ви також можете чергувати вправу із регулярним підніманням ніг, які лежать на боці в заданому напрямку.

4 Поховання в кривошипі на чотири

Ще одна ефективна вправа - закопування колін на чотири. Ви повинні тримати спину рівною, спиратися на коліна і вдаритися вгору, завжди тримаючи коліно під прямим кутом. Повторіть з правою і лівою ногою через 20 - 40 повторень.

Потім виконуйте вправи і поміняйте місцями і б'єте в сторони, зігнувши ногу в коліні. Кількість повторень однакова.

5 Ходьба лежачи

Ляжте на тверду поверхню, підніміть ноги прямо вгору і робіть рухи, що імітують ходьбу. Легко крокуйте довжиною кроку, а інший розсуньте, ніби йдете. Вправляйте 1-2 хвилини з перервами.