Якщо ви один з тих, хто не має часу або не хоче інвестувати занадто багато в вправи, щоб схуднути, 10 хвилин вправ звучать ідеально, але чи справді це спрацює?

хвилин

10 хвилин вправи? Кажуть, що ми живемо в епоху безпосередності чи простоти. Ми хочемо речей, але в полегшеній версії, або простіше, і якщо це не так, коли ми вперше щось пробуємо, ми вирішуємо відмовитись від цього, оскільки це здається занадто неможливим або важким. Що стосується фізичних навантажень, це більш ніж вірно. Люди шукають найпростіші вправи для схуднення або процедури, які багато обіцяють, докладаючи мало зусиль. Якщо згадати 10 хвилин, щоб схуднути, багато хто міркував би, чи можливо це. Тут ми це з’ясовуємо.

По-перше, ми можемо розглянути дослідження Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень у Луїзіані, яке виявило це 10 хвилин регулярної ходьби це може спричинити серйозні зміни у здоров’ї людей. Це невелика кількість, але це показує, що невеликі фізичні вправи можуть багато зробити для організму.

Окрім цього, інформація, нещодавно опублікована Всесвітньою організацією охорони здоров’я, свідчить про те, що фізична активність, необхідна для хорошого здоров’я людини, Від 150 до 300 хвилин помірних фізичних навантажень або від 75 до 150 хвилин енергійних навантажень. Якщо ми розділимо більшу кількість на 7 днів тижня, у нас буде 42 хвилини щоденних вправ, щоб зберегти здоров’я, що можна зменшити, якщо збільшити інтенсивність.

Інше дослідження, про яке ми згадали, яке було опубліковане в Journal of Circulation, виявило це 12 хвилин інтенсивних вправ може спричинити позитивний вплив на 80% циркулюючих метаболітів, які пов’язані з різними фізичними умовами. Загалом, якщо ми хочемо міцного здоров’я, його можна досягти за короткий час.

10 хвилин вправ для схуднення

Вище розглядається лише фізичні вправи як спосіб гарного самопочуття, але не стільки для схуднення, але ми повинні врахувати, що для схуднення потрібно змінити від 0 хвилин вправ до 10 або 40 (лише з ходьбою), це може бути початком здорового способу життя.

З іншого боку, якщо ми хочемо схуднути, рутини високої інтенсивності Вони не є поганою ідеєю, оскільки вони зосереджуються на тому, щоб максимально використати час, підштовхуючи тіло до найкращої роботи. Ключова вправа полягає в аеробіці, яка може включати біг, їзду на велосипеді, плавання та ін. Аеробіка має кілька переваг, серед яких правильне управління жирами та вуглеводами, що є ключовим, якщо ми хочемо схуднути.

Загалом, схуднути в Росії неможливо 10 хвилин, лише те, що ми повинні знати, як справлятися з цим часом, а також враховувати власні фізичні можливості. Якщо ми ніколи раніше не займалися спортом, може бути трохи важко досягти рутини високої інтенсивності в 10 хвилин, Хіба що ми звикли спочатку до рухів. Ми рекомендуємо починати з більш тривалих процедур, поки ви не зможете адаптуватися до 10 хвилин. Тож ми можемо говорити про схуднення за місяць.

Подібним чином ми маємо зазначити це 10 хвилин Це насправді невелика кількість, і хоча існують процедури, які охоплюють той час, якщо ми шукаємо результати, ми могли б трохи продовжити цей період.

Якщо взяти до уваги дані ВООЗ, 10 хвилин протягом семи днів недостатньо виконати рекомендовані хвилини для міцного самопочуття. 15-30-хвилинні процедури можуть бути кращими, пропонують перерви між інтервалами та ідеально підходять для більш оптимального схуднення.

Звичайно, все це з урахуванням дієти, яка є ключовою для досягнення результатів. Ми не можемо дочекатися, щоб зробити 10 хвилин вправи схуднути, якщо ми не змінимо загальних харчових звичок.