Розтяжки, вправи та 3 хвилини велосипеду

Метаболіти можуть бути миттєвим маркером нашої фізичної форми. Завдяки інтенсивній рутині всього 12 хвилин ви можете контролювати свій метаболізм

До цього часу вважалося, що для впливу на обмін речовин людини необхідно займатися щонайменше 40-хвилинними заняттями спортом з постійною інтенсивністю. Однак останнє дослідження, проведене в Массачусетській загальній лікарні (MGH), показує, що інтенсивні фізичні вправи всього 12 хвилин має більш прямий вплив на наше метаболічне здоров’я.

хвилин

Для цього вони побачили, як сплески вибухове навчання впливали на біомаркери метаболічного здоров'я, такі як глюкоза в крові натще, тригліцериди, холестерин ЛПВЩ, кров'яний тиск та окружність талії, тісно пов'язані з частотою діабету та серцево-судинних захворювань.

Повільний обмін речовин та інші причини, чому худнути після 40 коштує дорожче

Дослідження, про яке повідомляється в журналі Circulation, базується на дослідженні 411 чоловіків та жінок середнього віку після 12 хвилин "енергійних" або інтенсивних фізичних вправ. За їх результатами спорт впливав на 80% учасників, змінюючи їх метаболіти, що циркулюють у крові, параметр, який використовується для вимірювання кардіометаболічне здоров'я та серцево-судинна.

Високий метаболічний вплив

«Багато відомо про вплив фізичних вправ на серцеву, судинну та запальну системи організму, але наше дослідження дає всебічне уявлення про метаболічний вплив фізичних вправ, пов’язуючи конкретні метаболічні шляхи зі змінними та результатами реакції фізичних вправ. довгострокове здоров'я”, - сказав Грегорі Льюїс, спеціаліст Массачусетської загальної лікарні (MGH) за даними IFLScience.

Дослідження підкреслює, як учасники знизили в середньому 29% страшних метаболіт глутамату, пов’язані із захворюваннями серця, діабетом та коротшою тривалістю життя. Зі свого боку, метаболіт DMGV (диметилгуанідино-валерианова кислота), пов’язаний із ризиком діабету та захворювань печінки, був знижений на 18%.

"Що привернуло нашу увагу, це вплив короткого періоду фізичних вправ на рівень циркулюючих метаболітів, що регулюють ключові функції організму, такі як резистентність до інсуліну, окислювальний стрес, судинна реактивність, запалення та довголіття ", - пояснив Льюїс.

Низький рівень DMGV може означати вищий рівень фізичного здоров'я

Варіації залежали від режиму вправ, маси тіла учасників та статі. Найгірші результати отримали люди з проблемами ожиріння, які були більш обмеженими, коли справа стосувалася фізичних вправ Висока інтенсивність. Після цього дослідження, як пояснює один із співавторів Метью Найор, можна було дізнатися "унікальні ознаки в кровотоці, якщо людина фізично здорова, подібно до того, як аналізи крові визначають стан печінки та нирки. Низький рівень DMGV, наприклад, може означати вищий рівень фізичного здоров'я ".

Режим вправ складався з 3-хвилинного тренування без обтяження, за яким слідував так званий протокол RAMP, своєрідна розминка, яка поступово підвищує рівень. На завершення вони проїхали 3 хвилини на велосипеді. Після хвилини відпочинку вони виміряли його одужання.