Можливо, ви вже бачили, як кілька людей роблять це у вашому тренажерному залі.

новий

Повна енциклопедія з кількома томами може бути написана про напрями вправ залежно від їх переваг. Однак найновіший може почати з’являтися у вашому тренажерному залі в будь-який час (або він уже просочився), і щоб ви не дивувались, що відбувається з усіма з цими стрічками на руках, ми воліємо пояснити вам.

Виявляється, у наш час зав'язування або перев'язування біцепсів стало популярним серед тих, хто займається спортом. Але чому, здається, люди під час підняття тягарів рубають руки?

Насправді вони не припиняють обіг, хоча й скорочують його. Це називається навчання обмеження кровотоку і спрямована на поліпшення росту м’язів під час фізичних вправ або на легше відновлення після травм.

Кажуть, що ця техніка почалася несподівано в Японії, де її так називають КААЦУ і що його придумав Йошіакі Сото, який, намагаючись швидше відновити перелом щиколотки, зменшив кровообіг в ураженій частині за допомогою стрічок та ізометричних вправ. Метод спрацював, і Йосіакі відновився протягом шести тижнів після травми, а також уникнув того неприємного витончення кінцівки, яке було спричинене гіпсом.

У наш час любителі фізичних вправ використовують його, щоб окрім відновлення після травм, швидше і з меншими зусиллями збільшувати свою м’язову масу. Тренування з обмеження кровотоку працює наступним чином: стрічка обмежує приплив крові до рук або ніг, тоді як людина виконує набори повторень з меншою вагою, ніж вони звикли до тренувань. Захоплена кров виробляє більше молочної кислоти, коли організм це помічає, гормон, відповідальний за ріст і регенерацію м’язів, виділяється рясніше, генеруючи більший ріст.

Однак такий тип тренувань підходить не всім. Важливо знати, що тренування з обмеження кровотоку викликає біль, ніж зазвичай, і що відчуття поколювання або оніміння в кінцівках означає, що воно було занадто сильно стиснуто. З іншого боку, люди з варикозним розширенням вен, тромбозом глибоких вен, високим кров’яним тиском, захворюваннями серця в анамнезі або якщо їм видалили лімфатичні вузли не може з будь-якої причини виконувати це навчання.

Також слід зазначити, що, роблячи це неправильно, розміщуючи стрічки в неправильних місцях або з аксесуарами, які не були створені спеціально для цього тренінгу, можна поранити нерви, травмувати шкіру або ще гірше.

Якщо ви зацікавлені, бажано запитати професіонала у спорті і без жодної причини робити це без попереднього дозволу медичного спеціаліста. Пам’ятайте, що більш м’язисті руки чи ноги не варто ризикувати своїм здоров’ям.